لا شك أن الجسم بحاجة إلى المغذيات والفيتامينات يومياً، ولكن في ظل طبيعة الحياة السريعة التي نعيشها اليوم نجد صعوبة في تحضير وجبات طعام متوازنة، الأمر الذي جعل من المكملات الغذائية أمراً ضروريًا ودفع شركات الأدوية تتسابق بإبتكار أصناف وأنواع جديدة من المكملات الغذائية والفيتامينات، وفي مقالنا التالي سنتحدث عن أهم المكملات الغذائية المهمة لأجسامنا وطرق الحصول عليها من الصيدليات.
عناصر المقالة
حبوب فيتامين د
وهو أحد الفيتامينات الأساسية والضرورية لنمو العظام لدى الأطفال وأيضاً من الفيتامينات المهمة لعمل الخلايا العصبية وضروري لتنشيط الذاكرة، وعادةً يوصي الأطباء النساء بعد انقطاع الطمث بأخذ حبوب فيتامين د يومياً بجرعة 600 مايكروغرام تجنباً لحدوث مشاكل مثل ترقق العظام (osteoporosis) ومشاكل الكلى.
أفضل المكملات الغذائية للرجال
يحتاج الرجال إلى عدّة أنواع من الفيتامينات وخاصةً أولئك الذين مازالوا في سن الشباب ونذكر منها:
- مجموعة مكملات فيتامين ب B complex vitamins.
- فيتامين د؛ نظراً لأهميته في تشكيل هرمون التستوستيرون.
- الكالسيوم أو الكلس الضروري في تشكيل الحيوانات المنوية.
- حمض الفوليك الذي يقي من الخرف والزهايمر.
أفضل المكملات الغذائية للنساء
وفقاً الإحصائيات الحديثة، تعاني ربع النساء في الولايات المتحدة الأمريكية من هشاشة العظام ونقص فيتامين د، لذلك من المهم جداً الإهتمام بالمكملات الغذائية والمداومة على أخذها، ونذكر منها:
- حبوب حمض الفوليك؛ إذ يوصي الأطباء المرأة الحامل بأخذ حبوب حمض الفوليك يومياً بجرعة 5 ملغ.
- فيتامين د مع الكالسيوم.
- الأرجنين؛ وهو حمض أميني يتوافر بشكل حبوب أو شراب في الصيدليات.
- مكملات الحديد خصوصاً في أثناء الدورة الشهرية.
- مجموعة فيتامينات ب.
حبوب الجنكة بيلوبا
تساعد هذه الحبوب في تحسين الدورة الدموية وتقويتها الأمر الذي بدوره يلعب دور مهم في تنشيط الذاكرة وخاصةً لدى المسنين وكبار السن؛ الذين هم أكثر عرضة لتدهور الخلايا العصبية من غيرهم وأكثر عرضة للزهايمر والخرف إذ يوصي الأطباء بأخذ مضغوطة كل يوم هذا الدواء العشبي بعد الطعام، ويؤكد الأطباء عدم وجود أي آثار جانبية تُذكر للاستخدام الطويل لهذا الدواء.
المنشطات الطبيعية
ونذكر أهمها:
- زيت السمك الحاوي على أوميغا 3.
- فيتامين سي المتواجد في الحمضيات.
- القهوة وخواصها المنبهة للجملة العصبية المركزية.
- المسكرات مثل الكاجو واللوز؛ لأحتواءها على كميات وفيرة من فيتامين ي.
- حبوب الجنسنج.
وهو منتج نباتي يباع في الصيدليات دون الحاجة لوصفة طبية ويُستخرج من جذور نبات الجنسنغ الصيني وهو مقوي عام للدورة الدموية وجيد لنمو الشعر والأظافر إضافةً لكونه مقوي جنسي مهم دون آثار جانبية خطيرة وآمن لمرضى القلب والضغط من الرجال.
مكملات البروتين
وهي أفضل المكملات لكمال الاجسام نظراً وفوائدها في تحسين اللياقة البدنية وزيادة الكتلة العضلية بسرعة، ونذكر أهمها:
- مكملات الكرياتين؛ وهو أكثر أنواع المكملات توافر في السوق وأرخصها على الإطلاق ويوفر الطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضة ويساعد في ترميم الجروح بسرعة.
- الواي بروتين أو مصل اللبن.
- الستيروئيدات ولكن تراجع استخدامها نظراً للآثار الجانبية الخطيرة التي تُسببها وأهمها الضعف الجنسي.
- بروتين البطاطا.
- بروتين الصويا.
- بروتين القمح والغلوتين.
- حبوب فيتامين أ.
وهي أهم أنواع الفيتامين التي تساعد في تطويل الشعر ونموه بسرعة ونقصه يسبب هشاشة في الأظافر مشاكل في شبكية العين، وهنا يجب التنويه إلى الحذر من استخدام حبوب فيتامين أ ومشتقاته في أثناء الحمل وذلك لخطورتها على الجنين.
صحة الجسم أمر مهم وأساسي ولا يجب إهمال أي علامة أو إنذار عن نقص الفيتامينات والمغذيات الضرورية وخاصةً للنساء الحوامل والأطفال خلال فترة النمو وعرضنا في مقالنا السابق أهم تلك الفيتامينات المتوافرة في الأسواق العربية.