الكرش من المشاكل التي تزعج الكثير من الناس وهي تراكم دهون الجسم في منطقة البطن ، ويعرف علميًا بالسمنة أو السمنة المرتبطة بالجنس الذكري ، وتراكم الدهون في هذه المنطقة خطر عامل للعديد من الأمراض المزمنة ، فهو يزيد من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان و على الرغم من أن هذا النوع من السمنة أكثر انتشارًا عند الرجال ، إلا أنه يوجد أيضًا عند النساء و بالاخص بعد انقطاع الطمث.
ولقياس الكرش طريقتان هما قياس محيط الخصر ونسبة الخصر الى الورك وعند قياس محيط الخصر فيدل الحصول على رقم اكبر من /94 / سنتيمترا او اكثر عند الرجال مؤشرا لزيادة خطر الاصابة بالامراض المزمنة
اما بالنسبة للنساء يعد قياس محيط الخصر الذي يساوي /80 / سنتيمترا او اكثر من ذلك يكون مؤشرا لزيادة خطر الاصابة بالامراض المزمنة اما اذا كان اقل من ذلك بالنسبة للنساء فان نسبة خطر الاصابة تكون اقل بالنسبة لديهن وبهذا يشكل الحد الطبيعي .
عناصر المقالة
طرق التخلص من الكرش بسرعة
طرق التخلص من الكرش بسرعة
- أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد والكرش هي مزيج من الحمية والرياضة وتغيير في نمط الحياة الصحي تدريجيًا ، الطرق التقدمية أكثر نجاحًا من تلك الطرق السريعة ، أو فقدان الكرش الكامل في فترة قصيرة من الزمن ،
- النظام الغذائي هو أساس فقدان الوزن حيث يحدث اختلال في الطاقة في تقليل تناول السعرات الحرارية.في الجسم، ثم حرق دهون الجسم لتعويض النقص في تناول الطاقة
- وعندما تفقد الوزن والدهون في الجسم تفقد دهون الكرش ، إلا أن الدراسات الحديثة وجدت ارتباطًا وثيقًا بين التمارين الرياضية وخاصة التمارين الهوائية ، وفقدان دهون الكرش ، بما في ذلك الدهون الداخلية التي تحيط بالأعضاء الهامة وجدوا أن التمارين الرياضية الهوائية بانتظام لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع ولعدة أسابيع تقلل من دهون الكرش ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بدهون البطن والوفيات.
تمارين التخلص من الكرش
تمارين التخلص من الكرش
- علميًا وجد ارتباطًا مباشرًا بين تمارين الأيروبيكس بشكل معتدل إلى شديد بانتظام لمدة 8 أسابيع على الأقل والتخلص من دهون البطن ، لذلك كلما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية زادت كمية الدهون المتخلص منها بالجسم ، ووجدت أيضًا نتائج إيجابية للمقاومة. ولكن بالتأكيد يجب اتباع نظام غذائي مناسب مع ممارسة الرياضة حتى لا تفرط في تناول السعرات الحرارية ، ومن أمثلة التمارين الهوائية التي يمكن استخدامها للتخلص من الكرش:
- المشي السريع أو الركض.
- دراجة ثابتة.
- القفز باستخدام الحبل.
- أي نوع آخر من التمارين الهوائية أو حصص الأيروبيك.
- يمكن أيضًا إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم ، وأي تمرين على أساس الوزن أو وزن الجسم ، ويمكن ممارسة تمارين مقاومة عضلات البطن حتى يتم شد هذه المنطقة.
حمية التخلص من الكرش
حمية التخلص من الكرش
- لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان دهون الكرش وللتخلص من الكرش بالرجيمولكن يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، واستشارة اختصاصي تغذية موثوق حتى لا يتم اتباع نظام غذائي خاطئ من الأنظمة الغذائية التي يتم الترويج لها على نطاق واسع ونشرها بين الناس دون أن يكون لها أساس علمي.
- كمثال على نظام غذائي لإنقاص الوزن فقد يوفر النظام الغذائي التالي 1500 سعرة حرارية ، ولكن يجب ان ألا تتبع هذا النظام الغذائي أو أي نظام آخر دون استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتقييم صحتك وحالتك الغذائية والتأكد من عدم وجود ما يمنعك.
- الفطور: (60 غ من النخالة أو الخبز الأسمر و كوب حليب خالي الدسم 1/3 كوب حليب حامض ، 1/4 كوب شرحات نباتية) أو (1/2 كوب حبوب غير محلاة جاهزة كاملة ، 1 \ / 2 كوب حليب منزوع الدسم كوب شرحات خضروات).
- وجبة خفيفة: مكونة من 3 تمرات صغيرة ، تفاحة صغيرة ، برتقالة صغيرة ، أو موزة صغيرة.
- الغداء: (كوب أرز بالفلفل بكمية بسيطة من الزيت + 90 جرام صدر دجاج منزوع الجلد + 1 كوب ملوتشيا أو أي خضار مطبوخ آخر) أو كوب أرز أو صيادية + 90 جرام صدر دجاج أو سمك مشوي + بطاطس متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة + 90 جرام لحم عجل صافي من الدهن + 1 كوب سلطة خضار).
- وجبة خفيفة : 2 كوب سلطة نباتية بدون زيت.
- العشاء: 30 جرام خبز أسمر أو نخالة (قطعة جبن أبيض أو 1/3 كوب جبن قليل الدسم أو 30 جرام) شرائح جبن + 1 cup2 كوب شرائح خضروات + 1 كوب لبن منزوع الدسم.
- وجبة خفيفة: برتقالة صغيرة ، أو حبتان من الصفيح متوسط الحجم ، أو 17 حبة صغيرة من العنب ، أو 4 حبات مشمش طازجة ، أو 1 1/4 كوب فراولة كاملة.
عمليات جراحية للتخلص من الكرش
عمليات جراحية للتخلص من الكرش
- قد يفكر الكثير من الناس في التخلص من الكرش وفقدان الوزن عن طريق الجراحة وعلى الرغم من أن هذا الحل يعمل في بعض حالات السمنة عندما تكون الفائدة أكبر من الضرر الذي يمكن أن يكون من مضاعفات ، لكن لا ينبغي النظر إليه دون أسباب صحية قوية. يستخدم لشفط الدهون ، ويجب التنبيه إلى أن هذا الإجراء تجميلي وليس علاجي ، فقد يخلص الشخص من الكرش لفترة قصيرة دون معالجة الأسباب التي أدت إلى تراكم الدهون وتكوين الكرش ، بعد ذلك العملية ، يجب أن تأخذ علاجًا حقيقيًا لأسباب تتعلق بنظام السمنة الغذائي والرياضة للحفاظ على النتائج ، على الرغم من أن هذا النوع من العمليات آمن بشكل عام ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة قد تسبب الوفاة.
في النوع الآخر من الجراحة المستخدمة لعلاج السمنة وتخليص الكرش يتم تصغير حجم المعدة مما يقلل من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع ويؤدي إلى فقدان الوزن بمعدلات عالية ولكن يعتمد على نجاح هذه العمليات في إنقاص الوزن وسلامة التزام المريض بتعليمات الطبيب لما بعد العملية ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات مثل الالتهابات والغثيان والقيء والجفاف ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى فترة طويلة نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.