افضل تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت من الخصر والبطن، فالرياضة من أبرز وأهم الأمور التي على الفرد أن يبقى محافظ عليها ويقوم بها بشكل مستمر، وذلك لما لها من فوائد جمة على الفرد وصحته، فكما قال رسول الله عليه السلام ان العقل السليم في الجسم السليم، ولذلك تتواجد الكثير من التمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للجوء لأي مركز رياضي، فاليوم سنتعرف على افضل تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت من الخصر والبطن.
عناصر المقالة
افضل تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت من الخصر والبطن
يتواجد الكثير من التمارين التي تعمل على حرق الدهون، ومتخصصة بالتحديد في كلاً من منطقة الخصر والبطن، بحيث يتم القيام بها في المنزل، ويكون من ضمنها:
- ممارسة السباحة، وهي التي تساهم بشكل كبير في شد الجسم بالكامل، بحيث تختص في منطقة الخصر والمنطقة التي فوقها، بالإضافة لعضلات اليدين والصدر والأرداف.
- ركوب الدراجة، فيتم من خلالها حرق العديد من الدهون وبنسب كبيرة، فركوب الدراجة يعمل على تقوية الساقين وشدهما، وذلك بسبب استعمال عضلات الأرداف وأوتار الركبة من أجل قيادة الدراجة.
- الركض باستمرار، أو حتى المشي، وهو من أكثر التمارين التي من الممكن ممارستها في المنزل، فهي لا تحتاج للجوء لأي نادي رياضي، يمكنك المشي في باحة المنزل، او في الصالون، في أي مكان متوفر داخل المنزل.
حرق دهون البطن بسرعة
فتبقى دهون البطن من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من النسوة والرجال، وذلك لما تمنحه من مظهر سيء وغير لائق، فتسبب لهم الإزعاج، فمن ابرز التمارين التي تعمل على حرق دهون البطن هي:
- تمارين الضغط، وهي التي تتم من خلال النوم على البطن بشكل مستقيم، ورفع الجسم كافة من هلال الذراعين وأطراف أصابع القدم.
- تمرين البلانك، تشبه بشكل كبير تمرين الضغط، إلا أنه يتم فيه الإتكاء على الساعدين وأصابع القدمين، مع الحرص على المحافظة على الجسم وهو مستقيم وغلق الكتفين سوية.
- تمرين الركوع، بحيث يتم الركوع على الأرض من خلال اليدين والقدمين، ويكون كلاً منهما على نفس المستوى على سطح الأرض، ومن بعدها تبدأ برفع اليد اليمنى ومدها للأمام، ومن ثم مد الساق اليسرى للخلف، والتبديل على تلك الوضعية لعدد من المرات.
تمارين لحرق دهون البطن للرجال
نجد أن الرجال هم أكثر فئة تتعرض لتواجد دهون البطن لديها أكثر من النساء، ويكون ذلك بسبب التناول المفرط للطعام الضار، قلة الحركة، فيكون من ضمن التمارين التي تساعد الرجال من التخلص من دهون البطن هي:
- تمرين الخطوط الطويلة، وهي التي يتم من خلالها تقوية عضلات الساقين من أجل التخلص من أي نوع من الدهون المتواجدة بها.
- تمرين القرفصاء، بحيث يتم الوقوف بشكل مستقيم، والعمل على الانحناء للأسفل من أجل أن يتم القيام بوضعية القرفصاء، فتمد اليدين للأمام، ويتم تكرار ذلك التمرين بشكل يومي لمدة نصف ساعة من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
الكثير من الأفراد الذين لم يمارسون الرياضة من قبل، يرغبون في البدء بممارستها بشكل حديث، وذلك لما لها من فوائد جمة على العقل والجسم، ففي البداية عليهم البدء في التمارين الرياضية البسيطة، وهي التي يكون منها:
- تمرين التزلج، فهو عبارة عن تمرين يتم به الوقوف بشكل مستقيم، ومن ثم البدء في أخذ وضعية الجري، كما ويتم مد الرجل اليمنى للأمام كأنك تريد أن تقوم بالجري.
- تمرين الاندفاع، يكون من خلال الوقوف بشكل مستقيم، والعمل على ثني الركبة، ومن ثم القيام بثنيها في الاتجاه العلوي على ناحية الصدر، فيتم من بعدها ركل الركبة لناحية الأمام ومن بعدها إرجاعها للخلف مرة أخرة، بحيث يتم تكرار ذلك التمرين لعدد من المرات من أجل الحصول على أفضل النتائج الممكنة.
تمارين منزلية لحرق الدهون
يجد البعض العديد من الصعوبات التي تمنعهم من اللجوء إلى المركز الرياضي، ويكون ذلك بسبب انشغالهم في العمل، أو حتى عدم القدرة المالية على دفع رسوم المركز الرياضية، ولذلك نجد أن هنالك العديد من التمارين التي من الممكن القيام بها بشكل فردي وفي المنزل، وتحقق لك ذات النتائج لحرق الدهون ومنها:
- تمرين الكرسي، بحيث يتم من خلالها الجلوس على الكرسي، مع تمديد اليدين للأمام وثنيهم على الوركين مع القيام بأخذ نفس ورفع القدمين للأعلى فتكون بقرب الصدر.
- تمرين الكرنش، وهي التي تتم من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الساقين للأمام ورفعهما على الأرض فيكونان بزاوية قائمة مع الجسم، وعليك تكرار التمرين للحصول على أفضل النتائج.
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا على افضل تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت من الخصر والبطن، والعديد من التمارين المختلفة التي تعمل على حرق دهون البطن سواء أكان للرجال أو حتى للنساء، كما وتعرفنا على بعض التمارين الخاصة بحرق دهون البطن للمبتدئين في ممارسة الرياضة.