يبحث الكثير عن طريقة لإنقاص الوزن أو زيادته، كما يبحث آخرين عن طرق لحرق الدهون في الجسم، وحساب عدد السعرات الحرارية في الطعام، الناتجة عن الدهون، الكربوهيدرات، والسكريات، فإذا كنت تريد طريقة مثالية لمعرفة ذلك فعليك بتحميل حاسبة السعرات الحرارية في الطعام.
عناصر المقالة
حاسبة السعرات الحرارية في الطعام
يمكنك تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية يومياً، عن طريق حاسبة السعرات الحرارية في الطعام، حيث تتميز بالعديد من المميزات:
- تتبع معلومات موثوقة من وزارة الزراعة الأمريكية.
- مهمة في حساب السعرات للعناصر الغذائية الغير معبأة مثل الخضروات والفواكه.
- توفر عدد السعرات التي يحتاجها الجسم.
- توفر الحصص المطلوبة للأطعمة التي يكثر البحث عنها.
تحميل برنامج لحساب السعرات الحرارية
يوجد العديد من البرامج لحساب السعرات الحرارية في الطعام، فيمكنك تحميلها من متجر Google Play ومن أهم هذه التطبيقات:
- MyFitnessPal
- MyNetDiary
- Lifesum
- Fatsecret
- Cronometer
- دليل السعرات الحرارية
- عداد السعرات الحرارية ومراقبة الحمية
جدول السعرات الحرارية في الطعام
- اللحوم
| نوع الطعام | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| لحم ضأن | 300 |
| لحم بقري ستيك | 273 |
| كبدة مشوية | 200 |
| فراخ مشوية | 130 |
| حمام مشوي | 105 |
| الأوز | 349 |
| بتلو مشوي | 278 |
| بتلو محمر | 512 |
| أرانب مشوية | 193 |
| أرانب مسلوقة | 194 |
- الأسماك
| نوع الطعام | السعرات الحرارية لكل 100 جرام |
| بلطي | 100 |
| جمبري | 90 |
| سردين | 294 |
| سالمون | 108 |
| تونة | 280 |
| رنجة | 189 |
| كابوريا | 94 |
- المشروبات والعصائر
| أناناس | 70 |
| برتقال | 37 |
| جزر | 50 |
| تفاح | 58 |
| طماطم | 37 |
| ليمون | 7 |
| كاكاو | 452 |
| كوكاكولا | 82 |
- الجبن والألبان
| لبن بالشوكولاتة | 550 |
| جبنة اسطنبولي | 235 |
| جبنة تلاجة | 380 |
| جبنة قديمة | 420 |
| جبنة قريش | 116 |
| زبادي | 55 |
| شاي باللبن | 50 |
| كوب لبن كامل الدسم | 130 |
- الحلويات
| بسبوسة | 480 |
| أرز باللبن | 144 |
| حلاوة طحينية | 516 |
| جاتوه | 350 |
| كنافة | 780 |
| مربى بالفراولة | 275 |
| عسل نحل | 320 |
| عسل أسود | 232 |
| تورتة إسفنجية | 349 |
- البقوليات والنشويات
| أرز مسلوق | 116 |
| باتيه | 230 |
| بيتزا بالجبن | 236 |
| حمص الشام | 350 |
| خبز أبيض | 243 |
| عدس مجفف | 340 |
| مكرونة مسلوقة | 115 |
| طحين قمح | 345 |
- الخضراوات
| باذنجان | 15 |
| بامية | 32 |
| بسلة | 49 |
| بصل | 23 |
| بطاطا | 85 |
| بطاطس | 220 |
| بقدونس | 28 |
| جزر | 45 |
| كوسة | 26 |
| ملوخية | 47 |
| كرنب | 214 |
| طماطم | 20 |
- الفواكه
| أناناس | 38 |
| برتقال | 27 |
| بطيخ | 16 |
| تفاح | 58 |
| تين | 79 |
| جوافة | 70 |
| رمان | 20 |
| مانجو | 66 |
| موز | 45 |
| فراولة | 34 |
| شمام | 13 |
- المكسرات
| جوز الهند | 650 |
| زبيب | 300 |
| سمسم | 595 |
| فول سوداني | 585 |
| لب أسمر | 563 |
| لب أبيض | 554 |
إذا كنت تريد جسم صحي ومثالي، عليك بمتابعة عدد السعرات الحرارية في طعامك، وذلك عن طريق حاسبة السعرات الحرارية في الطعام، فقم بتحميل أحد التطبيقات الخاصة بحساب السعرات الحرارية، لكي تتعرف على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومنخفضة وتصل إلى الوزن المثالي.