مقدار الاحتياج اليومي من فيتامين د

مقدار الاحتياج اليومي من فيتامين د. هذه العبارة أصبحنا نسمعها كثيرًا في عيادات الأطباء وكذلك على مواقع التواصل الاجتماعي، فما هو فيتامين د؟ ولماذا سمي بفيتامين الشمس؟ يعتبر الفيتامين د من أكثر الفيتامينات أهمية بالجسم، إذ لا يمكن للجسم امتصاص عنصر الكالسيوم الضروري لبناء العظام بدون وجود هذا الفيتامين. وفي الحقيقة سمي بفيتامين الشمس لأنه الفيتامين الوحيد الذي يصنع في الجسم ولكن بشرط وجود أشعة الشمس. لذلك ينصح جميع الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس مدة ربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. وبالتالي سيحصل الجسم على ما يكفيه من فيتامين د. وللمزيد من المعلومات حول مقدار الاحتياج اليومي من فيتامين د، وكذلك أعراض نقص هذا الفيتامين، ومن ثم سنذكر مصادر فيتامين د تابعوا مقالنا.

أعراض وعلامات نقص فيتامين د

في الحقيقة يصعب التعرف على أعراض نقص الفيتامين د في الكثير من الأحيان. ولكن فيما يلي نذكر أعراض نقص فيتامين د بالتالي يصبح بالإمكان تمييز هذه الأعراض:

سهولة الإصابة بالالتهابات التنفسية وتكررها

يلعب الفيتامين د دورًا بالغ الأهمية في رفع مناعة الجسم وكذلك في الوقاية من الإصابة بالالتهابات الجرثومية والفيروسية. ولقد أظهرت بعض الأبحاث وجود علاقة وثيقة بين نقص الفيتامين د وبين زيادة حدوث التهابات الجهاز التنفسي مثل التهاب الرئة والتهاب القصبات.

زيادة الشعور بالتعب والإرهاق

أجريت في الفترة الأخيرة الكثير من الدراسات حول أعراض نقص فيتامين د تبين أن النساء اللاتي لديهن مستويات الفيتامين د في الدم أقل من 29 نانو غرامًا/مللتر
ظهرت لديهن أعراض التعب والإرهاق، بشكل أكثر من النساء اللواتي كانت مستويات الفيتامين د في الدم لديهن أعلى من 30 نانو غرامًا /مللتر. ولذلك تم الربط بين حالات نقص الفيتامين د وحالات التعب والإرهاق.

أوجاع في الظهر والعظام

كذلك بينت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم نقص في معدل الفيتامين د، يعانون أكثر من غيرهم من آلام حادة في الظهر قد تمنهم من ممارسة نشاطهم اليومي.

الاكتئاب

ربط بعض الباحثين بين نقص الفيتامين د وبين حدوث حالات الاكتئاب عند بعض الأشخاص. لذلك تم اعتماد إعطاء مكملات الفيتامين د لمرضى الاكتئاب لأنها تؤدي إلى تحسن المزاج عند هؤلاء الأشخاص.

بطء التئام الجروح

أثبتت العديد من التجارب العملية والدراسات المختلفة أن تناول مكملات الفيتامين د تساعد على تجديد الخلايا، ومن ثم ترميم الجروح، كما أثبتت حالة سريرية تم الاطلاع عليها أن إعطاء الفيتامين د لحالة قرحة في الساق أدى إلى تناقص حجم القرحة.

هشاشة العظام

كما أشرنا سابقًا يرتبط امتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظام بوجود الفيتامين د. وفي هذا السياق تمت دراسة استهدفت 1100 امرأة في سن اليأس، حيث تم قياس الكثافة العظمية لهؤلاء النساء فتبين وجود نقص في الكثافة العظمية مترافق مع نقص الفيتامين د.

تساقط الشعر

بالرغم من ترافق بعض حالات نقص الفيتامين د مع تساقط الشعر، ولكن لا توجد دراسات كافية تثبت ذلك. وكما نوهنا سابقًا عن علاقة نقص الفيتامين د بنقص المناعة فقد يعزى تطور مرض الثعلبة: وهو مرض مناعي ذاتي إلى نقص الفيتامين د في الدم.

آلام حادة في العضلات

بينت بعض الحالات السريرية ارتباط نقص الفيتامين د بوجود آلام عضلية عند الأطفال والبالغين، كما بينت الدراسات بأن معظم الأشخاص المصابين بآلام مزمنة في العضلات كان لديهم نقص في فيتامين د خلال فترة من حياتهم.

حالات يتوجب فيها إعطاء فيتامين د

أكدت جميع الدراسات بضرورة إعطاء فيتامين د للأشخاص المصابين بالأمراض التالية:

• المصابون بالأمراض السرطانية.
• كذلك المرضى المصابون بالاضطرابات المعرفية.
• والمرضى المصابون بأمراض العظام ذات المنشأ الوراثي.
• كذلك مرضى التصلب اللويحي.
• والإصابة بتخلخل العظم.
• كما يجب إعطائه للمرضى المصابون بالصدفية.
• كذلك المرض المصابون بالكساح

أعراض فرط الجرعة من فيتامين د

يؤدي تناول جرعة زائدة من فيتامين د إلى ظهور أعراض الانسمام بفيتامين د، لذلك يجب إجراء معايرة الفيتامين د ومن ثم البدء بالعلاج، وهذه أهم أعراض فرط الجرعة من فيتامين د.

• الشعور بالغثيان.
• كذلك كثرة التقيؤ.
• وفقدان الشهية.
• كما أن العطش الشديد يعتبر من أهم الأعراض.
• كذلك زيادة عدد مرات التبول.
• والتجفاف.
• كذلك الإصابة بالإمساك.
• وضعف العضلات.

مقدار الاحتياج اليومي من فيتامين د

يختلف مقدار الاحتياج اليومي من فيتامين د حسب العمر، وكذلك حسن الجنس وفيما يلي سنقدم لكم مقدار الاحتياج اليومي من فيتامين د. على اعتبار أن الشخص يحصل على حاجته من الكالسيوم، ولا يتعرض لأشعة الشمس.

مصادر فيتامين د الغذائية

تعد أشعة الشمس المصدر الأساسي لفيتامين الشمس أو الفيتامين د، فعند التعرض لأشعة الشمس يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د 3 في الجلد، وبعد ذلك يمتص عن طريق الكولسترول ليتحول بعدها إلى فيتامين د. أما بالنسبة للمواد الغذائية الغنية بفيتامين د فهي قليلة وأهم مصادر الفيتامين د:

• الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون، والماكريل.
• والعصائر المدعمة مثل عصير البرتقال المدعم.
• كذلك الحليب ومشتقاته.
• كذلك البيض.
• والفطر.
• ولحم كبد الأبقار.

وأخيرًا وصلنا إلى نهاية مقالنا وقد قد تكلمنا فيه عن طريقة الحصول على الفيتامين د وذلك بالتعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل ثلاث مرات بالأسبوع. وللعلم الفترة الصباحية تعتبر الفترة المفضلة للتعرض لأشعة الشمس. كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول بعض الأطعمة. وكذلك عن طريق تناول بعض المستحضرات الصيدلانية المتواجدة في الصيدليات بثلاث عيارات (1000)، (5000)، (10000).