كيف اصبح طويلا من الأسئلة التي يبحث الكثير من الشباب قصير القامة عن الإجابة عليها، فنجد أن زيادة الطول بعد بلوغ سن ال 20 من الأمور التي تقلق الكثير من الشباب، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالإحراج، والقلق، والإحباط، ولكن هناك بعض الأمور الطبيعية التي يمكنها أن تزيد من الطول، ولابد من الاهتمام بالأطفال خلال مراحل نموهم المتنوعة خلال مراحل الحمل، والرضاعة، والطفولة المبكرة.
عناصر المقالة
العوامل التي تؤثر على الطول
هناك الكثير من العوامل التي يكون لها تأثير واضح على زيادة الطول، ومن أهمها ما يلي:
- الوراثة، تعتبر عامل ضروري جداً في طول الشخص، نجد الكثير من الأفراد يكونوا صغيرين الطول من خلال عملية الوراثة.
- الأم التي تمارس التدخين خلال فترة الحمل، وفترة الرضاعة، نجد أن الأطفال الذين يتعرضون إلى التدخين السلبي في هذه المرحلة، أو في مرحلة الطفولة يصبحون ذات طول أقل من المعدل الطبيعي.
- بعض الأمراض عندما تصيب الجسم، فإنها تؤثر على طول الطفل، وخاصة عندما تصيب في مرحلة الطفولة، أو مرحلة البلوغ.
- الطفل الذي يعاني من الوزن المنخفض، أو المعدل الغير طبيعي عند ولادته لا يحقق الطول المناسب.
- الطفل الذي لا يحصل على العناية الطبية، والرعاية الطبيعية خلال مراحل نموه، فإنه يعاني من قلة الطول.
طرق طبيعية لزيادة الطول
- الاهتمام بأداء التمارين الرياضية بالشكل الدوري، والمستمر يمكن أن يمارس الشباب رياضة اليوغا بشكل يومي، أو غيرها من الرياضات التي تساعد على زيادة الطول، مثل قيادة الدراجة، أو السباحة، أو المشي لمدة خمس ساعات أسبوعياً على الأقل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين التمدد، فأنها لها تأثير كبير جداً على زيادة طول الجسم مع التركيز على بعض المناطق، والتي منها العمود الفقري، والعنق، والساقين، بالإضافة إلى ضرورة الجلوس بالصور المستقيمة للظهر، و تجنب الأوضاع الخاطئة للجلوس التي تساعد على تقوس الظهر، والعمود الفقري.
كيف اصبح طويلا
- تناول الوجبات الغذائية الرئيسية بشكل منتظم مع الحرص على الوجبات التي تحتوي على المكسرات، والحبوب، والابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- التركيز على تناول الفواكه، والخضروات بكميات كبيرة، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية.
- تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات، لأن لها تأثير كبير جداً في زيادة طول الجسم.
- تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، لأنه له قدرة كبيرة على تعزيز نمو العظام في الجسم، ومنحه الطول الإضافي.
- تناول الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين b3، لأنه يساهم بشكل كبير في إفراز الهرمونات الخاصة بالنمو بالمعدلات العالية من أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على فيتامين b3 دوار الشمس، والفطر، والكبدة، والأفوكادو ،والبازلاء.
- الاهتمام بالتعرض إلى أشعة الشمس اليومية، وتناول جميع الأغذية التي تحتوي على فيتامين دال، لأنه يساهم في الطول الإضافي.
- الاهتمام بالأطعمة الغنية بالبروتينات، ومنها الأسماك، واللوز، و البروكلي، واللبن الزبادي، والخضروات الورقية، والبيض، لأنها تعزز نمو العضلات، وبنائها.
- الحصول على القسط الكافي من الراحة، والنوم بشكل يومي، بحيث ينام الفرد حوالي 8 ساعات يومياً، فهذا الأمر يساعد الغدة النخامية على إفراز الهرمونات الطبيعية الخاصة بالنمو.
- تناول كميات كبيرة من الماء تعادل 10 أكواب بشكل يومي، بالإضافة إلى 2 كوب من الحليب، حتى يحافظ الجسم على الرطوبة الخاصة به، ويتمكن من حمايته من الجفاف.
- تناول المحفزات، وهي عبارة عن المواد التي يتناولها الكبار، والتي يكون لها دور هام جداً في تحفيز الغدد الصماء على إنتاج الهرمونات الطبيعية التي تساعد على نمو الطول عند الإنسان، لأنها لم تكن من مساعدة الجسم على أن يمتص الكالسيوم المفيد جداً في تطويل القامة.