يساعد اتباع نظام الدايت بالتفصيل في رمضان على تخسيس الوزن مع ضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة. وبالتالي لن يكون الجسم عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب أثناء الصيام. كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية إلى جانب نظام الدايت ستحمي الجسم من بعض الأمراض الخطيرة التي قد تؤدي للوفاة. حيث أثبتت الدراسات أن أهم أسباب الوفاة كأمراض القلب والسكري والسرطان مرتبطة بشكلٍ مباشر بالنظام الغذائي. لذا وبدءً من أول أيام رمضان يمكنك عزيزي الصائم اتباع نظام الدايت وبالتفصيل من أجل تخسيس وزنك. إلى أن يصبح جسمك بالوزن المثالي مع آخر أيام الشهر الفضيل.
عناصر المقالة
الدايت في رمضان بالتفصيل التخسيس في رمضان
الدايت هو نظام غذائي متوازن يعطي الجسم ما يحتاجه من العناصر الغذائية ليتمكن من العمل بشكل سليم. حيث يتم الحصول على هذه العناصر من الفواكه والخضراوات الطازجة، بالإضافة إلى الحبوب والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون. لذا يجب على كل شخص يرغب بعمل الدايت في رمضان الالتزام بهذه التعليمات وبالتفصيل للحصول على أفضل تخسيس:
- يجب الابتعاد عن الملح والسكر قدر الإمكان في وجبتي الإفطار والسحور.
- كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية.
- بالإضافة إلى ذلك يجب الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا. لأنها تساعد على ملئ المعدة والشعور بالشبع وبالتالي تخسيس الوزن. كما يساعد شرب الماء على تجنب العطش في نهار رمضان.
- علاوة على ذلك يفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لفترة نصف ساعة يوميًا. وذلك لأنها تساعد على التخسيس.
- أما بالنسبة لزيت الزيتون والبهارات فيسمح باستخدامها بكميات قليلة. حيث أنها لن تضر بنظام الدايت المتبع.
جدول الريجيم في رمضان
جدول الريجيم في رمضان
يتضمن جدول الدايت في رمضان وبالتفصيل مجموعة من الأطعمة التي تساعد على التخسيس، وهي موزعة على عدة وجبات:
- وجبة السّحور: تعادل هذه الوجبة حوالي 220 سعرة حرارية، وتتألف من:
- كأس من الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.
- كما يتضمن نظام الدايت قطعة من الخبز مع قليلٍ من الزبد.
- بالإضافة إلى ذلك يساعد تناول ثمرة من الفاكهة على التخسيس في رمضان.
- وجبة الإفطار: تعادل هذه الوجبة حوالي 600 سعرة حرارية، وتتألف من:
- شرب كأس متوسط من الحليب خالي الدسم.
- بالإضافة إلى ذلك يجب تناول عدة حبات من التمر.
- وجبة بعد الصلاة: تتضمن هذه الوجبة من:
- شوربة خالية من دهون ويفضل تناول شوربة الخضار لأنها مفيدة لنظام الدايت وتساعد على تخسيس الوزن.
- كما تتضمن هذه الوجبة على قطعتين من السمبوسك.
- بالإضافة إلى ذلك يتضمن نظام الدايت في هذه الوجبة على قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو الأسماك.
- علاوة على ذلك يعتبر تناول طبق من سلطة الخضار من أفضل الأطعمة التي تساعد على تخسيس الوزن.
دايت الأسبوع الأول من رمضان
سنقدم لك عزيزي الصائم بالتفصيل نظام دايت مؤلف من عدة وجبات ستساعدك على تخسيس وزنك خلال الأسبوع الأول من رمضان. بما يعادل 7 كيلو جرام، حيث يمكن توزيع هذه الوجبات على أيام الأسبوع الأول والتي تتضمن:
- مثلا يمكنك أن تتناول في اليوم الأول 3 حبات من التمر بالإضافة إلى 3 ملاعق متوسطة من الأرز. كما يتضمن الدايت لهذا اليوم على طبق من حساء الخضراوات أو اللحم مع شريحة من اللحم المشوي وطبق من السلطة.
- بينما يتضمن اليوم التالي على ثلاثة حبات من التمر مع كوب ماء، ورغيفٍ من الخبز الأسمر وطبق من السلطة. بالإضافة إلى ذلك تتضمن هذه الوجبة على قطعة من لحم الدجاج المشوي، وطبق من الحساء.
- أما نظام الدايت في هذا اليوم من رمضان فيتضمن على بضع حبات من التمر وطبق متوسط من المعكرونة باللحم والصلصة. كما لا تخلو هذه الوجبة من طبق سلطة الخضار.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول هذه الأطعمة خلال أحد أيام الأسبوع الأول من رمضان والتي تتضمن على خمسة حبات من التمر وثلاث ملاعق من الأرز. بالإضافة إلى طبق ملوخية وطبق من الشوربة مع السلطة وشريحتين من لحم الدجاج المشوي.
- بينما يتضمن نظام التخسيس في هذا اليوم من رمضان على كوب من عصير الجريب فروت وشريحتين من السمك المشوي. كما يمكن تناول طبق من الخضار المشوية وطبق من السلطة.
دايت الأسبوع الثاني من رمضان
في هذا الأسبوع من رمضان ستكون قد تعودت على الالتزام بنظام الدايت بالتفصيل مما سيساعدك على تخسيس وزنك بشكل أكبر. وبالتالي الحصول على جسم رشيق ومثالي:
- كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع طبقٍ من شوربة الخضار ولحم دجاج مشوي.
- بينما يتضمن هذا اليوم على الأطعمة التالية: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب وثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأبيض. بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول حبتين من الخرشوف باللحم مع طبق من السلطة.
- كما يمكن تناول هذه الأطعمة في أي يوم من الأسبوع الثاني من رمضان والتي تتضمن: عصير الجريب فروت الطبيعي مع لحم الدجاج المشوي وطبق من الخضروات المشوية.
- كذلك يمكن اتباع نظام الدايت المؤلف من كوب من قمر الدين بالإضافة إلى لحم التونة بجانب سلطة من الخضروات الطازجة ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- ثلاث حبات من التمر وطبق من المعكرونة بالبشاميل بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضراوات الطازجة وطبقٍ من الشوربة.
دايت الأسبوع الثالث من رمضان
في حال التزامك وبالتفصيل بنظام الدايت للأسبوعين السابقين من رمضان فإنك ستكون قد اقتربت من هدفك في تخسيس وزنك. وفيما يلي وجبات للتخسيس موزعة على أيام الأسبوع الثالث من رمضان:
- في اليوم الأول اشرب كوبًا من الحليب المخلوط بالتمر، وثلاثة ملاعق من الأرز، وثلاثة أصابع من الكفتة المشوية. بالإضافة إلى ذلك لا غنى عن طبق السلطة مع طبق صغير من الطحينة.
- بينما يتضمن اليوم الثاني على كوبٍ من عصير الجريب فروت مع ربع كيلو من لحم السمك المشوي. بالإضافة إلى رغيف من الخبز الأسمر وطبق من سلطة الخضروات الطازجة.
- كما يمكن اتباع نظام الدايت المؤلف من خمسة حبات من التمر، وطبقٍ من حساء لسان العصفور بالليمون. بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول طبق من الخضروات باللحم مع رغيفٍ من الخبز الأسمر.
- في هذا اليوم يمكن تناول 3 حبات من التمر مع كوب ماء وقطعتين من الجلاش باللحم المفروم وطبقٍ من شوربة الخضار بالليمون.
- بينما يتضمن نظام التخسيس لهذا اليوم من رمضان من: كوب من عصير البرتقال الطبيعي وطبق من الشاورما مع طبق من شوربة اللحم بالإضافة إلى طبقٍ من سلطة الخضراوات.
- كوب من عصير التفاح الطبيعي مع طاجن خضارٍ بالّلحم خالي من الدهون. بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع طبقٍ من سلطة الخضروات الطازجة.
- طبق من شوربة لسان العصفور مع طبق من الخضار المشوية وطبق من سلطة الخضراوات ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
دايت الأسبوع الرابع من رمضان
في حال التزامك بنظام الدايت للأسابيع السابقة من رمضان فإن متابعتك للوجبات التالية وبالتفصيل لما تبقى من أيام الشهر الفضيل. ستساعدك في الوصول إلى مبتغاك وستكون قد خرجت من هذا الشهر الفضيل بجسم مثالي وصحي:
- كوب من عصير البرتقال الطبيعي وطبقٍ من شوربة العدس مع شريحتين من اللحم المشوي وطبق من سلطة الخضروات الطازجة.
- بينما يتضمن هذا اليوم على خمس حبات من التمر، وشريحة لازانيا باللحم مع طبق من السلطة وطبقٍ من حساء الّلحم.
- كما يمكن تناول هذه الوجبات خلال أحد أيام الأسبوع الرابع من رمضان. والتي تتألف من ثلاثة حبات من التمر وطبقٍ من التبولة مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الأبيض وشريحتين من لحم الدجاج المشوي.
- كأس من عصير الجريب فروت الطبيعي، وطبق صغير من الشاورما بالإضافة إلى ثلاثة ملاعق من المعكرونة وطبق من سلطة الخضراوات الطازجة.
- كما يمكن تناول هذه الأطعمة والتي تعتبر من الوجبات الصحية التي تساعد على التخسيس في رمضان. وتتألف من: كأس من عصير اليوسفي الطبيعي مع ثلاثة حبات من البطاطا المسلوقة مع البقدونس والشبت. بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول طبق من شوربة الدجاج مع طبق من السلطة.
- ثلاثة حبات من التمر بالإضافة إلى نصف كيلو من لحم السمك المشوي وطبق من سلطة الخضراوات الطازجة وطبق من شرائح البطاطا مشوية.
نصائح للريجيم في رمضان
نصائح للريجيم في رمضان
- يجب شرب كوب من الماء قبل وجبة الإفطار.
- كما يجب تناول 3 حبات من التمر مع كوب من الماء أو الحليب.
- من ثم يجب أداء صلاة المغرب، وفي هذه الفترة يستعد جسم الصائم لتناول الطعام بعد صيامٍ لحوالي 14 ساعة.
- بعد الصلاة تناول طبق متوسط من الحساء قليل الدسم مع طبق من سلطة الخضراوات الطازجة.
- كما يمكن تناول شريحة من اللحم المشوي مع طبق صغير من الأرز البني أو الأبيض.
- بالإضافة إلى ذلك يفضل عدم شرب أي نوع من المشروبات بعد هذه الوجبة مباشرةً لكي تفسح المجال لمعدتك لهضم الطعام.
- علاوة على ذلك إذا رغبت بتناول كوبٍ من الشاي فيما بعد فاستعمل السكر المخصص للدايت.
شاهد أيضًا: طلبات رمضان قائمة مشتريات ومتطلبات شهر رمضان كاملة من هنا.
وفي ختام مقالنا عن الدايت في رمضان بالتفصيل وتخسيس الوزن خلال فترة الصيام ندعوا من الله تعالى أن يجعل صيامكم مقبولًا وافطاركم شهيًا. وحقق الله جميع أمانيكم وجعلنا وإياكم من عباده الصالحين.