كيف انحف بدون رياضة ولا رجيم، إن أكثر ما يهتم به الشخص هو صحته الجسمية ولياقته البدنية، ولذلك تجد الكثير من الأشخاص يتبعون نظام غذائي معين لتجنب التعرض للسمنة بالإضافة الى ممارستهم التمارين الرياضية التي تساهم في حرق الدهون وتتخلص من السعرات الحرارية في الجسم، ولكن السؤال هل يمكن تخفيف الوزن دون اللجوء الى ممارسة الرياضة ام لا، ومن هذا المنطلق سنتعرف من خلال موقعنا كيف برو على إجابة السؤال كيف انحف بدون رياضة.
عناصر المقالة
كيف انحف بدون رياضة
يحلم الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة وتراكم الدهون في التخلص من الوزن الزائد دون ممارسة الرياضة، وبالتالي يمكن تخفيف الوزن من خلال اتباع الآتي:
- اجعل الخضروات والفواكه رفيقك الدائم واليومي ويفضل تناول خمس وجبات من الخضروات والفواكه.
- أيضا قم بتزويد نسبة البروتين في نظامك الغذائي لأنه يحسسك بالشبع الدائم.
- زد على ذلك أنه من الضرورة أن تشرب الماء بكثرة بنسبة لا تقل عن ثلاثة لتر لان الماء يحسسك بالشبع.
- كذلك ابتعد عن كل الأشياء التي تزيد من عصبتيك لان نوبات الضغط تزيد من نوبات الجوع.
- ابتعد عن وسائل الراحة واستخدم قدميك وامشي لمسافات طويلة.
- تناول الأغذية التي تعزز من نسبة الأيض كالفلفل الحار والمواد التي تحتوي على الزيوت العطرية.
- مارس الكثير من المهام المنزلية التي تكون بديلا عن ممارسة الرياضة.
- تجنب أكل السكاكر والشكولاتة لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتحدث انتكاسة لرجيمك.
- اجعل نومك منتظم بحيث لا تقل عدد ساعات نومك عن سبعة أو ثماني ساعات.
أضرار الرجيم بدون رياضة
بالطبع من الممكن أن تلاحظ أن وزنك قد قل بعد اتباعك للرجيم دون الرياضة، ولكن هنالك بعض الأضرار التي قد تصيبك مثل:
- فقدان كثافة العضلات وكتلتها بسبب عدم ممارسة الرياضة.
- كذلك ستكتسب الوزن مرة أخرى بسبب حدوث تباطؤ في عمليات الأيض.
- أيضا الإصابة بالخمول والارهاق والتعب بسبب انخفاض الإنتاجية.
- زد على ذلك أنه ستمتلك مظهرا غير جذاب وفاقد للعضلات.
- ستزداد فرصة الإصابة بضعف الجهاز المناعي بالإضافة الى انك ستفتقر للعناصر الأساسية.
هل الرجيم بدون رياضة يسبب ترهلات
يتساءل العديد من الأشخاص الراغبين في اتباع حمية رجيم دون ممارسة التمارين الرياضية حول هل يتسبب الرجيم دون رياضة الى ظهور الترهلات في الجسم، وبالتالي يمكن الإجابة عن هذا الاستفسار بـ(نعم) لأن الجسم عندما يفقد الوزن يتكون فراغ بين طبقة الجلد المتمددة بسبب السمنة وبين الجسم، ومن الجدير ذكره أن ممارسة الرياضة قد تساعد في التخلص من هذه الترهلات بالإضافة الى ضرورة تناول المكملات الغذائية والحصول على قسط من التدليك للتخلص من هذه الترهلات.
كيف أضعف بدون رجيم
يتساءل العديد من الأشخاص حول إمكانية خسارة الوزن دون اتباع رجيم، ولذلك لتحقيق هذا الأمر اتبع النصائح التالية:
- اعتمد في نظامك الغذائي على الألياف التي تذوب وتشعرك بالامتلاء والشبع.
- أيضا تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة.
- ابتعد عن المشروبات الغازية والكحوليات وأكثر من تناول الماء والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر.
- زد من مجهودك البدني ومارس بعض الرياضة حتى تساعد جسدك على حرق الدهون والتخلص منها.
- أضف خل التفاح الى نظامك الغذائي لأنه يساعد على حرق الدهون في الجسم واستخدم أسلوب الصيام المتقطع.
- تناول الأطعمة التي تحسن من عملية الجهاز الهضمي وتساهم في حرق الدهون.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم
من الممكن أن يلاحظ الشخص الذي يتبع رجيم أنه فقد في أول أسبوع أربعة كيلو من الوزن، ولكن في الحقيقة إن هذا الخسارة في الوزن لا يكون في الدهون بل يكون أغلبه من الماء والبروتين والجليكوجين، ولذلك يبدأ الجسم في فقد الدهون وخسارة الوزن عندما يحرق سعرات حرارية أكثر من التي يتناولها، وبهذه الطريقة يتم حرق الدهون ويفقد الجسم الوزن، ومن الجدير ذكره أن خسارة نصف كيلو من الدهون تحتاج الى 3500 سعرة حرارية.
شاهد أيضا: كم ساعة رياضة في اليوم لانقاص الوزن
رجيم بدون رياضة كم ينقص
يود الكثير من الناس الراغبين في اتباع رجيم دون رياضة في معرفة كم يمكنهم خسارة الوزن، وبالتالي في حال اتباع رجيم لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة الى تناول الخضروات والفواكه بدلا من البروتينات والألياف فإنه يمكن للشخص خسارة أربعة كيلو من الوزن في أسبوع واحد، حيث أن مجموع العناصر الغذائية التي يمكن تناولها في هذا الرجيم يوميا هو:
- الدهون من 33 وحتى 58 غرام.
- البروتين من 46 وحتى 56 غرام.
- الكربوهيدرات 130 غرام.
- الصوديوم والسكر من 20 وحتى 36 غرام.
- الكوليسترول من 200 وحتى 300 غرام.
- الألياف من 28 وحتى 33.6 غرام.
- الدهون المشبعة لا يجب أن تزيد عن 15 غرام.
شاهد أيضا: كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول
والى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا، والذي كان بعنوان كيف انحف بدون رياضة، وقد تطرقنا فيه للحديث عن أبرز المعلومات التي تتعلق بخسارة الوزن دون اللجوء الى التمارين الرياضية، كما نوهنا الى عدد الكيلو جرامات التي يمكن أن يفقدها الشخص الذي يتبع الرجيم دون رياضة.