كيف احصل على جسم فتنس، يسعى العديد من الرجال الى الحصول على الجسم المثالي من حيث الشكل، والوزن، في حين أن طرق الحصول على ذلك الجسم قد تحتاج الى المجهود العضلي والبدني، واتباع نظام غذائي صحي، كما أن استجابة الجسم الى تلك الأمور قد تختلف من شخص الى الآخر، فلابد من أن يتم اختيار أنواع الأنظمة الغذائية والرياضة التي تناسب أجسامنا، وسوف نتحدث اليوم عن كيف احصل على جسم فتنس.
عناصر المقالة
كيف احصل على جسم فتنس
يفضل العديد من الرجال الحصول على الجسم المليء بالعضلات البارزة، في حين أنه قد يحتاج ذلك الجسم الى التمارين الخاصة، واليكم أبرز الطرق من أجل الحصول على جسم فتنس:
- تمارين عضلة الصدر.
- تمرينات الى الظهر.
- تمرينات خاصة بعضلات الذراع.
- تمرين خاص بعضلة الترابيس.
- تمرينات لعضلة المجنص.
جدول تمارين فتنس للرجال
تعتبر تمارين الحصول على جسم فتنس من أحد التمارين المتعبة بعض الشيء، الا أنها قد تعطي النتائج المذهلة، في حين اليكم جدول تمارين للرجال، للحصول على جسم فتنس:
- في اليوم الأول قد يتم لعب صدر، وتراي وبطات.
- كذلك في اليوم الثاني يلعب أرجل ومعدة.
- يعتبر اليوم الثالث راحة.
- في حين أن في اليوم الرابع يتم لعب كتف وبطات.
- وفي اليوم الخامس قد يلعب ظهر وباي ومعدة.
- كما أن اليوم السادس يعتبر راحة.
- ولليوم السابع راحة أيضا.
- ويتم تكرار الأيام مرة أخرى بنفس الترتيب.
جدول تمارين فتنس للرجال في المنزل
يبحث العديد من الرجال على التمارين التي قد يتم لعبها في المنزل، من أجل الحصول على جسم فتنس، في حين أليكم جدول خاص بالتمارين التي يمكن لعبها في المنزل: –
- اليوم الأول: قد يتم لعب عضلات للصدر، والكتف، والتراي.
- اليوم الثاني: يعتبر راحة.
- اليوم الثالث: تلعب عضلات، وبطن وخصر، وعضلة البايسبس.
- اليوم الرابع: راحة.
- اليوم الخامس: تمرين عضلات الجزء السفلي الأفخاذ، والمؤخرة، والسمانة.
- اليوم السادس: راحة.
- يكرر ذلك الجدول في كل أسبوع.
تمارين فتنس للتخسيس
هناك العديد من أنواع تمارين فتنس التي من خلالها قد تيم خسارة الوزن، في حين أنه قد تختلف كل منها عن الأخرى من حيث الأداء، وقد تأتي بالنحو التالي: –
تمرين سوبر مان
- وتعرف تلك التمارين بأنها من التمارين التي تركز على عضلات الكتف والفخذين، حيث يتم القيام بها من خلال الاستلقاء على البطن، ورفع القدمين واليدين للأعلى بشكل متوازي.
تمارين القرفصاء
- والتي تعتبر من أهم التمارين الخاصة بتمارين فتنس، حيث أنها قد تمنح الجسم العديد من الفوائد في شد الترهلات، والتخلص من السليوليت.
تمرين الكوبرا
- وهو مواحد من التمارين التي تعطي النتائج المذهلة الى الجسم، حيث أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية.
تمارين نط الحبل
- وتعتبر من أسهل أنواع تمارين فتنس، الا أنها رائعة في شد الجسم، والتخلص من ترهلاته في العديد من الأماكن المتواجدة به.
اقوى تمارين فتنس
- تختلف مدى تأثير تمارين فتنس على الرجال أو السيدات، حيث أن لكلا منها الطريقة الخاصة التي تقام بها، كما أن لها الفعالية والنتائج الرائعة وفق الاستمرارية عليها، ومن أقوي تمارين فتنس: –
- تمارين الصدر: يتم عمل ضغط بنش 4 مجموعات، وبار بنش 3 مجموعات، ودامبل فلاي 3 مجموعات.
- تمارين الظهر: سحب بار تعمل 4 مجموعات، ودامبل منشار فردي 3 مجموعات، وسحب ترابيس 3 مجموعات.
- تمارين الكتف: تعمل تمارين ضغط كتف 5 مجموعات، ورفرفة دامبل 3 مجموعات، وتبادل دامبل 3 مجموعات، وفراشة عكس ماكينة 3 مجموعات.
تمارين فتنس للنساء
تسعى العديد من السيدات الى الحصول على الجسم الرائع والمشدود، وتقوم بعمل التمارين الخاصة في حين أن من أبرز وأقوي تمارين فتنس للنساء هي: –
- تمارين سوبر مان.
- تمارين القرفصاء.
- تمارين كوبرا.
- تمارين اللونجز.
- تمارين الجمباز.
- تمرين شد المعدة.
- تمرين الركبتين مع الصدر.
تمارين فتنس لزيادة الوزن
تعتبر تمارين فتنس من أفضل أنواع التمارين التي قد يتم استعمالها من أجل زيادة الوزن، في حين أنها قد تساهم في بناء العضلات، ومن أفضل تمارين فتنس الى زيادة الوزن هي: –
- تمارين الضغط.
- تمارين القرفصاء.
- رفع الأثقال.
- العقلة.
كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة الرياضة لزيادة الوزن
كمن الممكن أن يتم زيادة الوزن من خلال استعمال العديد من أنواع الرياضة، في حين أن الرياضة لا تقتصر فقط على من يريد أن يخسس وزن، بل تعتبر الرياضة للحصول على جسم صحي ورشق ومشدود، ولابد من أن يتم ممارستها ثلاث مرات في الأسبوع من أجل أن يتم الحصول على زيادة في الوزن، مع النظام الغذائي التي قد يتم اتباعه، حيث أن الرياضة تساهم في بناء العضلات وبالتالي تؤدي الى زيادة الوزن.
كيف احصل على جسم فتنس والتي قد يعتبر من أفضل أنواع الأجسام، التي قد يرغب بالحصول عليها العديد من الرجال، في حين أنه قد تتنوع الطرق والتمارين الخاصة بها، وبينا العديد من تلك التمارين وكيفية القيام بها.