كيف تنام بسرعة بدون تفكير، يصاب الإنسان بالتعب والأرق وقت النوم بسبب التفكير الزائد، إذ أن الشخص يتعرض خلال يومه للعديد من الأحداث التي قد تؤثر عليه ويتراكم التفكير عليه في الليل وقت النوم، وبالتالي يواجه صعوبة في النوم، والبعض يفكر في تناول حبوب منوم لكي يستطيع النوم، ولهذا لكي تتمكن من الحصول على قسط من الراحة ينبغي عليك التوقف عن التفكير وسوف تحظى بنوم هانئ عميق، وفي هذا المقال سنتعرف على كيف تنام بسرعة بدون تفكير.
عناصر المقالة
كيف تنام بسرعة بدون تفكير
لكي تتمكن من الحصول على قسط من النوم العميق، ينبغي عليك التوقف عن التفكير في ذلك، بل كل ما عليك هو الاسترخاء في الفراش وأخذ نفساً عميقاً عدة مرات، وسوف تنام مباشرة دون إشغال نفسك في التفكير، وسنطرح لكم عدد من النصائح لتصفية الذهن والنوم بسرعة:
نظّم جدولًا ثابتًا لنومك
قم بتنظيم جدول نوم ثابت لك، وهذا حتى يعتاد جسمك على أخد الغفوة في الوقت المناسب دون مواجهة التفكير الزائد.
لا تعبث بالهاتف أو الحاسوب في وقت النّوم
تسبب الأجهزة المحمولة أو الحواسيب أو التلفاز الى فضاء الوقت دون الشعور به، وهذا يؤثر بشكل سلبي على قدرتك على النوم بعد ذلك، وذلك لأن هذا الأمر يساعد على تنشيط عقلك ولن تشعر بالنعاس.
حاوِل أن ترخي عضلاتك تمامًا عند النوم
اجعل عضلاتك تشعر بالاسترخاء وخذ نفساً عميقاً عدة مرات للتخلص من التوتر في جسدك، وسوف تتخلص من كافة الأفكار المزعجة وسوف تحظى بنوم هانئ وعميق.
اخفض من درجة حرارة الغُرفة
وقت النوم يحدث تغير في درجة حرارة الجسم، إذ أنه وقت النوم يبرد جسمك ويدفئ عند الاستيقاظ، لهذا إن كانت غرفتك دافئة فهذا سيسبب صعوبة في النوم، لهذا قم بفتح النافذة قليلاً وقت النوم.
خذ حمامًا دافئًا قبل النّوم
الحمام الدافئ يساعد على تغيير درجة حرارة الجسم، وسوف يجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس.
شاهد أيضاً: سورة كان يقرأها الرسول قبل النوم
كيف انام بسرعة بالقران
هناك العديد من الآيات القرآنية التي عند سماعها سوف تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء، وسوف تتخلص كم التعب والأرق وكذلك فك سمر عقد النوم، وتلك الآيات تقرأ على من بينه وبين النوم مصاعب، وهي كالآتي:
- سورة الإخلاص والناس والفلق.
- أية الكرسي.
- أخر أيتين من سورة البقرة.
- قال تعالى: « إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُم مّن السّمَآءِ مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ » الأنفال.
- وَهُوَ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا » الفرقان.
- أخر آيات سورة الكهف.
- دعاء للنوم سبحانك اللهمَّ! ربي بك وضعتُ جنبي. وبك أرفعُه. إن أمسكتَ نفسي، فاغفرْ لها. وإن أرسلتَها، فاحفظْها بما تحفظُ به عبادَك الصالحين.
- وفي روايةٍ: بهذا الإسنادِ. وقال: ثم ليقلْ: باسمِك ربي وضعتُ جنبي. فإن أحييتَ نفسي، فارحمْها.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
تحدثت دكتورة التغذية ليندا عن مجموعة من المشروبات التي تساعد على النوم بعمق وتكافح التوتر والأرق، وفيما يلي سنتحدث عن هذه المشروبات:
- الكاموميل: هذا المشروب له دور مهم جداً في التخلص من الأرق والشعور بالاسترخاء، كما أنه يتمتع بقدرة رهيبة في تقوية جهاز المناعة.
- البابونج: يساعد على محاربة الأرق وتهدئة الأعصاب، كما أن لها دور في إرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
- شاي الأعشاب: يساهم هذا المشروب في تحسين جودة النوم.
- اليانسون: له دور في تخفيف أعراض الانفلونزا ونزلات البرد، ويقلل من الشعور بالأرق والتوتر، ويساعد على ارخاء العضلات.
- الحليب: يساعد الحليب على التخلص من الأرق بشكلٍ نهائي، بسبب احتوائه على حمض التربتوفان.
دعاء يساعد على النوم بسرعة
هناك أدعية تساعد على الاسترخاء والنوم بدون توتر أو قلق أو تفكير زائد، وفيما يلي سنقدمها لكم :
- “اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك”.
- كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا أخذ مضجعه من الليل وضع يده تحت خده ثم يقول “اللهم باسمك أموت وأحيا”. رواه البخاري في كتاب الدعوات.
- “باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه إن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين”، رواه البخاري في كتاب الدعوات باب التعوذ والقراءة عند المنام، ومسلم في كتاب الذكر والدعاء باب: ما يقول الرجل عند النوم وأخذ المضجع.
- “اللهم أسلمت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك، اللهم آمنت بكتابك الذي أنزلت، ونبيك الذي أرسلت”، رواه البخاري عن سنة نبينا في كتاب الوضوء، باب: فضل من بات على الوضوء، ومسلم في كتاب الذكر والدعاء، باب: ما يقول عند النوم وأخذ المضجع.
شاهد أيضاً: سبحان الله والحمد لله والله اكبر قبل النوم
الكثير من الأشخاص يواجهون صعوبة في النوم، ولهذا فإنهم يبحثون عن طرق للنوم بدون تفكير زائد، إذ أن التفكير الزائد يسبب الشعور بالأرق، وتعرفنا على كيف تنام بسرعة بدون تفكير.