هل التونة تسمن وتزيد الوزن، يتجه كثير من لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من الأشخاص الذين يرغبون بزيادة كتلة الجسم إلى تناول التونة المعلبة على أنها عنصر أساسي في الوجبات الغذائية الخاصّة بهم، إذ أنها تُعتبر عبارة عن مصدر للبروتين غبر المكلف، والذي يُعّد طريقة مُناسبة من أجل زيادة البروتين المتواجد في الوجبات الخفيفة، ولكن في الحقيقة من أجل زيادة كتلة عضلات الجسم يلزم لعب تمارين بناء القوة، ولذلك في مقالنا سنتحدث عن هل التونة تسمن وتزيد الوزن.
عناصر المقالة
ما هي التونة
تُعّد التونة الخفيفة من الخيارات المناسبة من أجل زيادة البروتين مع ضرورة تقليل الدهون والسعرات الحرارية، على سبيل المثال أن كل وجبة تحتوي على 3 قطع من التونة وبذلك يكون بها 16.5 جرام من البروتين، و0.8 من الدهون إضافة إلى 73 سعرة حرارية، ولكن سمك التونا المعلب به بالزيت يشتمل على 24.8 جرام من البروتين في الوجبة الواحدة، وبها ترتفع السعرات الحرارية إلى نحو 168 وتزداد الدهون إلى 7 جرام.
هل التونة تسمن وتزيد الوزن
من الممكن أن تُساعد التونة على بناء العضلات وازدياد كتلة الجسم، وبالرغم من ذلك فإن التونة أيضًا متناسبة مع أولئك الأشخاص الراغبون في إنقاص أوزانهم، حيث أن التونة تعتبر وجبة سعراتها قليلة متناسبة مع القوائم المُتبعة في حميات إنقاص الوزن، وبالأخص في حال كانت التونة تم تصفيتها جيدًا من الزيت والدهون، وبذلك حول هل التونة تسمن وتزيد الوزن، فإن ذلك ممكن بحسب كيفية تناولها وماذا إلى جانبها، وكذلك بالاعتماد على روتين الشخص ونظامه الغذائي.
هل يعد رجيم التونة فعّال من أجل خسارة الوزن
- يُعتبر رجيم التونة واحد من أحد أفضل الحميات الغذائية التي يتم اتباعها من أجل إنقاص الوزن بسرعة، حيث أن ثلاث أوقيات من التونة تشتمل على حوالي 21 جرام من البروتين، وبذلك فإن اتباع نظام رجيم التونة فعّال من أجل خسارة الوزن بشكل سريع.
- تساهم الحميات الغذائية في ازدياد الكتلة العضلية وكذلك إنقاص كتلة الدهون، خاصّة تلك الحميات التي اعتمادها الأساسي على استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى بروتين عالً.
- يتم النُصح بأن يتم اتبّاع حمية التونة الغذائية بمدة 3 أيام متتابعة، حيث لا يُنصح بأن يتم اتباعه إلى مدة 30 يوم، وذلك لأنه سوف يُؤثر بشكل سلبي على عملية الأيض في الجسم، وكذلك يؤدي إلى ازدياد الوزن بسرعة فورًا بعد إيقاف هذه الحمية الغذائية.
شاهد أيضًا: هل حبوب بريجناكير تسمن وتزيد الوزن
ما هو رجيم التونة
- يعتبر رجيم التونة أحد الحميات الغذائية التي تعتمد على استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- إن الهدف الأساسي من هذا النوع من الحمية هو إنقاص الوزن لأولئك الأشخاص الذين يريدون خسارة الدهون والعمل على بناء العضلات خلال وقت قليل، ونخُّص بالذكر أبطال كمال الأجسام.
- في هذه الحمية يتم الحرص على تنازل التونة، والعمل على تقليل الدهون والكربوهيدرات، ولذلك يعتبر هذا النوع من الحميات الغذائية أحد الأنواع المُزعجة بالنسبة للأشخاص العاديين، ويلتزم به فقط الأشخاص الرياضيين.
- رجيم التونة لا يعتمد فقط على تواجد التونة في كافّة وجبات اليوم، لكنه أيضًا يلزم أن يتم تناول التونة خلال وجبة الإفطار والغذاء وكذلك العشاء، بالإضافة إلى تناولها عند الرغبة بتناول وجبة خفيفة.
الفوائد الصحية للتونة المعلبة
تحتوي التونة المعلبة على الكثير من الفوائد الصحيّة والتي تعود بها على الأشخاص الذين يتناولون التونة، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- تُساهم في تنشط الدورة الدموية.
- تعمل على الوقاية من أمراض القلب.
- من شأنها التقليل من خطر الإصابة بالسرطان.
- تعتبر التونة من الخيارات الممتازة بالنسبة للأطفال.
- تعزز مستويات الطاقة في الجسم.
كم سعرة حرارية في علبة التونة
تشتمل علبة التونة الخفيفة في الماء على حوالي 191 سعرة حرارية، لتكون إثر ذلك من الخيارات الأمثل للأشخاص الراغبين في معرفة السعرات الحرارية قبل تناولها، ولكن السعرات الحرارية تختلف بحسب نوع التونة المعلبة وطريقة الحفظ التي تمت بها.
أضرار الإفراط في تناول التونة المعلبة
الإفراط في تناول التونة المعلبة يؤدي إلى حدوث العديد من الآثار الجانبية والتي تتمثل بما يلي:
- ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الصداع والتعب العامّ.
- الارتباك.
- فقدان الذاكرة.
- الإصابة بسوء التغذية.
كيف يمكن إضافة التونة على النظام الغذائي بطريقة صحية
من الممكن اعتبار أن التونة أحد الوجبات الخفيفة والتي من الممكن أن يتم تحديد يوم أو يومين خلال الأسبوع من أجل أن يتم تناولها على وجبة الغذاء وكذلك العشاء، ويتم ذلك من خلال إفراغ علبة التونة مع إضافة الليمون ورشة ملح عليها، كذلك من الممكن أن يتم تناولها مع الخضار، أو مع كمية كثيرة من الخس المفروم، بالإضافة إلى إمكانية إضافتها على سلطة الخضار أو سلطة الخيار والطماطم مع البصل.
شاهد أيضًا: هل حبوب زهرة الربيع المسائية تسمن وتزيد الوزن
التونة من الأطعمة الخفيفة التي يتناولها الكثير من الناس في وجباتهم الغذائية، كذلك يتجه لتناولها أصحاب كمال الأجسام لزيادة كتلة الجسم والعضلات، وذكرنا في مقالنا هل التونة تسمن وتزيد الوزن.