طفلك أمانتك عزيزتي الأم فهو هذا الجسد الصغير الذي ينمو بداخلك ويعتمد عليك في استمراره وحياته. وبالتالي فإن اعتناءك بنفسك خلال فترة الحمل هو اعتناءٌ بجنينك أيضًا ولا يجب على أي امرأة حامل أن تهمل صحتها أو تتهاون مع أي مشكلة قد تصيبها. كما يعتبر الغذاء الغني والمتوازن أساس الصحة الجيدة والجسم السليم. وانطلاقًا من أهمية ذلك سنتحدث في هذا المقال عن أفضل أنواع الأغذية للمرأة الحامل. كما سنعطي بعض النصائح التي يجب على الأم اتباعها خلال فترة حملها، وسنتطرق إلى ذكر بعض الاضطرابات الحملية الناتجة عن الممارسات الخاطئة أو التغذية السيئة.
عناصر المقالة
أهم الأغذية للمرأة الحامل
قبل كل شيء يجب أن ننوه إلى الدور الهام للغذاء في الحفاظ على صحة الإنسان وتمكينه من مقاومة الأمراض والاضطرابات التي قد تواجهه خلال مسيرة حياته. وبعبارة أخرى يمكن القول بأن الغذاء هو وقود الحياة وأي نقص في أي مادة غذائية سينعكس سلبًا على الجسم ويؤدي إلى إضعافه. وإذا أسقطنا هذا الكلام على المرأة الحامل سنجد أن أهمية الغذاء ستتضاعف والحاجة إليه أيضًا ستزداد. فالأم تأكل عنها وعن جنينها وأي سوء تغذية لن ينعكس عليها فقط بل سيظهر لدى طفلها أيضًا. توجد عدة أنواع من الأغذية الرئيسية التي ينبغي على الحامل تناولها بانتظام. نذكر منها:
- البيض: يعتبر البيض غني بالبروتينات الضرورية لنمو الجنين وسلامة الجهاز العصبي لديه. بالإضافة إلى أنه يحتوي على كمية مهمة من الحديد التي يساعد في تكون دم الأم ويعبر المشيمة ليصل إلى الجنين ويزيد كمية مخازن الحديد الموجودة لديه. ونصيحتنا لكي سيدتي أن تجعلي البيض جزء من فطورك اليومي.
- اللحوم الحمراء: يمكن القول بأنها مصدر مهم للمعادن والفيتامينات الضرورية خلال فترة الحمل. تحتوي اللحوم الحمراء على الحديد الازم لتكوين دم الأم والجنين. بالإضافة إلى الزنك الذي يلعب دور أساسي في تقوية الجهاز المناعي وبالتالي محاربة الأمراض وقتل الجراثيم والفيروسات. وبالتالي يجب تناولها بمعدل مرتين اسبوعيًا.
- الحليب: يشتهر الحليب باحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم التي تحمي المرأة الحامل من هشاشة العظام. كما يعد ضروري لنمو عظام الجنين وزيادة حجمه داخل الرحم. ويجب ألا ننسى أن الحليب مصدر مهم للبروتينات أيضًا التي تتعاون مع باقي المواد الغذائية لتأمين النمو الأمثل.
- الخضار والفواكه الطازجة: تحتوي الخضار والفواكه على فيتامينات مهمة وضرورية للجسم، ويعتبر حمض الفوليك (فيتامين B9) شرط أساسي لنمو الدماغ بشكل سليم. كما تحتوي على حديد وكالسيوم وفوسفات وفيتامين سي بنسب مهمة ومفيدة.
- الزبادي: يحتوي الزبادي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك، بالإضافة إلى دوره في تهدئة الأعصاب ومساعدة الحامل على الاسترخاء والراحة.
أغذية أخرى مهمة
- المكسرات: يمكن القول بأن المكسرات ليست غذاء ثانوي للمرأة وإنما صنف ضروري وهام. وذلك لاحتوائها على مزيج مهم من الفيتامينات والألياف والأحماض الدسمة التي تساعد المرأة على الحفاظ على حملها وإكماله بشكل صحي وسليم.
- التمر والموز: يساعد هذان الصنفان الحامل على التخلص من الاضطرابات الهضمية الشائعة خلال فترة الحمل كالإمساك. كما يحتويان على عناصر غذائية مهمة للأم والجنين.
- وأخيرًا الماء: إن الماء عنصر مهم لكل شخص وتزداد أهميته عند المرأة الحامل. وبالتالي يجب عليها شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا.
نصائح عامة ومفيدة للمرأة الحامل
ينبغي على المرأة تبني نمط حياة معين للحفاظ على صحتها أولًا وعلى صحة جنينيها ثانيًا، وسنذكر لكي عزيزتي نصائح مفيدة ومهمة، تابعي معنا:
- ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام: تعتبر الرياضة البسيطة كالمشي المنتظم مرة أو مرتين اسبوعيًا مفيدة للمرأة الحامل وتساعدها على الحفاظ على وزن مناسب.
- الراحة: لا يجب أن تقوم الحامل بالأعمال المجهدة أو تحمل الاوزان الثقيلة أبدًا.
- النوم الكافي: تؤثر قلة النوم بشكل سلبي على صحة الأم وجنينها، ويمكن القول بأن ساعات النوم الكافية ضرورية لنمو الجنين بشكل مثالي.
- الغذاء المتوازن: كما سبق وذكرنا فإن العناصر الغذائية الكافية ضرورية لاستمرار الحمل دون مشاكل.
- تجنب القلق والانفعال: يجب على الحامل الحفاظ على هدوء أعصابها وعدم الانخراط في الأجواء المتوترة والمقلقة.
أهم المشكلات التي قد تحدث خلال فترة الحمل
- فقر الدم: يعتبر من أشيع الاضطرابات التي تواجه المرأة أثناء الحمل ولذلك ينبغي على المرأة أن تتناول الأغذية الغنية بالحديد بكثرة خلال فترة حملها.
- هبوط الضغط: وهي مشكلة شائعة أيضًا أثناء الحمل ولكنها غير خطيرة ولا تستدعي أي قلق.
- الغثيان والإقياء: يشيعان في أشهر الحمل الأولى، وتتم المعالجة باستخدام مضاد إقياء مناسب.
- السكري: يتطور لدى بعض النساء سكري خلال فترة الحمل ويزول بانتهائه.
- البدانة: أكدت العديد من الدراسات أنه يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن خلال الحمل 12 كيلوغرام، وبالتالي أي زيادة عن ذلك تعتبر بدانة ويجب على المرأة ضبطها.
وفي الختام نتمنى منك عزيزتي الأم الاهتمام بصحتك وبصحة جنينك، فأطفال اليوم هم شباب المستقبل وأمل الغد. دمتي بألف خير.