وصفات لتسمين الجسم يعتبر الحصول على وزن مثالي من الأمور المهمة جداً لصحة الإنسان ولكن قد يواجه الإنسان بعض الصعوبة في الحصول على الوزن المثالي، فنجد من يعاني من مشكلة السمنة أو من يعاني من مشكلة النحافة ويسعى لتسمين الجسم والحصول على وزن مناسب، انتشرت في الآونة الأخيرة مشكلة النحافة بشكل كبير ولحسن الحظ هناك الكثير من الوصفات لتسمين الجسم وفي هذا المقال سوف نقدم لكم أهم هذه الوصفات.
عناصر المقالة
ما هي أسباب النحافة
هناك بعض الأسباب وراء مشكلة النحافة منها:
- العامل الوراثي حيث أن وجود أحد أفراد الأسرة يعاني من النحافة يزيد من فرصة إصابة الشخص بالنحافة.
- زيادة في معدلات الحرق والتمثيل الغذائي قد يكون حالة مرضية مثل زيادة هرمونات الغدة الدرقية.
- زيادة النشاط البدني الذي يمارسه الفرد فقد يكون الشخص يمارس التمارين الرياضية بشكل كبير.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري أو الإسهال.
- إصابة الشخص بالاكتئاب والذي يجعله غير مقبل على تناول الأطعمة وفاقد للشهية.
ما هي الأطعمة التي تساعد على تسمين الجسم
هناك الكثير من الأغذية التي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، كما تدخل في تحضير بعض وصفات لتسمين الجسم ومن أهم هذه الأطعمة:
- الحليب حيث تم استخدامه منذ القدم في بناء العضلات، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن المفيدة لصحة الجسم مثل الكالسيوم، وغيرها من المعادن كما يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المختلفة.
- المكسرات حيث تتميز المكسرات باحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية الغير مشبعة، كما تحتوي المكسرات على سعرات حرارية عالية على الرغم من صغر حجمها، وبالتالي تعمل على تزويد الجسم بسعرات حرارية عالية دون إحداث الشبع.
- الأرز البني.
- البطاطا والحبوب الكاملة حيث تتميز باحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والنشويات وبالتالي تعمل على تزويد الجسم بالسعرات الحرارية العالية.
- أوراك الدجاج.
- سمك السلمون حيث يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الغير مشبعة بالإضافة إلى البروتينات والتي تعمل على زيادة بناء العضلات.
- الافوكادو.
- الحمص والكثير من البقوليات.
وصفات لتسمين الجسم
كنا قد ذكرنا أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجسم وسوف نقدم لكم بعض وصفات لتسمين الجسم منها:
وصفة الحلبة
وهي عبارة عن كمية من بذور الحلبة حوالي ثلاثة جرام، كوب من الماء، ملعقة صغيرة من عسل النحل.
طريقة التحضير
- نقوم بوضع كوب الماء في إناء ويوضع على الموقد.
- نضيف إليه بذور الحلبة ونتركه يغلي.
- نرفعه عن النار ونقوم بتصفيته.
- نضيف ملعقة صغيرة من عسل النحل إلى المحلول.
- نقوم بشرب هذا المحلول ينصح بتناول هذا المشروب ثلاثة مرات يومياً للحصول على أفضل النتائج.
وصفة الطحينة والزبادي
تتكون الوصفة من ملعقتين كبيرتين من الطحينة مع علبة من الزبادي.
طريقة التحضير
- يتم إضافة كوب من الزبادي إلى ملعقتين كبيرتين من الطحينة.
- يتم خلطهم جيداً حتى الذوبان والامتزاج.
- يتم تناول الخليط مرة واحدة يومياً قبل تناول وجبة الإفطار وينصح بالمداومة على هذه الوصفة حتى الحصول على نتائج مرضية.
وصفة حب العزيز
تتكون هذه الوصفة من كمية مناسبة من نبات حب العزيز، كمية من بذور الحلبة، وكمية من المكسرات.
طريقة التحضير
- يتم طحن بذور الحلبة، حب العزيز والمكسرات جيداً.
- ويتم خلطهم جيداً مع بعضهم.
- من الممكن تناول الخليط كما هو أو من الممكن إضافته إلى كوب من الحليب لزيادة القيمة الغذائية للوصفة.
- ينصح باستخدام هذه الوصفة أربعة مرات يومياً ولمدة شهر حتى يتم الحصول على النتائج المرغوبة.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال بعد أن قدمنا لكم أهم الوصفات لتسمين الجسم نتمنى أن ينال إعجابكم وأن تدعمونا عن طريق مشاركة المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي فيسبوك وتويتر وغيرها من المواقع