الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، مما لا شك فيه أن معظم النساء يرغبن في الحصول على إطلالة ساحرة وقوام رشيق. ولكن هذه الإطلالة وهذا القوام لا يمكن الحصول عليه بسهولة. وهنا تبدأ رحلة البحث عن نظام غذائي صحي، فهذا من جهة يعتبر الطريق الأفضل للحصول على وزن مثالي. ومن جهة أخرى، للحفاظ على هذا القوام المطلوب على المدى الطويل بشكل صحي وآمن للجسم. والسؤال الأكثر تردداً هو كم يجب أن يكون وزني؟. في الحقيقة لا يوجد وزن مثالي واحد ثابت لكل شخص، لأن هناك عدة عوامل مختلفة تلعب دورًا في تحديده. وتشمل هذه العوامل العمر، ونسبة الدهون، والطول، والجنس، وشكل الجسم.
يبدو هذا السؤال بصورته السابقة سؤالًا عامًا، إلا أنه يزداد تفصيلًا ودقةً بتحديد المرحلة العمرية للشخص الذي يستفسر. حيث يختلف الوزن المثالي للمرأة باختلاف هذه المرحلة. ولكن كلّ امرأة تحلم بالحصول على وزن مثالي يناسب طولها وسنها. ونظرًا لأهمية هذا الموضوع يسرنا أن نتناول الحديث ونقدم معلومات كافية وواضحة على موقعنا كيف لنشرح فيه بالتفصيل عن الوزن الأمثل للمرأة حسب العمر.
عناصر المقالة
الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
يؤثر الوزن الزائد على الكثير من الحالات الصحية لصاحبه بما في ذلك السمنة المفرطة، ومرض السكري، ومشاكل القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد الباحثون أن نقص الإدارة في موضوع الوزن قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
يتم الاعتماد على حساب الوزن المثالي للمرأة حسب المرحلة العمرية التي تنتمي إليها، كما يلي:
مقدار كتلة الجسم = وزن كتلة الجسم بالكيلوغرام ÷ الطول الكامل بالمتر * الطول بالمتر، وبناءً على ذلك يتم تقسيم الوزن المثالي للمرأة حسب العمر كما يلي:
- العمر بين 19 و 24 سنة، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 19 و 24.
- العمر بين 25 و 34 سنة، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 20 و 25.
- و بين 35 و 44 سنة، يجب على أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 21 و 26.
- العمر بين 45 و 54 سنة، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 22 و 27.
- العمر بين 55 و 64 سنة، يجب أن يكون مؤشر الوزن المثالي بين 24 و 29.
مثال توضيحي على ذلك: إذا كان عمر امرأة بين 25 و 34، فيجب أن تكون معادلة حساب وزنها المثال كالتالي:
70 ÷1.70×1.70 = 24.22 ، وهو الوزن المثالي.
وتجدر الإشارة إلى أن أفضل طول للمرأة في عمر ال 25 هو بين 165- 175 سم، ولكن يجب الانتباه إلى أن يكون هناك تناسق بين الطول والوزن، ويبلغ الوزن المثالي للمرأة ذات الطول 165 سم بين 55 – 60 كيلو غرام. لذلك إذا كان وزن الفتاة أقل من 50 كيلو غرام، فإن ذلك مؤشر على النحافة، أما إذا كان وزنها أكثر من 65 كيلو غرام، فإن ذلك مؤشر على السمنة.
الوزن المثالي للمرأة الحامل
يجب اعتماد عادات صحية لإدارة زيادة الوزن أثناء الحمل، بالإضافة إلى دعم صحة الجنين وسهولة التخلص من هذا الوزن بعد الولادة. بصراحة لا يوجد لدينا طريقة واحدة تناسب جميع الأجسام للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل. وتعتمد زيادة الوزن المناسبة لجسم الحامل على عوامل متعددة، منها وزن المرأة قبل الحمل ومؤشر كتلة جسم المرأة .(BMI) كما أن صحة المرأة وصحة طفلها تلعب دورًا أيضًا.
ويعتمد زيادة الكيلوغرامات خلال الحمل على ما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقدر بنسبة الدهون الموجودة في الجسم حسب الطول.
- وعلى كون الحامل تحمل جنين أو أكثر.
إذا كان (BMI) للحامل عالي، فالزيادة في الوزن تكون أقل، بينما إذا كان (BMI) قليل جدًا، فيتوقع زيادة وزن أكثر.
والفئات التي يتم تقسيمها هي كما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 : الزيادة المسموح بها هي 13-18 كيلوجرامًا.
- مؤشر كلتة الجسم بين 18.5- 24.9: الزيادة المسموح بها هي 11 -16 كيلوجرامًا.
- مؤشر كلتة الجسم بين 25- 9.9 : الزيادة المسوح بها هي 7 -11 كيلوجرامًا.
- مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: الزيادة المسموح بها هي 5- 9 كيلوجرامات.
الوزن المثالي للمرأة حسب الطول
يتم التعرف على الوزن المثالي للمرأة حسب الطول كما يلي:
• مؤشر كتلة الجسم (BMI): وهو أكثر طريقة شائعة لتحديد إذا كان الشخص لديه وزن مثالي، ويحسب وزن الشخص بالنسبة لطوله كما يلي:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فهذا يدل أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9، فهذا يدل أن الشخص يمتلك وزنًا مثاليًا.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9، فهذا يدل أن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30، فهذا يدل أن الشخص يعاني من السمنة.
ونستطيع حساب مؤشر كتلة الجسم كما يلي: وزن الشخص بالكيلوغرام ÷ ( الطول × لطول بالمتر) = مؤشر كتلة الجسم.
مثال: وزن شخص 80 كيلوغرام ÷( الطول 1.78 * الطول 1.78 بالمتر) = 25.24
هو مؤشر كتلة الجسم . وهذا يدل على أنه يعاني من زيادة في الوزن.
- إنقاص 110 سم من الطول: يمكن معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب الطول بإنقاص 110 سم، ولحساب معادلة الوزن المثالي: طول المرأة – 110 سم = الوزن المثالي.
مثال: إذا كان طول المرأة 170، فإن وزنها المثالي يكون = 170-110= 60 كيلو غرام.
دلائل لارتفاع مؤشر كتلة الجسم
إن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يشير إلى إصابتك بحالات صحية خطيرة، ومن أهمها:
- أمراض القلب.
- ارتفاع ضغط دم.
- ارتفاع الدهون في الجسم.
- وجود حصى في المرارة.
- مرض السكري.
- مشاكل تنفسية.
- السرطان.
متوسط الوزن للمرأة البالغة
للحساب القريب من الحقيقة لمتوسط وزن المرأة البالغة لا بد من معرفة وزن المرأة الطبيعي، والذي هو عبارة عن رقم متوسط.
وكما قلنا سابقًا باستخدام آلة حاسبة يمكنكِ سيدتي حساب مؤشر كتلة الجسم ويمكنكِ استخدامها بشكل دوري لتتبع حالة الوزن لديكِ.
وقد أكدت الدراسات أنّ السكان البالغين في أمريكا الشمالية لديهم متوسط كتلة جسم أكبر من بقية دول العالم، وكما أكدت أن 73.9 بالمية من السكان في أمريكا الشمالية يعانون من زيادة في الوزن ومتوسط الوزن للمرأة حسب المنطقة:
- آسيا 127 باوند
- أوروبا 156 باوند.
- افريقيا 133 باوند.
- أمريكا اللاتينية 149 باوند.
- أمريكا الشمالية 177 باوند.
- أوقيانوسيا 163 باوند.
متوسط الوزن للفتيات
قد أوضحت الدراسات أن متوسط وزن الفتاة بالاعتماد على عمرها، يمكن تلخيصه كما يلي:
- 10سنوات 41.32 كيلو.
- 11 سنة 47.5 كيلو.
- 12 سنة 55.86 كيلو.
- 13 سنة 55.64 كيلو.
- 14 سنة 59.73 كيلو.
- 15 سنة 64.41 كيلو
- 16 سنة 65.14 كيلو.
- 17 سنة 67.5 كيلو.
- 18 سنة 67.36 كيلو.
- 19 سنة 68.59 كيلو.
كيفية الوصول للوزن المثالي
نستطيع الوصول إلى الوزن المثالي باتباع جملة من النصائح ومن أهمها:
- اتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على أنواع مختلفة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة الجاهزة التي تحتوي نسبة عالية من الدهون.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالتنا هذه نرجو أن تكونوا قد استفدتم من المعلومات المقدمة لكم عن طريقة حساب الوزن المثالي للمرأة حسب العمر وبعدة طرق. وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة طبيب مختص عند ملاحظة أي فرط أو نقص حاد في الوزن لما له من دلائل صحية هامة جدًا.