شهر رمضان هو شهر العبادة والتقوى، وفيه يتم الامتناع عن الطعام والشراب وسائر المفطرات من طلوع الفجر وحتى آذان المغرب. لذلك من الطبيعي أن الشخص الصائم في هذا الشهر الفضيل يراوده العطش والجوع، وخاصة إذا كان في فصل الصيف.
وحتى لا يشعر بالعطش يجب عليه معرفة كيفية التخلص من العطش باتباع مجموعة من الطرق والأساليب، التي تساعد على التقليل من الإحساس بالعطش ومحاربته. فكيف يمكن التخفيف من هذا الشعور لتخفيف مصاعب الصيام؟ هذا ما سنتعرف عليه في مقالنا اليوم.
عناصر المقالة
طرق التغلب على العطش في رمضان
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة:
ينصح بالإكثار منها بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الماء والألياف. والتي تساعد على إتمام عملية الهضم، وطرد السموم من الجسم، حيث تبقى مدة لا بأس فيها داخل الأمعاء، مما يقلل الشعور بالعطش.
- الإكثار من شرب السوائل خلال فترة الإفطار:
يجب الحرص على تناول المزيد من السوائل على وجبة الإفطار، والتي تحتوي على نسب عالية من الماء، مثل التمر الهندي، والعرقسوس، وعصائر الفواكه الطبيعية.
- تأخير وقت السحور:
يجب تناول السحور بعد منتصف الليل ويفضل قبل آذان الفجر بنصف ساعة، وذلك لإعطاء المعدة الحرية والقدرة على مقاومة الطعام وهضمه.
- التقليل من نسبة الأطعمة التي تحتوي على التوابل والملح:
يجب الحرص على التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل بنسب مرتفعة خلال وجبتي الافطار والسحو، باعتبارها تزيد الشعور بالعطش. كما يجب تخفيف تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات.
- الابتعاد عن زيادة رفع نسبة التعرق التي يفرزها الجسم:
يجب الابتعاد عن كل الأمور التي تسبب تعرق الجسم، وتزيد من معدل الجفاف فيه، مثل التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر وقت الذروة، وممارسة التمارين الرياضية.
- الاستحمام خلال فترة الصيام:
يجب الحرص على الاستحمام خلال فترة الصيام بالماء الدافئ، فهذه الطريقة تساعد بالحفاظ على رطوبة الجسم، وتعمل أيضًا على تبريد الجسم.
- عدم الإفراط في تناول الطعام:
من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام بين فترة الافطار والسحور الأمر الذي يؤدي إلى إجهاد الجهاز الهضمي، ويجعله بحاجة إلى الماء بشكل أكبر.
- شرب الكثير من الماء:
يجب شرب ما بين 8 12و كوبًا من الماء بشكل يومي إن أمكن على فترات مُتباعدة، وعدم الإكثار من شرب السوائل عالية المحتوى بالسكر.
- تجنب تناول السكريات البسيطة:
يزيد مصادر السكريات البسيطة مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات من عطشك وحاجة جسمك للماء، إذ أنها تؤدي لسحب السوائل من الخلايا والدم.
بعض النصائح حول نوعية الأطعمة في رمضان لتخفيف الشعور بالعطش
- يجب على الصائم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم مثل التمر، والموز، فهي تخفف من الشعور بالعطش.
- يجب تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، وعصير الليمون.
- تناول طبق من السلطة الخضراء الذي يساعد على ترطيب الجسم، وإمداده بالطاقة.
- تناول اللبن حيث يعمل على أمداد الجسم بالطاقة.
- بالنسبة لمدمني الكافيين لابد من الحد منه في رمضان والمتمثل في القهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور. باعتبار أن الكافيين يعمل على زيادة نشاط الكلى ويجعل الجسم بحاجة لسوائل أكثر، مما يزيد من الشعور بالعطش.
- يجب التقليل من المشروبات الغازية، لأنها تعطي شعور بامتلاء المعدة، فتمنع الجسم من الاستفادة من السوائل.
- تجنب الأطعمة المقلية، واللحوم والتوابل والبيتزا والجبن والوجبات السريعة، لأنها تسبب العطش.
توضيح بعض المفاهيم الخاطئة والخرافات التي يعتقد البعض أنها تخفف من العطش في رمضان
- تناول كميات كافية من السوائل عالية التركيز بالسكر يخفف الشعور بالعطش، في الحقيقة أن هذه السوائل تعمل على إدرار البول وزيادة الشعور بالعطش؛ لذا ينصح الصائم بالاعتدال في تناولها.
- شرب الماء المثلج أو البارد جداً عند بداية الأقطار يخفف العطش، وهذا من أسوأ الاعتقادات، لما لها من آثار سلبية للماء المثلج على المعدة، حيث يقلل كفاءة الهضم؛ مما يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية محدثًا بعض الاضطرابات الهضمية.
- شرب الماء بكمية وافرة بعد الانتهاء من الطعام مباشرة يساعد في عملية الهضم ويقلل العطش؛ في الواقع إن شرب الماء بكمية كبيرة بعد الانتهاء من الطعام يعرقل عملية الهضم. ويمنع الجهاز الهضمي من القيام بعمله على أكمل وجه، لأن الماء يمنع إفراز العصارة المعدية.
- شرب كمية كبيرة من الماء عند السحور يخفف من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، إلا أن هذا أمر خاطئ لأن الجسم يتخلص من الماء الزائد بعد ساعات قليلة من تناولها عن طريق الكلية.
وأخيرًا يمكن القول إن السر في تجنب العطش طوال فترة الصوم، هو بتخزين كمية كافية من السوائل داخل الجسم.