كيف ابني عضلات بدون مكملات غذائيه، يحلم كل شاب في أن يكون لديه بنية جسدية قوية مفتولة بالعضلات، وبالتالي تجد الكثير منهم يمارسون رياضة رفع الأثقال بالإضافة الى أنهم يتناولون المكملات الغذائية التي تساهم في تضخيم العضلات وتزويد الجسم بالطاقة، وبالتالي يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة هل يمكن بناء العضلات دون تناول المكملات الغذائية، ومن هذا المنطلق سنتعرف من خلال موقعنا كيف برو على كيف ابني عضلات بدون مكملات غذائيه.
عناصر المقالة
كيف ابني عضلات بدون مكملات غذائيه
يمكن للأشخاص بناء العضلات دون تناول المكملات الغذائية من خلال اتباع النصائح التالية:
- قم بتدريب العضلات جميعها دون التركيز على عضلة معينة لضمان راحتها وبناء نفسها.
- أيضا يجب أن تشرب السوائل بكثرة وخاصة المياه لأنها ضرورية في بناء العضلات.
- زد على ذلك أنه يجب أن تحرص على اتباع نظام غذائي متوازن بالإضافة الى الأكل بين الحين والأخرى.
- كذلك يجب أن تحصل على الوقت الكافي من الراحة والنوم حتى لا تتأخر عملية بناء عضلاتك.
- أيضا حاول أن تركز في تمارينك على العضلات ولا تلتهي بالرياضات الأخرى.
أفضل مشروب لتضخيم العضلات بدون بروتين
يبحث الكثير من الرياضيين عن المشاريب التي من شأنها تكبير حجم العضلات دون الحاجة لتناول البروتين، ومن أبرز هذه المشاريب ما يلي:
- مشروب زبدة الفول السوداني والحليب والموز كونه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- كذلك مشروب الموز والحليب والعسل وينصح بتناوله مرتين في اليوم للحصول على نتائج مذهلة.
- أضف الى ذلك مشروب الشوكولاتة والفول السوداني الذي يحفز الجسم كونه يحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية.
- زد على ذلك مشروب الشوفان بالحليب الذي يحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
- بالإضافة الى مشروب الأناناس والسبانخ الذي يمد الجسم بالطاقة والبروتين اللازم لبناء العضلة وتضخيمها.
نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات
سنضع بين أيديكم نظام غذائي يلبي احتياجات الجسم ويزوده بالبروتينات والسعرات الضرورية لبناء العضلات، وهو كالتالي:
وجبة الفطور
- كوب عصير الموز والحليب كامل الدسم.
- أربع بيضات مخفوقة مع البقدونس.
- صحن شوفان مع الماء الساخن.
وجبة خفيفة تتضمن على تفاحة وسلطة خضار وعلبة تونة.
وجبة الغذاء
- 150 غرام من صدر الدجاج.
- بطاطا مسلوقة من الرز.
- سلطة طماطم وبصل بزيت الزيتون.
وجبة خفيفة تتضمن على صحن معكرونة بالإضافة الى وجبة قبل التمرين تحتوي على موزتين وفنجان قهوة، كذلك يتناول شريحتين لحم أحمر بعد التمرين.
وجبة العشاء
- 100 غرام من سمك السلمون أو أي نوع آخر.
- صحن فاصولياء أو عدس أو أي نوع آخر من القطنيات.
- سلطة طماطم وزيت الزيتون.
أفضل فواكه لبناء العضلات
يوجد العديد من الفواكه التي تساهم في تقوية وبناء العضلات، حيث أننا سنتعرف عليها على النحو التالي:
- الموز كونه يحتوي على الكربوهيدرات الذي يعد عنصر مهم في بناء العضلات.
- كذلك التوت البري الذي يحتوي على مضادات الأكسدة ويمد الجسم بالسعرات الحرارية.
- أيضا الكيوي الذي يحتوي على فيتامين سي بالإضافة الى البرتقال.
- التفاح الذي يحتوي على حمض اليروليك الذي يزيد من حرق الدهون ويزيد الكتلة العضلية.
- الأفوكادو الذي يحتوي على نسبة جيدة من البروتين.
- البطيخ الذي يحتوي على احماض أمينية مهمة لبناء العضلات وتضخيمها.
كيف ابني عضلات في البيت
هنالك الكثير من الشباب لا يحبون الذهاب الى الصالات الرياضية والجيم للتدرب بل يبحثون عن تمارين لبناء العضلات في المنزل، وهي متمثلة في الآتي:
- ممارسة تمارين الدفع لتدريب الذراعين والصدر.
- بناء عضلات الكتف والظهر من خلال الوقوف على اليد والبدء في الرفع والخفض.
- أيضا تدريب الذراعين من خلال تمارين الانخفاض بالإضافة الى ممارسة تمارين الوضع المستقيم.
- كذلك قم بأداء تمارين ضغط البطن لبناء العضلات.
- استخدم جالون او كتاب ثقيل او أي شيء ثقيل لأداء تمارين عضلات العضد والكتف والانحناء الافقي.
- ممارسة تمارين مكثفة من التمرينات القلبية لبناء عضلة الساق.
- أداء تمارين الجلوس على الجدار بالإضافة الى تمرين القرفصاء وركلة الحمار.
- أيضا القيام بتمرين جسر المؤخرة.
- قم بوضع نظام لتمارينك بحيث تقوم بتدريب كل مجموعة مرتين أسبوعيا.
- قم بممارسة اليوجا لإطالة العضلة وركز على تحقيق أداء رائع.
- تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الأساسية بالإضافة الى البروتينات.
شاهد أيضا: افضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات
زيادة حجم العضلات بدون تمارين
يمكن للأشخاص زيادة حجم وكثافة عضلاتهم دون التطرق لممارسة التمارين الرياضية، وذلك من خلال اتباع التالي:
- زيادة مقدار البروتين في نظامك الغذائي بشكل يومي.
- كذلك قم بالتركيز على الأطعمة والأشربة التي تحتوي على نسب جيدة من البروتين وتمدك بالطاقة.
- أيضا زيادة ساعات النوم حتى تصل الى مرحلة النوم العميق الذي يتم فيه بناء العضلات.
- زد على ذلك الابتعاد عن العادات المضرة كشرب الكحول والتوتر والافراط في تناول السعرات والوجبات السريعة.
- أداء الأعمال المنزلية أو البستنة التي تتطلب مجهود بدني.
شاهد أيضا: أفضل البروتينات لبناء العضلات
والى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا، والذي كان بعنوان كيف ابني عضلات بدون مكملات غذائيه، وقد تطرقنا فيه للحديث عن أبرز التمارين والمشروبات والفواكه التي تقوي وتضخم العضلات، كما نوهنا الى طريقة زيادة حجم العضلة بدون تمارين.