كم هو وزنك؟ هل تظن أنك تملك جسدًا مثاليًا؟ هل تعرف كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول؟
إن الجسم المثالي هو حلم كل امرأة ورجل، وللوصول للجسم المثالي لابد أن يتناسب الطول مع الوزن، فلا يكون الجسم سمينًا ولا يكون نحيلًا، وعندما نتكلم عن الوزن المثالي فإننا نعني بذلك أيضًا توزع الدهون والعضلات في الجسم. والوزن المثالي ليس رقمًا محددًا بل هو نسبة بين الطول والوزن، وهذه النسبة تتغير حسب الجنس وحسب الطول وحسب العمر.
ومن المعروف لنا جميعًا بأن السمنة قد تسبب لك مشاكلًا صحية في المستقبل ومع التقدم بالعمر منها مشكلات المفاصل، وأمراض القلب، ومرض السكري. كما أن النحافة المفرطة لها أضرارها أيضًا فهي قد تسبب لك فقر الدم، أو هشاشة العظام ومشكلات الخصوبة والإنجاب.
ولنتعلم كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول، لابد لنا بدايةً من التحدث عن مؤشر كتلة الجسم، وسنقدم لك في هذا المقال معلومات عن مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه، بالإضافة لمعلومات عن كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول. تابع معنا القراءة.
عناصر المقالة
مؤشر كتلة الجسم BMI
مؤشر كتلة الجسم Body Mass index هو عبارة عن مقياس عالمي يستخدم لحساب طبيعة الجسم، هل هو نحيل أو متوسط أو سمين، ويرتبط هذا المؤشر بالطول والوزن. ولحساب مؤشر كتلة الجسم لديك يجب عليك بداية قياس طولك بالمتر بدقة، ثم قياس وزنك بالكيلوغرام أيضًا، وإجراء العملية الحسابية البسيطة التالية:
مؤشر كتلة الجسم BMI=الوزن\(الطول*الطول)
وليكون الوزن طبيعيًا يجب أن يقع مؤشر كتلة الجسم في المجال من 18.5 حتى 25
فإذا كان طولك 1.67 مترًا، وكان وزنك هو 55 كيلو غرامًا فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو
BMI=55/(1.67*1.67)=55/2.7889=19.72
ويعتبر هذا الوزن وزنًا طبيعيًا بالنسبة للطول.
حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول
بداية يجب قياس الطول بالأمتار والوزن بالكيلوغرامات، ومن ثم حساب مؤشر كتلة الجسم. وإليك المعلومات التالية التي ستعطيك فكرة واضحة عن معنى مؤشر كتلة الجسم ومتى يكون الجسم مثاليًا:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 هذا يعني أن الشخص يعاني من نحافة شديدة وعليه اتباع نظام لزيادة وزنه.
- وإذا كان مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 18هذا يعني أن الشخص يعاني من نحافة.
- أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5إلى 25 هذا يعني أن الشخص طبيعي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم من 26إلى 30 هذا يعني أن الشخص لديه سمنة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 هذا يعني أن الشخص يعاني من سمنة شديدة أو بدانة. وعليه اتباع نظام لإنقاص وزنه.
الوزن المثالي بالنسبة للطول عند النساء والرجال
- إذا كان الطول 152 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للنساء هو 49 كيلوغرامًا وللرجال 52 كيلوغرامًا.
- إذا كان الطول 155 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للنساء هو 52 كيلوغرامًا وللرجال 55 كيلوغرامًا.
- إذا كان الطول 157 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للنساء هو55 كيلوغرامًا وللرجال 57 كيلوغرامًا .
- إذا كان الطول 160 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للنساء هو 56 كيلوغرامًا وللرجال 60 كيلوغرامًا.
- إذا كان الطول 165 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للنساء هو 57 كيلوغرامًا وللرجال 65 كيلوغرامًا.
- إذا كان الطول 170 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للنساء هو 65 كيلوغرامًا وللرجال 70 كيلوغرامًا.
- إذا كان الطول 175 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للنساء هو 68 كيلوغرامًا وللرجال 75 كيلوغرامًا.
- إذا كان الطول 180 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للرجال 80 كيلوغرامًا.
- إذا كان الطول 185 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للرجال 85 كيلوغرامًا.
- إذا كان الطول 190 سنتمترًا فإن الوزن المثالي للرجال 90 كيلوغرامًا.
طرق مختلفة لحساب الوزن المثالي بالنسبة للطول
الطريقة الأولى: هي طريقة بروكا وهي معادلة بسيطة يمكنك من خلالها حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول وهي على الشكل التالي:
- بالنسبة للنساء فإن الوزن المثالي بالكيلوغرامات هو الطول بالسنتمتر- 110.
- بالنسبة للرجال فإن الوزن المثالي بالكيلوغرامات هو الطول بالسنتمتر- 100.
فإذا كان لدينا امرأة طولها 170 سنتمترًا فإن الوزن المثالي لها هو 170-110 = 60 كيلوغرامًا. أما بالنسبة لرجل طوله 190 سنتمترًا فإن وزنه المثالي هو 190-100=90 كيلوغرامًا. وتختلف بنية جسد الرجل عن بنية جسد الأنثى، وذلك لأن نسبة الدهون والعضلات لدى الرجال هي أكبر منها عند الإناث.
الطريقة الثانية: هي معادلة على الشكل التالي:
- الوزن المثالي بالنسبة للنساء بالكيلوغرامات يساوي 45 + 0.9*( طول المرأة بالسنتمتر – 150).
- الوزن المثالي بالنسبة للرجال بالكيلوغرامات يساوي 48 + 1.1*( طول الرجل بالسنتمتر – 150).
وعلى سبيل المثال إذا كان لدينا رجل طوله 180 سنتمترًا فإن وزنه المثالي يساوي 48+ 1.1*(180- 150) يساوي
48+ 1.1 *30 =48+ 33= 81 كيلوغرامًا.
مخاطر عدم التمتع بجسم مثالي
- العقم وتأخر الإنجاب.
- خلل في عمل هرمونات الجسم، وذلك لأنه بعض هرمونات الجسم تستخدم الدهون لتنظيم عملها، فإذا كانت الدهون كثيرة أو قليلة، يسبب ذلك عدم انتظام عمل تلك الهرمونات.
- الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل داء السكري وأمراض القلب والكولسترول وأمراض المفاصل.
- الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام.
كيفية الوصول للوزن المثالي
- اتباع نظام غذائي صحي منوع يحتوي على كل أنواع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تحتوي نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي كمية كبيرة من السكريات واستبدالها بالعصائر الطبيعية.