8 – فيتامينات ومغذيات لأظافر صحية وقوية

يمكن للاظافر ان تخبرك الكثير عن صحتك.

حيث يشير التغيير في مظهر أو نسيج أو شكل الاظافر  إلى نقص العناصر الغذائية.

وتساعد مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات في دعم نمو وقوة خلايا الأظافر .

1. البيوتين

البيوتين

• البيوتين هو فيتامين ب المركب  والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 وأنزيم R وفيتامين هـ.

يعمل البيوتين على تعزيز الخلايا الصحية ايضا لايساعد في عملية التمثيل الغذائي للاحماض الامنية في بناء البروتين الازم في نمو الاظافر

واشارت بعض الدراسات لاستخدام مكمل البروتين الموجود بالاطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبيوتين من اجل تقوية الاظافر الهشة

يمكننا العثور على البيوتين وبشكل كبير في اللحوم العضوية مثل الكبد وايضا في منتجات الالبان والخميرة وصفار البيض وسمك السلمون المكسرات والبذور والبطاطا الحلوة والقرتبيط

ويعد نقص البيوتين نادر ، لكن تناول البيوتين من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية قد يساعد في تقوية الأظافر الهشة وتحسين نموها.

2. فيتامينات ب

فيتامينات ب الأخرى مهمة أيضا لصحة الأظافر 

• يلعب فيتامين ب 12 دورًا في امتصاص الحديد  وكذلك في تكوين خلايا الدم الحمراء كل من الحديد و B12 ضروريان للحفاظ على الأظافر قوية وصحية.

و نقص في فيتامين B12 يمكن أن يؤدي في الأظافر الزرقاء تماما أصباغ مزرق السوداء مع مائج الشرائط الظلام الطولية وتصبغ اللون البني 

وبالمثل فإن حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 مهم لنمو الأظافر وصحتها من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير خلايا جديدة 

يمكن أن يتسبب النقص في حمض الفوليك في تغير لون أظافرك وجعلها صلبة وهشة 

لمنع النقص يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 و 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا على الرغم من زيادة احتياج النساء الحوامل  

و يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضراوات الداكنة والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو من ناحية أخرى  يوجد فيتامين ب 12

بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، على الرغم من أنه يمكن تقويته في الأطعمة والمشروبات الأخرى .

3. الحديد

الحديد

• يؤلف الحديد مركز خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك وكل خلية في جسمك بما في ذلك أظافرك.

بدون الحديد  لا يتم نقل الأكسجين بشكل كافٍ إلى خلاياك.

نظرا لأن الأكسجين ضروري لصحة الأظافر فقد يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم إلى ظهور نتوءات عمودية في أظافرك أو قد تتقعر أظافرك

فالحديد ضروري لتزويد خلاياك بالأكسجين الكافي والذي بدوره ضروري لصحة الأظافر إذا كنت تعاني من نقص الحديد فقد يتأثر شكل ومظهر أظافرك

يمتص جسمك الحديد الموجود في الأطعمة الحيوانية مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض  بشكل أفضل من الأطعمة النباتية مثل الخضروات الورقية

ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفول السوداني والبذور والفاصوليا والأطعمة المدعمة الأخرى.

ومع ذلك  فإن تناول طعام غني بفيتامين ج مع مصدر غذائي نباتي يحسن الامتصاص على سبيل المثال تناول البرتقال والفراولة جنبا  إلى جنب مع سلطة السبانخ

مع الفول والبذور يحسن امتصاص الحديد لديك .

4. المغنيسيوم

المغنيسيوم

• المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في جسمك بما في ذلك تخليق البروتين وهو أمر ضروري لنمو الأظافر

قد تكون النتوءات العمودية في أظافرك علامة على نقص المغنيسيوم على الرغم من توافر هذا المعدن في جميع أنحاء العالم 

تعتبر الحبوب الكاملة وخاصة القمح الكامل مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم تعتبر الخضروات الورقية الداكنة  اللوز  والكاجو  والفول السوداني  والفاصوليا السوداء  مصادر جيدة أيضا .

يعتبر تناول المغنيسيوم الكافي أمرا ضروريا لمنع التلال الرأسية في أظافرك يساعد هذا المعدن أيضا في تخليق البروتين وتكوين أظافر جديدة .

5. البروتين

البروتين

تصنع الأظافر أساسا من بروتين هيكلي ليفي يسمى الكيراتين هذا ما يمنح الأظافر قوتها ومرونتها كما أنه يحمي أظافرك من التلف أو الإجهاد 

ومن المثير للاهتمام أن الكيراتين الذي تراه قد مات بالفعل تتشكل الأظافر من الخلايا الميتة التي يفرزها جسمك عندما تندفع خلايا جديدة من أسفل 

يعد تناول كمية كافية من البروتين من خلال نظامك الغذائي أمرا ضروريا لزيادة إنتاج الكيراتين وبالتالي إنشاء أظافر قوية  في حين أن تناول البروتين المنخفض قد يتسبب في ضعف الأظافر 

يمكن العثور على البروتين في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وكذلك الأطعمة النباتية مثل فول الصويا والبقوليات والفول والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة 

هناك حاجة إلى تناول كمية كافية من البروتين لإنتاج الكيراتين وهو المسؤول عن الحفاظ على أظافرك قوية ومرنة

6. أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية

• يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تليين وترطيب أظافرك مما يمنحها مظهرا لامعا 

قد تقلل هذه الأحماض الدهنية أيضا من الالتهاب في فراش الظفر  والذي يغذي ويعزز صحة الخلايا التي تؤدي إلى ظهور صفيحة الظفر يمكن أن يساهم نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية في جفاف الأظافر وهشاشتها 

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة والسردين تتصدر القائمة مع أوميغا 3  ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في الجوز وفول الصويا والبيض وبذور الشيا وبذور الكتان والأسماك وزيت بذور الكتان

لمنع الأظافر الجافة والهشة  استهلك كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تليين أظافرك  مما يمنحها مظهرا لامعا .

7. فيتامين سي

فيتامين سي

فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين وهو بروتين يعطي الشكل والقوة والسلامة للعديد من الأنسجة وهو اللبنة الأساسية للأظافر والشعر والأسنان 

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج إلى هشاشة الأظافر وكذلك تباطؤ نمو الأظافر 

فيتامين ج عنصر غذائي أساسي ولا يمكن أن ينتجه جسمك يحتاج الرجال 90 مجم والنساء 75 مجم في اليوم 

بينما يُعتقد أن الفواكه الحمضية  مثل البرتقال والفراولة والكيوي هي أفضل مصادر فيتامين ج  والفلفل الحلو والخضروات الخضراء والطماطم عالية جدًا في هذه المغذيات أيضا .

في الواقع يحتوي الفلفل الأحمر على أكثر من ضعف فيتامين سي الموجود في البرتقال .

فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين ، مما يساعد على توفير القوة والسلامة لأظافرك.

8. الزنك

الزنك

الزنك ضروري للعديد من ردود الفعل في جسمك بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها تتكون الأظافر من نوع من الخلايا ينمو

وينقسم بسرعة بسبب هذا الإنتاج السريع  هناك حاجة إلى إمداد ثابت من الزنك لتعزيز النمو الصحي للأظافر .

يمكن أن يساهم تناول الزنك غير الكافي في تدهور صفيحة الظفر مما يتسبب في ظهور بقع بيضاء على أظافرك 

تعتبر البروتينات الحيوانية مثل لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض مصادر غنية بالزنك ومع ذلك  تحتوي أيضًا على فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والبذور

الزنك ضروري للنمو الصحي لأظافرك تعتبر البروتينات الحيوانية طريقة رائعة لاستهلاك كمية كافية من الزنك من خلال نظامك الغذائي  على الرغم من أن بعض الأطعمة النباتية تحتوي على هذا المعدن أيضا .

المكملات الغذائية مقابل مصادر الغذاء

المكملات الغذائية مقابل مصادر الغذاء

• الحمية الغنية بالمغذيات من المرجح أن يكون أفضل وسيلة لتحقيق قوية لامعة والأظافر صحية .

في حين أن هناك العديد من المكملات الغذائية التي يتم تسويقها لتقوية الأظافر  فإن الأدلة العلمية غير متوفرة حتى الآن  مكملات البيوتين هي النوع الوحيد الذي يظهر أن له تأثير محتمل 

ومع ذلك  من المهم ملاحظة أن النقص في بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية قد يؤثر سلبًا على صحة أظافرك 

حاول الحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام  ولكن عندما لا تستطيع ، يمكن أن يساعدك تناول المكملات في تلبية احتياجاتك ويحسن صحة أظافرك على الأرجح

يعد استهلاك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية من خلال الطعام هو أفضل طريقة لتحسين صحة الأظافر والحفاظ عليها. في ظل ظروف معينة

قد يكون تناول المكملات مفيدا  على الرغم من نقص البحث العلمي في هذا الصدد.