كيف انحف برمضان بدون حرمان من الأكل، في كل عام يأتي شهر رمضان المبارك الذي يصوم فيه المسلم من أذان الفجر وحتى غروب الشمس، وبالتالي تجد الكثير من الناس الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد يضعون خططا وبرامج للرجيم في هذا الشهر للتخلص من السمنة، ولكن كيف يمكن أن نستغل شهر رمضان لتخسيس الوزن دون حرمان أنفسنا من الطعام والشراب، وبالتالي سنتعرف من خلال موقعنا كيف برو على إجابة سؤال كيف انحف برمضان بدون حرمان.
عناصر المقالة
كيف انحف برمضان بدون حرمان
بالطبع يمكن للشخص تخفيف وزنه دون حرمان نفسه من الأكل، ولكن يجب أن يتبع بعض النصائح التي تحقق له هذا الهدف، وهي كالتالي:
- يجب أن تكثر من شرب الماء في هذا الشهر حتى تحافظ على جسمك من الجفاف.
- أيضا اجعل فطورك وقت المغرب متزن وابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة بالإضافة الى الكربوهيدرات.
- يجب أن تواظب على السحور حتى لا يصيبك نوبات الجوع عند الفطور ولا تستطيع التحكم بنفسك لذلك لا تتخلي عن وجبة السحور.
- أيضا خصص بعض التمارين الرياضية التي يجب ممارستها في نهار رمضان وبعد الفطور لمدة تتراوح نصف ساعة.
- تناول السكريات الطبيعية كعصير الفاكهة والعسل وابتعد عن السكريات المصنعة من حلوي وغيره لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
يهدف العديد من الأشخاص لخسارة عشرة كيلو من الوزن في شهر رمضان، ولتحقيق هذا الأمر عليك بإتباع الحمية الغذائية التالية:
في وجبة الفطور
- تناول سلطة تتضمن الطماطم والخيار والخس والفلفل والجزر والبصل وعصير الليمون والكمون والملح بحيث يكون خالي من الزيوت.
- قطعة صغيرة مشوية من الدجاج واحرص على ان تكون خالية من الدهون.
- شرب كأس من عصير البرتقال الطبيعي الخالي من السكر.
- تناول بعض الخضروات المشوية كالبروكلي والبطاطا والباذنجان.
- نصف قطعة من الخبز فقط.
- ينصح بتناول فاكهة البطيخ التي تحتوي على الكثير من السوائل وتعوض الجسم وتحافظ عليه من الجفاف.
في وجبة السحور
- نصف قطعة من الخبز.
- كأس من اللبن خالي الدسم.
- كذلك قطعة من الجبن الخالي من الدهون.
- طبق صغير من الفول ويضاف عليه عصير الليمون.
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع تجربتي
وفقا لتجارب العديد من الأشخاص الذين أفادوا عن خسارتهم لسبعة كيلو من أوزانهم، فإنهم كانوا يتبعون الرجيم التالي:
في وجبة الفطور
- طبق من الأرز بالإضافة الى طبق من السلطة.
- قطعة صغيرة من الدجاج المشوي أو اللحوم المشوية.
- كوب عصير بدون سكر.
- أيضا يمكن تناول فطور طبق من الخضروات المشوية وثلاث ملاعق من الأرز بالإضافة الى طبق فتوش.
- كذلك يمكن تناول الفطور التالي ثلاث قطع سمبوسك مقلية هوائية بالإضافة الى طبقي السلطة والشوربة.
- أيضا يمكن تناول الفطور الآتي ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز.
- زد على ذلك يمكن تناول الآتي دجاج مخبوز مع خضار سوتيه والقليل من الحمص.
- الخيار الأخير سمك مشوي مع خضار مشوي وارز بني.
بين الإفطار والسحور
- ثمرة واحدة من الفاكهة.
- كوب من القرفة بالزنجبيل.
في وجبة السحور
- كوبان من الماء بالإضافة الى كأس من الحليب خالي الدسم، وتناول ثمرة من الفاكهة.
- الخيار الثاني ربع رغيف من الخبز بالإضافة الى خمسة ملاعق من الفول والقليل من زبادي خالي الدسم.
- أيضا يمكن تناول طبق سلطة مضاف عليها القليل من التونة ونصف رغيف من الخبز بالإضافة الى شرب الماء.
- يمكن تناول الشوفان مع اللبن أو شوربة العدس مضاف عليها جزر وكرفس وبصل.
- الخيار الأخير لبنة الكوسا مصاف عليها خضار طازجة.
معدل نزول الوزن في رمضان
يتساءل الكثير من الناس حول معدل خسارة الوزن الطبيعية في شهر رمضان الكريم، وبالتالي وفقا لما صرح به خبراء التغذية قالوا:
- إن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في شهر الصيام يبلغ من اثنان الى ثلاثة كيلو غرام.
- بالإضافة الى أنهم صرحوا في حال فقد الوزن أكثر من ذلك فإن الخسارة تكون في العضلات وليس في الدهون.
- ويرجع السبب في ذلك أن الأشخاص لا ينتبهون لكمية السعرات الحرارية التي يتناولونها حيث تختزن على شكل دهون.
- فعند تناول الشخص سعرات أكثر من التي يحتاجها يسبب ذلك صعوبة في فقدان الوزن ويخسر الشخص العضلات.
- وهذا الأمر ينطبق على كافة الشهور وليس على شهر رمضان فقط لذلك احرص على تناول المأكولات التي لا تتضمن سعرات.
شاهد أيضا: كيف انحف وصفات للتنحيف
هل فقدان الوزن في رمضان طبيعي
يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة الإجابة حول السؤال المتداول كثيرا الذي يتحدث عن خسارة الوزن في رمضان هل هي طبيعية وصحية ام لا، وبالتالي نظرا لما يمر به الشخص في هذا الشهر من صيام طويل تتجاوز الساعات فهذا الأمر طبيعي، حيث أن أسباب خسارة الوزن في رمضان متعددة أبرزها أن الشخص لا يتناول سعرات حرارية كافية الأمر الذي يؤدي الى السحب من المخزون في الجسم، كذلك تجد أن الكثير من الأشخاص يغيرون نظامهم الغذائي فتجد أنهم يخسرون الوزن، ومن الجدير بذكره أن الصيام يعزز عملية الأيض والهدم الأمر الذي ينتج عنه زيادة في حرق الدهون.
شاهد أيضا: كيف انحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم بسرعة وأمان
والى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا، والذي كان بعنوان كيف انحف برمضان بدون حرمان، وقد تطرقنا فيه للحديث عن أبرز الطرق والنصائح التي يمكن اللجوء اليها في شهر رمضان الكريم للتخلص من الوزن الزائد، كما نوهنا الى المعدل الطبيعي لنزول الوزن في هذا الشهر.