كيف تستيقظ من النوم بسرعة حيث أنه يكون للبعض، أن يستيقظ من النوم، يعد من الأعمال الأكثر مشقة، وعلى وجه الخصوص مع البرودة في فصل الشتاء، ولكن يوجد بعض الحيل والأساليب التي تمكن الشخص من الاستيقاظ بسرعة ونشيط، وفي الميعاد الذي يريده دون تأخير.
عناصر المقالة
كيف تستيقظ من النوم بسرعة
من الممكن الاستيقاظ بسرعة مبكّراً وبنشاط عن طريق اتباع النصائح التالية:
- أن ينظم نومه تدريجياً، حيث عندما يريد الشخص تعديل النمط الخاص بالنوم يجب أن يكون بالتدريج.
- نُخفف الإضاءة، حيث من أحد أسباب عدم الاستطاعة على النوم، الإضاءة القوية.
- وضع مهام والتخطيط، يؤدي للحماس على الاستيقاظ.
- الابتعاد عن تناول الطعام بالليل، لأنه يتسبب في التأخير بل عدم القدرة على النوم. يجب أن تتجنّب قبل النهوض الغفوات القصيرة، وعدم الرجوع للنوم بعد أن تستيقظ، حتى تشعر بالنشاط والحيوية.
- الالتزام بالنوم في وقت محدد وثابت.
- عدم السهر في العطلات الأسبوعية.
خمس نصائح عند الاستيقاظ
بعد التحدث عن كيف تستيقظ من النوم بسرعة هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها حتى تظل نشيطًا ولا تعود للسرير مرة ثانية وهي:
- أن تقوم بوضع المنبه بعد ضبطه، في وسط الغرفة، حتى تقوم بإطفائه وعدم الرجوع للفراش مرة ثانية.
- أن تأخذ نفس عميق، حتى تشعر بالانتعاش، مع شرب كأس من الماء، لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وقت الليل.
- عمل حمام على السريع، لتنشيط الدورة الدموية، الأمر الذي يُساعد على تنشيط الجسم.
- أن تعرض نفسك لأشعة الشمس، حتى يتم وقف إفراز الهرمون الذي يحفز للنوم، وهو الميلاتونين.
- لتنشيط الجسم القيام بممارسة الرياضة، وبالتالي زيادة اللياقة البدنية، مما يُساهم على طرد النوم.
- أن تقوم بوضع الهاتف المحمول قريب من الجسد أثناء النوم، ويعد هذا من أسوأ العادات، حيث تؤثر بالسلب على الصحة الجسدية.
- كذلك من العادات السيئة هو النوم لوقت طويل، حيث المدة الطبيعية من 6 لـ 8 ساعات.
- كما أن النوم بجانب الحيوانات الأليفة بالفراش، يكون له التأثير الضار على حيوية ونشاط الجسد بعد أن يستيقظ، فيلزم أن يتم وضع مسافة تكون محددة بينهما.
- كما أن القيام بالتمارين الرياضية بصورة مبالغ فيها، تتسبب في هدم عضلات الجسم، وكذلك الإرهاق والتعب الشديد للجسد، لأن المعتدل الطبيعي لممارسة الرياضة يكون ثلاث مرات كل أسبوع.
أهمية الاستيقاظ في الصباح مبكرا
الاستيقاظ مبكّراً من النوم، يقوم بتوفير الكثير من الفوائد التي من الممكن أن يحتاجها الجسم، والتي منها:
- أن تحصل على قسط كاف من الراحة والنوم.
- المحافظة على نظام غذائي متوازن وصحي.
- تطبيق عادات نوم تتميز بالانتظام وتؤثّر على نفسيته بالإيجاب.
- التمتع بتركيز أعلى، ويجعله يقظ بصورة أكبر، واتخاذ القرارات والقيام بالمهام بشكل أفضل.
- قدرتك على القيام بالتمارين الصباحية، التي تُساهم في زيادة نشاط الجسم طوال اليوم.
الخاتمة
كيف تستيقظ من النوم بسرعة وخاصة أن البعض يشعر بتعب وإرهاق وقت الاستيقاظ، حيث يرجع ذلك لعدة عادات سيئة يفعلها قبل النوم، ولكن هناك بعض الحيل التي يتبعها حتى يستيقظ نشيطاً وبسرعة.