كلنا نطمح بالجسم المثالي الخالي من الدهون الزائدة المضرة للصحة. إذ يمكن لمجموعة من التمارين الرياضية والعادات الغذائية أن تساعد في تحقيق الجسم المثالي الخالي من الدهون، وخاصةً في منطقة البطن والأرداف. حيث يمكن لأي شخص أن يخسر دهون منطقة البطن والأرداف من خلال بعض الطرائق الطبيعية الفعالة، وممارسة أنواع محددة من تمارين المعدة التي أثبتت فعاليتها. وفي سطور مقالنا التالي سنعرض أهم الطرق الطبيعية لخسارة الوزن وأسباب تراكم الدهون في منطقة الورك والبطن، وكيف يمكن أن يضر هذا التراكم بالصحة.
عناصر المقالة
أسباب تراكم دهون البطن
تسبب العديد من الأطعمة غير الصحية والغنية بالدهون المشبعة ظهور الكرش أو تركم دهون في الأرداف ونذكر منها:
- المشروبات الغنية بالسكريات المكررة.
- الإفراط في تناول الكحول يسبب تركم الدهون في منطقة البطن والأرداف.
- الدهون المتحولة الموجودة في رقائق البطاطس.
- النظام الغذائي قليل البروتين والألياف يسبب ظهور الكرش.
- يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية مشاكل في الوزن واحتباس السوائل.
- قلة التمارين الرياضية.
- بالإضافة إلى ذلك، تسبب بعض الأدوية زيادة واضحة في الوزن، مثل بعض مضادات الاكتئاب والأدوية الحاوية على الكورتيزون.
- قلة النوم ونوبات الهلع والضغط النفسي.
ركز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
من أكثر الطرق فعالية لخسارة دهون الجسم تناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة. لأن ذلك يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم بالتساوي دون منطقة على حساب الأخرى، بما في ذلك البطن. أيضًا، غالبًا ما تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مغذية أكثر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يعد تناول عدد أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وقليلة التغذية – على سبيل المثال، الأطعمة المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية. لذا ابدأ بتغيير نوع الأطعمة التي تتناولها تجنبًا للتراكم الشحوم في البطن والفخذين.
تجنب المشروبات السكرية التي تزيد من الدهون
كلنا على دراية أن المشروبات عالية السعرات الحرارية تكون غالبًا مشبعة بالسكريات. من الضروري عدم المبالغة في تناول هذه المنتجات، خاصةً في حال كنت تعتمد على الأطعمة العلبة في نظامك الغذائي. في دراسة جديدة وجد الباحثون أن حرق ما يعادل زجاجة من الصودا المحلاة يحتاج إلى حوالي 45 دقيقة من المشي السريع. ولذلك تبقى النصيحة الأفضل هي تناول الفاكهة الكاملة للاستفادة من الألياف الحاوية على المغذيات والأملاح المعدنية. بالإضافة إلى ذلك، حاول شرب عصير الفاكهة الطبيعي المحضر في المنزل بدلًا من العصائر الطبيعة من المحلات التجارية. لإن أغلبها يحوي على كميات عالية من السكريات والمواد الحافظة التي تزيد الوزن بسرعة كبيرة.
تناول كربوهيدرات أقل لتقليل دهون البطن
الكربوهيدرات المكررة منخفضة في القيمة الغذائية ولكنها عالية في السعرات الحرارية. توجد هذه الكربوهيدرات في الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة والمشروبات السكرية. توصي الأبحاث الجديدة بضرورة استبدال الكربوهيدرات المكررة بالألياف الطبيعية. مثل الشوفان وحبوب الكتان وغيرها من بدائل الكربوهيدرات المكررة.
اختر الدهون الصحية
اختر الدهون الصحية يمكن للدهون المشبعة والدهون المتحولة أن تؤذي القلب، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذا فمن الضروري اختيار الدهون المفيدة للجسم. مثل حموض أوميغا الموجودة في الأفوكادو. أيضًا ترتبط المشاكل القلبية بالهون المشبعة والمكررة. إذ أنَّ احتمال حدوث جلطة قلبية أكبر عند الأشخاص الذين يتناولون دهون مشبعة من غيرهم. تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالدهون ما يلي:
- افوكادو.
- بذور الشيا.
- بيض.
- سمك.
- المكسرات وزبدة الجوز.
- زيتون.
وهكذا نكون قد تحدثنا عن أهم أسباب وعلاج دهون البطن كما تطرقنا إلى ذكر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. نتمنى أن يكون مقالنا قد قدم لك عزيزي القارئ معلومات مفيدة، تابع مقالاتنا الطبية للحصول على مزيد من المعرفة والمتعة.