العناية بالحامل صحتها وجمالها يعد من أهم الأمور التي يجب أن تتعرف عليها المرأة الحامل وأسرتها.
كائن لطيف ينمو بداخلك ويتطور تدريجيًا، خلايا فأعضاء فأجهزة، ثم كائن حي كامل. فعليك أخذ الحيطة والحذر في كل خطوة ومرحلة تعيشين فيها. بكل دقيقة يخفق فيها قلبك ينتقل الدم الذي يحمل الغذاء المتناول من قبلك إلى جنينك عبر المشيمة. باختصار عزيزتي الحامل انت الآن تمثلين فردين ويجب عليك تأمين الغذاء الكافي والمتوازن. فهذا الغذاء يضمن استمرار نمو وتطور جنينك في الرحم، ويؤدي إلى حصول جسمك على حاجته من الغذاء المتوازن. ولن ننسى التعب والثقل الذي تشعرين به والذي يؤثر على صحتك النفسية وجمالك.
ويجب التأكيد على الزيارة الدورية للطبيب المشرف على حملك في بداية كل شهر للاطمئنان على صحتك وصحة جنينك نموه وتطوره. فمن شهر لآخر يتطور شيء جديد في جسم طفلك
نصائح مفيدة وضرورية في مختلف النواحي سنقدمها لك لتحافظي على سلامتك وسلامة جنينك فتابعي معنا هذا المقال. فالعناية بالحامل صحتها وجمالها من أهم الأمور التي توفيرها للمرأة الحامل.
المكملات الغذائية في أشهر الحمل هامة وضرورية لصحتك ولنمو جنينك وتعويضك عن الفقد الغذائي الذي ممكن أن يصيبك بسبب الحمل. ولكن يجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة ما هو المسموح منها وما هو الممنوع في أثناء الحمل. فهذه الفترة الحرجة تتطلب منك الحذر في أي شيء تتناولينه فجنينك أمانة في عنقك.
المكملات الغذائية الضرورية للحامل
- المكملات الغذائية المفيدة التي تناسب المرأة الحامل
مكملات الحديد: لحماية الأم من الإصابة بفقر الدم (الأنيميا) نقص الحديد. كما ويساعد الحديد في زيادة قدرة الدم نقل أكبر كمية من الأوكسجين إلى الجنين عبر المشيمة.
حمض الفوليك: لحماية الجنين من التشوهات الخلقية والجنينية كالصلب المشقوق.
وقد تحتاجين إلى فيتامينات الأمومة الغنية بالكالسيوم والفوسفور.
وبالطبع قبل تناول أي مكمل يجب عليك استشارة طبيبك المشرف، لأنه على دراية كاملة بوضعك الصحّي.
- المكملات الغذائية الضارة بالحامل
حذار من التناول المفرط لفيتامين (أ) سواءً أكان من مصادره الطبيعية في الغذاء أو كمكمّل غذائي، فهو قد يضر الجنين.
ولأخذ العلم يعد الغذاء المتوازن أفضل الطرق للحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادرها الطبيعية الآمنة.
نصائح لتغذية سليمة أثناء فترة الحمل
من الأمور الهامة أن تعتني بتغذيتك بشكل جيد طوال فترة الحمل. حيث يعتمد تطور الجنين ونموه على غذائك الذي تتناولينه. فعندما تتناولين وجبة الغذاء خاصتك بذلك انت تنقلين للجنين المواد الأساسية اللازمة لنموه، لأجل ذلك عليك الحرص على أن يكون غذائك متنوع. فمن الضروري أن تحتوي وجباتك على جميع العناصر الهامة مثل المعادن والفيتامينات وأيضاً البروتينات. وذلك بالإضافة لضمان صحة الجنين وأيضاً لضمان صحتك.
ومن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي صحة لتتعرفي على الأطعمة المسموحة والممنوعة وكمياتها الضرورية خلال فترة حملك.
وهنا نصائح عامة نقدمها لك
- اجعلي وجباتك صغيرة ومتتابعة خلال اليوم، فهذا الأمر لن يشعرك بالجوع.
- احرصي على شرب كمية كافية من السوائل والماء على وجه الخصوص. فان 70% من الجسم ماء وكذلك جسم الجنين فهو يسبح في سائل خلالي يحميه داخل الرحم. لا تنسي شرب كمية الماء الكافية خاصة خلال فصل الشتاء، الذي لا يشعر فيه الفرد بالعطش بالمقارنة مع فصل الصيف.
- احرصي على أن يحتوي غذائك من الفيتامينات المتنوعة والمعادن الضرورية. فيجب أن تحصلي على الكمية الضرورية من فيتامين B12، والأملاح المعدنية الضرورية كالكالسيوم، والزنك، والحديد وكذلك البروتين.
- إن كان لديك مشكلة ما في المعدة، فيجدر بك الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الوجبات السريعة. واتبعي نظام غذائي شامل لكل العناصر الغذائية وغني بالخضار والفواكه الطازجة.
وتجنبي أكل المطاعم خلال فصل الصيف على وجه الخصوص فالغذاء يفسد سريعّا بسبب الحر الشديد.
الحصول على نوم كافي ومريح
ويتحقق ذلك عند النوم بطريقتك المفضلة ولكن يعد النوم على الظهر خلال تقدم الحمل ضاراً بك لأنه هناك وزن زائد فوق العمود الفقري مما قد يؤدي للإضرار بك وبجنينك. وإن أفضل طريقة للنوم التي تضمن للجنين تدفق أكسجين مناسب هي النوم على الطرف الأيسر.
تأثير التدخين و الكحول على الحامل
عليك الحذر من التدخين أثناء الحمل أو التواجد التي يتواجد فيها المدخنون بكثرة لأن ذلك قد يؤدي لخطر الإجهاض والإضرار بالجنين. استبدلي المشروبات الكحولية بالعصائر الطازجة المفيدة لك ولجنينك. وننصحك بعدم الافراط بتناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافئين.
الرياضة الخفيفة للحامل
احرصي على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة من أجل تحريك عضلاتك جسمك وتجنبي القفز والتمارين المتعبة والمجهدة. كما يمكنك ممارسة المشي الخفيف غير المجهد ولفترة قصيرة أثناء فترة الحمل، فهذا كله من شأنه تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحنك النفسية وتجديد نشاطك.
الموسيقى والحمل
استمتعي بسماع ألحان الموسيقى الهادئة، واحرصي على تشغيل الموسيقى بشكل دائم وفي أوقات محددة. فإن الموسيقى الهادئة تساعد على استرخاء الجسم وبالتالي راحة الأعصاب وتقوية الجهاز المناعي. كما وسيستمتع طفلك بسماع تلك الأنغام وسيذكرها حتى بعد ولادته.
ولأننا نعتني بك سيدتي نحرص دائمًا على تقديم كل ما هو مفيد وصحي لك ولأسرتك.