جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن تستطيع العمل على تتبعه إذا كنت تلجأ إلى النظام الغذائي الذي يعمل على حساب السعرات الحرارية التي تسعى إلى القيام بتناولها خلال اليوم الواحد، لهذا نحن اليوم سنعرض لكم بعض الجداول التي توضح السعرات الحرارية لكل جرام تأكله.
عناصر المقالة
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
يلجأ العديد من الأشخاص المهووسين بإنقاص وزنهم إلى اتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي يقوموا باتباعها مع الطبيب، أو يلجأوا إلى وصفات الإنترنت حتى يقوموا بإنقاص وزنهم.
لكن الذي ظهر لنا حديثًا بعد الشيء وهي جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن، الذي يجعلك تقوم بخسارة وزنك بمجرد قيامك بالتقليل من معدل السعرات الحرارية التي تقوم بأكلها خلال اليوم.
لذلك سنعرض عليكم في الفقرات التالية كل شيء يخص السعرات الحرارية في الخضروات والفواكه، حتى تقوم بتناولها دون قلق.
جدول السعرات الحرارية الخاصة بالفاكهة
يمكنك أن تستعين بالفواكه حتى تتمكن من التخلص بشكل مباشر من السكريات، لأن الفاكهة في العادة تحتوي على الكثير من السكريات المناسبة التي تفيدك خلال اليوم، بالإضافة إلى الفيتامينات مع الألياف التي تجعلك تكف عن تناول الطعام، كما أن السعرات الحرارية لحبة فاكهة متوسطة الحجم هي:
واحدة من المانجو تساوي 70 سعرة حرارية.
التفاحة تساوي 80 سعرة حرارية.
حبة متوسطة من الموز تساوي 100 سعرة حرارية.
حبة من التين تساوي 40 سعرة حرارية.
برتقالة واحدة تساوي 60 سعرة حرارية.
رمان حبة متوسطة تساوي 110 سعرة حرارية.
حبة الأفوكادو متوسطة الحجم تساوي 165 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية للخضروات
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن يعد نظام انقاص الوزن بالسعرات الحرارية قائم بشكل أساسي على تناول الخضروات، لأنها تعمل على تخليص الجسم من كافة الأشياء المسببة للأمراض داخل جسم.
السعرات الحرارية للخضروات هي:
- يمكنك تناول نصف كوب من الجزر لتحصل على سعرات حرارية 33 سعرة.
- يمكنك أن تتناول نصف كوب من الخيار، لتتمكن من الحصول على 10 سعرة حرارية.
- الباذنجان المقلي يمكنك أن تحصل على شريحة منه وتساوي 13 سعرة حرارية.
- الذرة الحجم المتوسط يأتيك 80 سعرة حرارية.
- حبة الطماطم المتوسطة في الحجم 50 سعرة حرارية.
جدول السعرات الحرارية للبروتينات
هذا الجدول الذي يعمل على جعلنا نكتسب العضلات التي نقوم ببنائها لتحل محل الدهون، وتعد من أهم العناصر الغذائية لعدم احتوائها على نشويات أو سكريات، كما أن السعرات الحرارية ل100 جرام من البروتينات هي:
- اللحم البقري 290 سعرة حرارية.
- قطعة الدجاج تأتيك 240 سعرة حرارية.
- قطعة الديك الرومي 160 سعرة حرارية.
- قطعة السلمون الغنية 200 سعرة حرارية.
- حبة السمك المشوي 160 سعرة حرارية.
يمكنك أن تقوم باتباع نظام جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن لأنه يعد بالتأكيد أكثر فاعلية عن غيره من باقي الأنظمة الغذائية الأخرى؟