كيف يمكنني التخلص من إدمان مواقع التواصل الإجتماعي يعتبر من الامور التى تشغل بال الكثير حيث أنه يفضل كثير منا قضاء بعض الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي، ولكن إن تحول هذا السلوك إلى استخدام مفرط يؤثر على أنشطة الحياة اليومية مثل العمل أو علاقاتنا الاجتماعية، فهذا ما يسمى بإدمان مواقع التواصل الاجتماعي، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على كيف يمكننا القيام بذلك
عناصر المقالة
ما هو إدمان مواقع التواصل الاجتماعي؟
الإدمان يعني ببساطة السلوك القهري الذي يؤدي إلى تأثيرات سلبية، وفي هذه الحالة فإن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي يشير إلى الشخص الذي يستخدم هذه المواقع بشكل قهري فعلى سبيل المثال يدل على هؤلاء الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة يتصفحون تحديثات مواقع التواصل أو يطاردون الأشخاص الآخرين.
علامات إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
- أول شيء تفعله عند الاستيقاظ من النوم:
الكثير من الأشخاص الأصحاء يتصفحون مواقع التواصل الاجتماعي كجزء من روتينهم الصباحي، لكن إذا كانت هذه المواقع هي أول ما يفكر فيه الفرد بمجرد الاستيقاظ من النوم بشكل ملح وقهري، وتشعر أنه في خلال فترة النوم قد فاتتك الكثير من الأخبار والتحديثات، فربما تكون هذه علامة على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي.
- تضييع الوقت والمماطلة:
من علامات إدمان مواقع التواصل الاجتماعي هو قضاء الكثير من الوقت على هذه المواقع ومتابعة الأخبار والتحديثات بشكل يؤثر على باقي أنشطة الحياة اليومية والإنتاجية.
- أصدقاء افتراضيين فقط:
إذا لم يكن للفرد أي أصدقاء في الواقع وكان يتواصل فقط مع أصدقاء افتراضيين فقط، فهذه علامة أخرى على أن إدمان مواقع التواصل قد بدأ يأخذ طريقه لحياة الفرد
- الشعور بعدم الرضا والوحدة:
ولأن مدمن السوشيال ميديا يظل طوال الوقت محدقا في الشاشة ويفتقد إلى التواصل الاجتماعي الحقيقي، فهو يسيطر عليه الشعور بالوحدة والعزلة وبالتالي الشعور بعدم الرضا والسعادة كما تقول الدراسات
- القلق عند البعد عن هذه المواقع:
إذا وصل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي إلى حد الإدمان، فسوف تشعر بالقلق الشديد والاضطراب بشكل مرضي عندما لا تكون هذه المواقع متاحة أو لا يكون هناك اتصالا بالإنترنت.
- الغيرة والاكتئاب:
يقضي مدمن السوشيال ميديا وقته يشاهد حياة الآخرين وكيف يقضون وقتهم ويسافرون إلى هنا وهناك، وبينما هو يقضي حياته في عزلة تامة بين هذه المواقع فقط، وهذا يسبب له الشعور بالغيرة من الآخرين والاكتئاب لعزلته، لذا من الضروري أن أعرف كيف يمكنني التخلص من إدمان مواقع التواصل الإجتماعي سريعا.
ما الذي يسبب إدمان مواقع التواصل؟
- عندما تصلك الإشعارات من مواقع التواصل مثل فيس بوك وتويتر وانستجرام، فإن الدماغ تفرز كمية صغيرة من الدوبامين الذي يشعرك بالسعادة والرضا، وفي كل مرة تصلك فيها هذه الإشعارات فإن الدماغ يصبح متحمسا.مع الوقت سوف يتحول انتظارك للإشعارات للحصول على هذا القدر من السعادة إلى عادة، ثم تقع في السلوك الإدماني الذي تعتمد عليه بشكل قهري للشعور بالسعادة، فعندما ترى شخصا يعلق أو يسجل إعجابه بأحد المنشورات، سوف تشعر بالسعادة والاستحقاق كما يقول الخبراء.
- ولكن وعلى جانب آخر عندما يسيطر عليك إدمان مواقع التواصل الاجتماعي، فلن تعود تشعر بالسعادة نفسها، فالسلوك القهري في متابعة هذه المواقع يستمر ولن تستطيع السيطرة عليه ولكن مع المزيد من الشعور بالعزلة والاكتئاب بسبب البعد عن جميع الأنشطة الاجتماعية الحقيقية.
كيف يمكنني التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي؟
هناك بعض الخطوات التي تساعدك على التخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي مثل:
- إغلاق جميع الإشعارات.
- تحديد الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل.
- امسح التطبيق من هاتفك المحمول.
- اشغل نفسك بأي شيء آخر في الحياة الواقعية.
- كافئ نفسك بوسيلة مختلفة عن السوشيال ميديا.
- لا تدخل الهاتف المحمول إلى غرفة نومك.
بعد أن استعرضنا في المقال طرق التي تؤدى لإدمان مواقع التواصل الإجتماعي، يجب أن نعرف كيف يمكنني التخلص من إدمان مواقع التواصل الإجتماعي بطريقة جيدة، حتى تنعم بحياة صحية سليمة بدون أوهام، لذا عزيزي القارئ لا تقع في فخ مواقع التواصل الإجتماعي.