ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين، بحيث تعد الرياضة من أكثر الأمور التي على الفرد أن يلتزم بها، ويقوم بها بشكل يومي، وذلك لما لها من فوائد كبيرة على الجسم والصحة، فنجد أن هنالك بعض الرياضات التي يكون لها تأثير كبير على حرق الدهون وبناء العضلات بشكل كبير، فاليوم من خلال سطور مقالنا سنتمكن من التعرف على ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين.
عناصر المقالة
ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين
من الجدير بالذكر أن رياضة الكارديو تعد من أفضل الرياضات للمبتدئين التي من الممكن القيام بها من أجل بناء العضلات، وذلك لما لها من فوائد جمة ومنها:
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير في الجسم.
- تمنحك رياضة الكارديو القوة من أجل التحمل وتعمل على تقليل التوتر.
- تساهم في حرق العديد من السعرات الحرارية المختلفة وحرق الدهون، كما وأنها تعمل على فقدان الوزن.
- يشتمل تمارين الكارديو على العديد من التمارين الرياضية المختلفة، منها الجري والسباحة، والمشي ولعب التنس، بالإضافة لركوب الدراجات.
هل العضلات تحرق الدهون
إن هنالك العديد من التمارين المختلفة والتي تكون على وجه الخصوص مختصة في حرق الدهون في الجسم، بحيث يتم ذلك من خلال بذل الجهد من تلك التمارين على منطقة البطن على وجه التحديد، وهو الأمر الذي يساهم في التخلص من كافة الدهون الزائدة والمتراكمة حول البطن، فمن أشهر تلك التمارين هي:
- ركوب الدراجات.
- ممارسة السباحة.
- الهرولة.
- التجذيف بالمركب.
- الركض.
- تمارين سحق البطن.
- تمارين وضعية الدراجة.
- تمارين البلانك.
- تمارين رفع الساق.
- رفع الأوزان.
- تمارين الضغط.
- الاندفاع.
- تمارين القرفصاء.
- الركل ثلاثي الرؤوس.
- تمرين الطعنات.
- القرفصاء مع القفزة.
- الدفع والسحب.
- نط الحبل.
- قفز الرافعات.
تمارين رياضية للمبتدئين
كما أن هنالك العديد من التمارين الرياضية المختلفة التي من الممكن القيام بها بكل سهولة ويسر، فهي لا تكون بحاجة إلى الذهاب للنادي الرياضي بأي حال من الأحوال، فمن الممكن القيام بها في المنزل، فمن أبرز تلك التمارين هي:
- تمارين البلانك، وهي التي تساهم بشكل كبير في نحت الخصر، بحيث يعد من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، بحيث يتم القيام به من خلال النوم على المعدة ورفع الجسم، بحيث يكون مستقيماً.
- تمارين الركلة الخلفية، وهي التي يتم من خلالها حرق الدهون المتواجدة في كلاً من منطقة الأرداف والخصر والوركين، فيتم من خلالها أخذ وضعية الضغط، وثني الركبة باتجاه الصدر، وارتدادها للخلف في وضعيات مختلفة.
- تمرين القفز على الحبل، من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، ويعمل بشكل كبير على نحت الخصر وإزالة كافة الدهون المتواجدة حول الخصر، وذلك من خلال استخدام حبل، وإمساكه بيديك الاثنتين، ومن ثم البدء في النط بالحبل حول الجسم، فهو يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
نصائح من أجل خسارة الوزن بشكل أسرع
يتواجد العديد من النصائح المختلفة التي عليك اتباعها من أجل أن تكون عملية خسارة الوزن أسرع بشكل كبير، فمن أبرز تلك النصائح التي عليك اتباعها هي:
- العمل على رفع الأثقال بشكل دائم، وذلك من أجل زيادة استهلاك الأكسجين بعد قيامك بالتمرين اللازم.
- شرب كمية كافية من الماء، حيث تصل لما يقارب ثلاثة لتر في اليوم، ومن المفضل شرب كوبين من الماء البارد مما يعمل على زيادة عمليات الأيض.
- تناول كميات مناسبة من الكربوهيدرات، والتي التي تتواجد في كلاً من الرز البني، والشوفان، بالإضافة إلى خبز القمح، بحيث يحتوي على نسبة أقل من الأنسولين وتناول كافة تلك المواد يمنع ارتفاع الأنسولين الذي يعمل على توقف حرق الدهون.
- استهلاك الدهون بشكل أكبر، وهو ما يتواجد في العديد من الزيوت، وأوميجا 3، المتوافرة في الأسماك، ولذلك عليك الحرص على أن تتناول بشكل يومي ما مقداره 30% من لدهون الطبيعية بشكل يومي بعيداً عن أي من الدهون المهدرجة أو أي أنواع من الزيوت التي يتم استعمالها في القلي وهي عبارة عن زيوت غير صحية وضارة بالجسم.
- الحصول على وقت كافي من الاستراحة ما بين التمارين، بحيث يحتاج الفرد ما بين كل تمرين والآخر لما يقارب ثلاثين ثانية من أجل الاستراحة، وبالتحديد ما بين تمارين الضغط، وذلك لقدرتها على حرق سعرات حرارية تصل لأكثر من 50%.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة وعدم التوقف لأي سبب كان، ففي حال عدم القدرة إجراء بعض التمارين الرياضية البسيطة التي لا تؤثر وتبذل الجهد.
- الحصول على قسط كافي من النوم، بحيث يحصل الفرد في اليوم على ما يقارب سبع ساعات من النوم.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا على ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون وبناء العضلات للمبتدئين، بالإضافة للحديث حول تأثير العضلات في حرق الدهون، وبعض التمارين الرياضية التي يتم من خلالها إمكانية حرق دهون البطن، كما وأخيراً تحدثنا حول كافة النصائح اللازمة من أجل التخلص من الوزن بشكل أسرع.