كم ساعة رياضة في اليوم لشد الجسم في أسبوع واحد، يُعاني الأفراد من مشكلة الترهلات في الجسم، حيثُ أنها تكون إما بسبب الحمل للسيدات، أو الضعف للرجال، وكلاً منهم يبحث عن الطريقة لشد الجسم وجعله رشيق، وقد وُجِد أن للرياضة أثر واضح على الجسم في جعله مشدود، إذ تقوم ببناء العضلات وتقويتهم، بالتالي يتم التخلص من الدهون الباقية تحت الجلد المترهل مما يُساعد في شده، ويجب أن تكون الرياضة مصحوبة بنظام غذائي صحي لتساعد على بناء العضلات، وعليه فإننا في مقالنا نُقدم لكم كم ساعة رياضة في اليوم لشد الجسم في أسبوع واحد.
عناصر المقالة
كم ساعة رياضة في اليوم لشد الجسم في أسبوع واحد
الجدير بالذكر أنّ نتائج شد الجسم تختلف من جسم لأخر، حيثُ أن ذلك يرجع إلى أسلوب الحياة المُتبع، أيضاً نِجد أنّ الرياضة وحدها لا تُحقق الغاية، ويجب أن يتبع الشخص النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا فإنّ الإجابة على كم ساعة رياضة في اليوم لشد الجسم في أسبوع واحد:
- رياضة الركض: يُفضل أن يقوم الفرد برياضة الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، تحديداً في الصباح الباكر قبل الإفطار.
- رياضة تحريك الجسم كامل: يتم البدء بذلك التمرين من خلال الحركات البسيطة، مثل تحريك الرأس للأمام والخلف، كذلك تحريك الكتفين، بعدها الذراعين، بعد ذلك تحريك الخصر بحركة دائرية، ويتم تكرار تِلك الخطوات لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم.
- رياضة الضغط: وقد أثبتت فعاليتها في شد الجسم ونحت الدهون، كذلك شد الذراعين وتقوية العضلات.
متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم
تتفاوت النتائج التي تظهر بعد تمارين شد الجسم من شخص لأخر، حيثُ أنها تعتمد على التمارين التي قمت بِها، كذلك الأساليب التي اتبعتها من ذلك، ولكن بشكل عام تظهر نتائج تمارين شد الجسم بعد مرور ستة إلى ثمانية أسابيع، لاسيما أنّ النتائج تكون ملحوظة بشكل أكثر بعد أن يمر على ممارسة التمارين الرياضية ثلاثة إلى أربعة أشهر، وليتم الحصول على النتيجة المرجوة، يجب الإلتزام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية والإبتعاد عن الأغذية المليئة بالدهون المشبعة.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الرياضة لشد الجسم وانقاص الوزن للمبتدئين فعالة جداً
أساسيات شد جسمي في شهر
يطمح الكثيرين لشد الجسم في فترة قصيرة، حيثُ أنهم يعتمدون على بعض الأساسيات التي عليها يتم شد الجسم في شهر، وإليكم أهمها:
- الحفاظ على توازن عكسي للسعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين المقاومة.
- ممارسة النشاط الهوائي المعتدل.
- من المهم أن تحرصي على استهلاك البروتين بشكل يومي.
- أيضاً، يجب التحكم في كمية الملح سواء على الأطعمة أو داخلها.
- الحرص على تناول الأطعمة التي يكون بِها تركيز السكر منخفض.
- ترطيب الجسم للحفاظ على نعومته.
- لا يُنصح بإتخاذ المكملات الغذائية.
هل الرياضة تشد الجسم المترهل
بالطبع يُمكن شد الجسم المترهل من خلال تمارين القوة وإتباع الأنظمة الغذائية الصحية، مع الحرص على إستمرارية ذلك للحصول على النتائج المرجوة، الجدير بالذكر أنّ الرياضة تعمل على شد الجسم من خلال شد العضلات والتخلص من الدهون الغير شديدة، وقد أشار الخبراء والمُختصين أنّه من المهم إختيار التمارين الرياضية المناسبة في صالة الرياضة أو المنزل، ويُمنع إجهاد الجسم كثيراً، نِجد أنه يظل جزء من الجلد المترهل نظراً لأنه لم يستجيب للرياضة، ولكن يُمكنك التخلص منه من خلال عملية جراحية إزالة الجلد، أو أن يخضع لعملية جراحية مثل العلاج بالليزر.
شاهد أيضاً: ما أفضل رياضة لمرضى السكري وهل الرياضة تشفي من المرض
تجربتي مع الرياضة لشد الجسم
شاركت السيدات التجارب مع الرياضة لشد الجسم، كونهم هُم أكثر فئة يُعانون من الترهلات، بسبب الحمل والولادة، إذ يظل الجسم مترهل في منطقة البطن مما يُسبب لها الإزعاج والحرج، لذا نُقدم لكم تجربتي مع الرياضة لشد الجسم:
- بدأت تجربتي عندما زاد وزني بشكل كبير بعد ولادتي لطفلتي الأولى، خلال الحمل قد ازداد وزني بصورة كبيرة وكان هذا الأمر يُزعجني كثيرًا.
- بعد ولادتي كان يشغلني كثيرًا هل إنقاص الوزن واتباع الأنظمة التي من شأنها أن تُقلل الوزن تؤثر على الرضاعة أم أن الموضوع يكون آمن، لذلك قررت الذهاب إلى الطبيب واستشارته في هذا الأمر.
- وقد نصحني بتجنب السكريات أو النشويات والدهون الضارة واستبدالها بأطعمة تمد الجسم بالطاقة ولكن بشكل صحي.
- بدأت بالفعل في إنقاص وزني وخسرت كم كبير من وزني حتى وصلت إلى الوزن الذي كُنت عليه قبل الحمل، ولكن بقيت مشكلة واحدة وهي ترهل جسمي.
- وقد نصحتني أحد صديقاتي بعدها أن أقوم بممارسة التمارين الرياضية لنحت الجسم، وافقت على الفور، وبعد مرور فترة من الزمن قد بدأت ألاحظ النتيجة.
نظراً لأنّ مشكلة ترهل الجسم يُعاني منها العديد من الأفراد، قد عرضنا لكم في مقالنا كم ساعة رياضة في اليوم لشد الجسم في أسبوع واحد، بالإضافة إلى تجارب ناجحة مع الرياضة لشد الجسم، وبعض الأساسيات للتخلص من الترهلات.