مقال اليوم بعنوان علاج الشخير أثناء النوم بخطوات بسيطة سوف نسلط من خلالها الضوء على أسباب الشخير وطرق علاجه ونجيب عن الأسئلة التي تدور بذهننا عن الشخير.
يقضي الإنسان ما يقارب ثلث حياته وهو نائم. فالنوم عزيزي القارئ ليس فقدان للوعي أو دخول في غيبوبة كما كان سائدًا. وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان يمارس جسمه أثناءها نشاطات معينةً. ويمر النائم بثلاث مراحل هي: مرحلة النوم الخفيف، ومرحلة النوم العميق، ومرحلة الأحلام. والمرحلتين الأوليتين مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه وبعد 90 تأتي مرحلة الأحلام وهي مرحلة مهمة ليستعيد الذهن نشاطه وحيويته. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال فترة نوم الإنسان الطبيعي من 6 إلى 8 ساعات يمر بـ 4 إلى 6 دورات نوم. ويحدث الشخير عند انتقال النائم من النوم الخفيف إلى النوم الثقيل.
عناصر المقالة
مفهوم الشخير
عند الانتقال من النوم الخفيف إلى النوم الثقيل ترتخي عضلات سقف الحلق واللسان والحلق. كما يمكن أن ترتخي أنسجة الحلق بشكل كافي لتغلق المجرى الهوائي. وكلما كان مجرى التنفس للنائم ضيقًا يصبح خروج الهواء أكثر قوةً. مما يزيد من اهتزاز الأنسجة فيتسبب في ظهور صوت الشخير. بالإضافة إلى ذلك هناك أمور عديدة تزيد من الشخير منها إصابة النائم بالجيوب الأنفية أو عند الإصابة بنزلات البرد أو عند شرب المشروبات الروحية أو عند زيادة الوزن.
الأسباب التي تساعد في زيادة الشخير أثناء النوم
بما أن سبب الشخير هو انسداد المجاري التنقسية. لذا يمكن لهذه الحالات أن تساعد في زيادة الشخير:
- مشاكل خلقية: بعض الأشخاص يمتلكون حلقًا رخوًا منخفضًا وسميكًا يتسبب في ضيق مجرى الهواء. ويمكن أن تكون اللهاة ممدودةً أكثر من الطبيعي مما يعرقل تدفق الهواء مسببةً الشخير. وقد يمتلك بعض أصحاب الوزن الزائد أنسجةً زائدةً إضافيةً في الجهة الخلفية من حلوقهم الأمر الذي يتسبب في تضيق المجرى المسالك الهوائية.
- الإدمان على التدخين وشرب المشروبات الكحولية: يتسبب شرب كميات كبيرة من المشروبات الكحولية وكذلك التدخين بارتخاء عضلات الحلق وتقلل من تقلصاته الطبيعية لمنع انسداد المجاري الهوائية.
- التعب وعدم النوم الكافي: إن التعب وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم تساعد في ارتخاء أكبر لعضلات الحلق.
- المشاكل الأنفية: كما يؤدي احتقان الأنف نتيجة نزلات البرد. وكذلك انحراف الحاجز بين الفتحتين الأنفيتين إلى ظهور الشخير.
- وضعيات النوم: بعض وضعيات النوم تساعد في ظهور الشخير كالنوم على الظهر مثلًا. حيث تؤثر الجاذبية على الحلق فتضيق المجرى الهوائي.
الأسباب الطبية والأمراض التي تسبب الشخير
هناك عدد من الأمراض التي تؤدي إلى الشخير أثناء النوم منها:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي.
- داء السكري من النمط الثاني.
- أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- زيادة الوزن إلى حد الإصابة بالبدانة.
- التهاب الجيوب الأنفية أو الإصابة بمشاكل صحية في الأنف.
علاج الشخير أثناء النوم بخطوات بسيطة
قد يكون الحل في التخلص من الشخير بسيطًا من خلال تغيير بعض العادات اليومية من قبيل:
- محاولة إنقاص الوزن إن كنت تعاني من البدانة.
- أخذ قسط كافٍ من النوم مع التعود على ساعة معينة للذهاب إلى الفراش للنوم.
- الاستلقاء جانبًا والابتعاد عن الاستلقاء على الظهر من خلال خياطة جيب على الجهة الخلفية لقميص النوم ووضع كرة تنس فيها ثم إغلاقها..
- التخفيف من شرب المشروبات الكحولية والتخفيف من التدخين.
- رفع مقدمة السرير من 10 إلى 15 سم إن كان استخدام الوسائد لرفع الرأس لا ينفع.
- إذا كان سبب الشخير هو احتقان الأنف يجب تنظيف الأنف واستخدام بخاخات الأنف.
- وضع أجهزة تنفس عن طريق الفم تدفع اللسان والفك نحو الأمام مما يحسن تدفق الهواء.
علاج الشخير أثناء النوم باستخدام معدات بسيطة
علاج الشخير باستخدام وسائد تخصصية
صنع المختصون نوعًا من الوسائد تساعد في التخلص من الشخير أثناء النوم. ويعتمد مبدأ عمل هذه الوسائد على منع الضغط على الوجه الذي قد يمنع تسرب الهواء إلى الفم والأنف. كما يمكن اعتبار الوسائد الإسفنجية مثاليةً في حال تعود الشخص النوم على الظهر.
علاج الشخير باستخدام الأبواق ضد الشخير
طور المختصون أبواقًا ضد الشخير وهي فعالة بنسبة 50%. ويعتمد مبدأ عمل هذه الأبواق على رفع الفك السفلي إلى الأمام وبالتالي تمنع الأنسجة في الحلق من الارتخاء وانسداد المجرى الهواء وإصدار صوت الشخير. وهي تناسب الأشخاص الذين يصدرون الشخير نتيجة زيادة في أوزانهم أو نتيجة الاستلقاء على ظهورهم أو نتيجة تقدمهم بالعمر.
علاج الشخير باستخدام أجهزة تنقية الهواء والمرطبات
إن استنشاق هواء نظيف ورطب قد يساعد في منع الشخير. فأجهزة تنقية وترطيب الهواء تعتبر مثاليةً لعلاج الشخير لمن لديهم حمى القش أو يعانون من حساسية الغبار. وكذلك الأشخاص الذين يعيشون في البيوت التي تحتوي حيوانات أليفةً وللأشخاص الذين لا يدخنون ويعيشون قي بيوت فيها مدخنون.
علاج الشخير بشكل طبيعي
هناك بعض الأغذية التي تساعد في التخفيف من الشخير من خلال معالجة احتقان الأنف وتخفيف الوزن ومنها:
- شاي الزنجبيل بالعسل: يساعد شاي الزنجبيل بالعسل بما يمتلكه من خصائص مضادة للبكتيريا من تهدئة الحلق وتوفير الراحة له مما يخفف من الشخير.
- الأطعمة الغنية بالميلاتونين: يساعد الميلاتونين على الشعور بالنعاس وتحسين نوعية النوم وهو يوجد في الأطعمة كالموز والبرتقال والأناناس.
- زيت الزيتون البكر: يساعد تناول كمية قليلة من زيت الزيتون من ترطيب وتنعيم مجاري الهواء ويمنع انسدادها عند النوم.
- حليب الصويا: يسبب حليب البقر ردودًا تحسسيةً تؤدي إلى انسداد مجاري الهواء لذلك استبدال حليب البقر بحليب الصويا يخفف من هذه الردود.
- الثوم والبصل والفجل: تساعد هذه الأطعمة على منع الاحتقان والتهاب اللوزتين وبالتالي تمنع انسداد المجاري الهوائية.
وفي نهاية المقال لا بد من الإشارة إلى أن الشخير قد يكون حالةً طبيعيةً في بعض الحالات كالتعب، أو الوزن الزائد، أو الاحتقان في حالات نزلات البرد. أما إذا رافق الشخير حالةً من فقدان النفس مؤقتًا أثناء النوم، أو النوم صباحًا مع فقدان للتركيز، أو الشعور بألم بالصدر وارتفاع بضغط الدم. لا بد من مراجعة طبيب مختص لوضع خطة علاجية للتخلص من الشخير والذي قد يستدعي تدخلًا جراحيًا في بعض الأحيان.