كيف اخفض الكوليسترول بدون ادوية طبيعي، يوجد العديد من المشاكل الصحية التي من خلالها تؤثر على الصحة العامة للإنسان، ولا سيما ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وهناك العديد من الآليات الفعالة للعلاج، والتي تتمثل بتحسين العادات الغذائية وفق نظام غذائي صحي، وتساهم عملية تغيير العادات الغذائية بشكل إيجابي على التخلص من العديد من المشاكل الصحية لا سيما ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وخلال هذا المقال سنوضح كيف اخفض الكوليسترول بدون ادوية.
عناصر المقالة
كيف اخفض الكوليسترول بدون ادوية
الارتفاع الملحوظ في نسبة الكوليسترول في الدم من الممكن أن يعرض الفرد للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، والتي من ضمنها أمراض القلب، وتعرض عضلة القلب للعديد من الآثار السلبية، ويمكن أن اخفض الكوليسترول بدون ادوية من خلال التعليمات التالية:
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية، والاهتمام بفعالية النظام الغذائي الذي يجب أن يتضمن على نسب أقل من الكوليسترول لضمان تحسن صحة القلب.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، ولا سيما اللحوم الحمراء، ومشتقات الحليب.
- يمكن أن اخفض الكوليسترول من خلال تناول الأطعمة الغنية بوجود أحماض الأوميجا 3 الدهنية مهمة جداً للجسم، كونها لا تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- الابتعاد عن العادات السلبية المؤثرة بشكل ضار على الجسم، ولا سيما الإقلاع عن التدخين، وكذلك شرب الكحول.
- ممارسة التمارين الرياضية لها دور في تحسين نسبة الكوليسترول، ويجب موافقة الطبيب المختص على آلية ممارسة التمارين.
- في حالة عانى المريض من السمنة الزائدة، فإن الخيار الأمثل لكي اخفض الكوليسترول بدون ادوية هو إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الغذائية الصحية، وبالتحديد الخضار والفواكه الطازجة بواسطتها اخفض الكوليسترول المرتفع في الدم.
مشروب يقضي على الكوليسترول
المقصود بارتفاع الكوليسترول في الدم هو تراكم المواد الدهنية في خلايا الجسم، وهذه المشكلة الصحية تسبب العديد من الأضرار والآثار السلبية للمريض، ويوجد العديد من الطرق الطبيعية الفعالة للقضاء على هذه المشكلة الصحية على النحو التالي:
- شرب الشاي الأخضر في الصباح يساهم بشكل فعال في خفض نسبة الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية التي تتواجد في الجسم، وبالتالي يمكن أن اخفض الكوليسترول بفعالية.
- من خلال شرب الكركديه أيضاً يتم تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.
- يساهم تناول عشبة اليرباماتي بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل ملحوظ.
الأكل الممنوع لمرضى الكوليسترول
من الضروري للإنسان الاهتمام بالحالة الصحية الخاصة به، ولا سيما من خلال اتباع أساليب جيدة لتناول الغذاء، وهناك العديد من المأكولات التي يجب على الأشخاص ممن يعانون من ارتفاع الكوليسترول الابتعاد عنها، ومنها:
- المأكولات المقلية، والتي تعمل على ارتفاع الكوليسترول، لذلك فمن الخطر لمرضى القلب تناولها.
- أيضاً اللحوم المصنعة تتضمن نسبة مرتفعة من الكوليسترول الضار.
- اللحوم الحمراء.
- ضرورة الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، والتي تعرض المرضى لمضاعفات خطيرة.
- كذلك الحلويات التي تعمل على تزويد الجسم بدهون غير صحية.
- منتجات الألبان كاملة الدسم، وذلك لأنها تتضمن نسب عالية من الدهون المشبعة.
شاهد أيضاً: ما هي طرق علاج ارتفاع الكوليسترول
الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول
من المعروف طبياً أن الخضار والفواكه الطازجة غنية بوجود الألياف الغذائية المهمة للجسم، وبالتالي يمكن الاعتماد على العديد من الخطوات الفعالة لأخفض الكوليسترول بشكل صحي وطبيعي من خلال تناول الفواكه التالية:
- الموز.
- تناول التفاح جيد لمد الجسم بالفيتامينات المغذية.
- العنب والكرز من أهم المواد الغذائية التي من خلال تناولها اخفض الكوليسترول ونسبته في الدم.
- الأفوكادو يقلل نسبة الكوليسترول بالدم.
- الفراولة والتوت.
تجارب خفض الكوليسترول
أكدت العديد من التجارب الناجحة فعالية تقليل نسب الكوليسترول في الدم، ولا سيما من خلال التحسينات المدرجة على النظام الغذائي، ومن بين التجارب التي أدرجت بهذا الصدد التي تمكنني أن اخفض الكوليسترول كما يلي:
- يقول صاحب التجربة انه عانى من ارتفاع ملحوظ في نسبة الكوليسترول في الدم، ولعدم رغبته البدء بعلاج طبي نصحه الطبيب بالبدء في تنفيذ العادات الغذائية الصحيحة.
- من أهم النصائح التي بدأ المريض بتنفيذها العمل على تناول الألياف القابلة للذوبان، والتي لها دور فعال في خفض نسبة الكوليسترول.
- أيضاً بدأ المريض بتناول الخضار الطازجة، والمشروبات الصحية.
- إضافة إلى ذلك نصحه الطبيب المشرف على حالته الصحية بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- كذلك الحرص على الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين وتناول الأطعمة المضرة.
- بعد التزام المريض بهذه النصائح لمدة من الزمن، وبعد إجراء الفحوصات الطبية تبين أن معدل الكوليسترول انخفض بشكل كبير.
تخفيض الكوليسترول في أسبوع
تتفاوت المدة العلاجية اللازمة من أجل تقليل نسبة وجود الكوليسترول في الدم، ويمكن تقليل هذه النسبة في مدة بسيطة بنحو أسبوع فقط، ومن هذه الخطوات والطرق البسيطة التي أستطيع أن اخفض الكوليسترول بواسطتها على النحو التالي:
- اعتماد نظام غذائي صحي، وبعيد كل البعد عن تناول الأطعمة المعلبة او السريعة.
- الاهتمام بالوزن الصحي، وفي حالة زيادة الوزن ضرورة اللجوء إلى حمية صحية.
- يمكن أن اخفض الكوليسترول من خلال ترك التدخين بشكل أساسي.
- تناول الأطعمة المفيدة، ولا سيما الغنية بالأوميجا 3 مثل السمك.
شاهد أيضاً: الورم الكوليسترولي أسباب
لكل مشكلة صحية العديد من الإجراءات العلاجية الفعالة لضمان التخلص من أعراض هذه المشكلة، وبالتحديد استخدام العديد من الأدوية العلاجية، وتغيير عادات غذائية، ولا سيما عند وجود خلل في نسبة الكوليسترول في الدم، وخلال المقال أدرجنا كيف اخفض الكوليسترول بدون ادوية.