افضل رياضة لحرق دهون البطن العنيدة بسرعة للمبتدئين للنساء، فالعديد من النسوة من يرغبن في التخلص من كافة الدهون التي تكون متراكمة على الخصر والبطن، إلا أنهن لا يرغبن في اللجوء إلى زيارة النادي الرياضي، ولذلك يسعين من أجل القيام بكافة تلك التمارين في المنزل، من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة، فاليوم من خلال مقالنا سنتعرف على افضل رياضة لحرق دهون البطن العنيدة بسرعة للمبتدئين للنساء.
عناصر المقالة
افضل رياضة لحرق دهون البطن العنيدة بسرعة للمبتدئين للنساء
يتواجد العديد من التمارين الرياضية التي تساهم في حرق دهون البطن بشكل كبير، بحيث لا تحتاج المرأة للذهاب للمركز الرياضي من أجل القيام بها، بل من الممكن القيام بكافة تلك التمارين في المنزل، فمن أشهر تلك التمارين هي:
- تمرين الرفع على شكل 7، يتم تنفيذ ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم، ومن ثم العمل على بسط اليدان إلى الوراء، ورفع الجزء العلوي من الجسم على أن تكون اليدان موجهتين للأمام، ومن ثم رفع الساقان باتجاه 90 درجة من محاولة لمس القدمين للأمام، الاستمرار في تلك الوضعية لبضع ثواني، كما أنه عليك الحرص على تكرار التمرين ل15 مرة على ثلاث جولات.
- تمرين السحق العكسي، وهو الذي يتم من خلال التواجد على الأرض بشكل مستقيم، ومن ثم رفع كلتا الساقين للأعلى بشكل مستقيم، مع الحرص على رفع الخصر مع إبقاء الظهر منخفضاً، ويبدأ التمرين بخفض الساقين ببطء، ويتم تكراره لعشرين مرة مع ثلاث جولات.
- تمرين تسلق الجبال، وهي التي يتم من خلال وضع اليدين على الأرض مع رفع الظهر للأعلى، ومن ثم ثني الساق الأول ومدها للداخل باتجاه الجهة المعاكسة ومن ثر إرجاعها للوراء، ومن ثم الانتقال من أجل العمل على الساق الأخرى، يكرر التمرين لعشرين مرة في ثلاث جولات.
تمارين حرق دهون البطن في أسبوع
إن هنالك بعض التمارين التي يكون لها تأثير سريع وفعال، بحيث بعد القيام بها تتمكن من الحصول على أفضل النتائج الممكنة في غضون أسبوع واحد فقط، فيكون من أبرز تلك التمارين هي:
- التمارين الهوائية، وهي التي تكون متوسطة الشدة، بحيث يتم القيام بها لمدة خمسة أيام، أي 150 دقيقة في الأسبوع الواحد، أما بالنسبة للتمارين الهوائية التي تكون عالية الكثافة فهي التي تستغرق ثلاث أيام، أي سبعين دقيقة في الأسبوع، ويكون لها فعالية كبيرة في حرق كافة الدهون المتواجدة على منطقة البطن ، فمن ضمنها:
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- الهرولة.
- التجذيف.
- الركض.
- تمارين البطن، وهي التي يكون الهدف الأساسي منها استهداف عضلات البطن من خلال شد كافة العضلات المتواجدة في البطن، كما وتعمل على حرق كافة الدهون المتراكمة في تلك المنطقة والخصر والمعدة، من تلك التمارين هي:
- تمرين سحق أو طحن البطن (Abdominal crunches).
- تمرين وضعية الدراجة.
- تمرين البلانك.
- تمرين رفع الساق.
مشروب لحرق دهون البطن والخصر
يتواجد العديد من الشروبات التي تساهم في حرق دهون البطن والخصر، ويكون لها فعالية كبيرة، فمن أبرز تلك المشروبات هي:
- مشروب الشاي الأخضر، وهو الذي يساهم بشكل كبير في التخلص من كافة الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم.
- القهوة، تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تزيد من عمليات الأيض، وتزيد من عملية حرق الدهون.
- مشروب الزنجبيل، بحيث يعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين حرق دهون البطن
تختلف التمارين التي يمكن القيام بها من أجل حرق دهون البطن، وذلك بسبب اختلافها من حيث الحركات، ومدى تأثيرها على بعض المناطق المختلفة المتواجدة في الجسم، فمن أشهرها:
- تمارين المقاومة، التي تعمل على حرق كافة الدهون الحشوية، مما يزيد من فقدان الوزن في الجسم، كرفع الأوزان، وتمارين الضغط، بالإضافة لتمارين الاندفاع وتمارين القرفصاء، وكلاً من تمارين الركل ثلاثي الرؤوس وتمرين الطعنا.
- تمارين الهيت، وهي التي تكون عالية الكثافة الروتينية، بحيث يتطلب القيام ببعض الدفعات القصيرة، فيتم ممارستها لما يقارب ثلاثين ثانية، ومنها، تمارين القرفصاء مع القفزة، وتمارين الدفع والسحب، بالإضافة لتمارين نط الحبل، وأخيراً تمارين قفز الرافعات.
نصائح لزيادة حرق دهون البطن
يتواجد العديد من النصائح المختلفة التي عليك اتباعها من أجل الزيادة في عملية حرق دهون البطن، ويكون من أهمها:
- الحصول على استشارة أخصائي من أجل تنظيم النشاط البدي والغذائي للشخص.
- تتبع ومراقبة حجم الحصص الغذائية.
- عدم الإكثار من الرياضة من أجل تفادي إفراز الجسم للكورتيزون.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- تناول كمية مناسبة من الماء تصل لما يقارب ثلاثة لتر في اليوم.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا على افضل رياضة لحرق دهون البطن العنيدة بسرعة للمبتدئين للنساء، والعديد من التمارين الرياضية التي تساعدك في حرق دهون البطن بشكل أسرع، أي في مدة لا تتجاوز الأسبوع، كما وتحدثنا حول مشروب خاص يساعد على حرق دهون البطن والخصر، وأخيراً التعرف على العديد من النصائح التي تساهم في زيادة حرق دهون البطن.