الرجيم والسعرات الحرارية من أنسب الأنظمة لتقليل الوزن بشكل كبير وملحوظ، فقد يتناسب مع الكثير من الأشخاص خصوصًا من أصحاب الأوزان المرتفعة، لذا من خلال ما يلي سوف نتعرف سويًا على كيفية اتباع نظام الريجيم وفقد الكثير من السعرات الحرارية.
عناصر المقالة
معلومات الرجيم والسعرات الحرارية
الرجيم والسعرات الحرارية من أهم الأشياء التي تعد عامل أساسي من أجل تقليل الوزن بشكل واضح، هذا ما يستدعي التعرف على أهم القواعد المتبعة لحساب كمية السعرات الحرارية المتطلبة من الجسم البشري أثناء اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن، أو حتى للحفاظ عليه لدي عدد كيلوات معين، ومن خلال ما يلي سوف نتعرف على أهم المعلومات حول ما يتعلق بعملية الريجيم والسعرات الحرارية:
- السعر الحراري الواحد يعد وحدة لقياس الطاقة الموجودة في الغذاء، والمشروبات والتي قد يستخدمها خبراء التغذية في التحقق من نسبتها بشكل صحيح.
- كلما زاد طول الشخص ووزنه، كلما زادت حاجته للكثير من السعرات الحرارية.
- الجرام الواحد من المواد البروتينية يعمل على توليد ما يقرب من أربع سعرات حرارية، هذا المتبع لدي كافة خبراء التغذية القائمين على تلك الحسابات.
- جرام المواد الكربوهيدراتية يعمل على توليد أربع سعرات حرارية أيضًا,
- أما الجرام الواحد من المواد الدهنية يولد ما يقرب من تسعة سعرات حرارية.
الطريقة المثالية لاحتساب السعرات الحرارية
حساب الرجيم والسعرات الحرارية أمر يتطلب طريقة للحسابات بشكل دقيق، حيث أن الرجال يمكنهم استهلاك 2500 سعر حراري مقابل 1800 سعر حراري للاناث، ولكن يمكن أن تتغير تلك القيم تبعًا لبعض الأمور التي منها الطول والعمر والكتلة الجسمية والوزن الكلي، وطبيعة الجسم وقدرته على الحرق، والطريقة كالتالي:
السعرات الحرارية = وزن الجسم الحاليX يوم كامل X سعر حراري واحد.
فمثلًا: إن كان هناك وزن أحد الأشخاص تسعون كيلو جرام، فإن ما تحتاج إليه من سعرات حرارية هو 90 X 24 X1=2160 سعر حراري بشكل يومي.
وعندما يحتاج ذلك الشخص لتقليل وزنه إن كان أنثى تبلغ من العمر ثلاثون عامًا وطولها ما يقرب من متر واحد وخمسة وخمسون سنتيمتر، ووزنها الكلي 58 كيلو جرام، ولم تقم من قبل بممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية البدنية ، فتحتاج إلى 1200 سعر حراري أثناء فترة النهار، هذا في حالة رغبتها في تقليل وزنها ما يقرب من ثلاثة كيلو جرامات لكي تصبح 55 كيلو جرام.
أما إن كانت بحاجة إلى الاحتفاظ بما عليه من وزن يجب أن تقوم باكتساب نفس قيمة السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها، لكي لا يحدث انخفاض في الوزن، أما بشكل عام من أجل تقليل الوزن يجب الحرص على تقليل السعرات ما يقرب من 500 سعر حراري بشكل يومي للحصول على وزن أقل بقيمة نصف كيلو جرام بشكل أسبوعي، أو 1000 سعر حراري بشكل يومي لتقليل الوزن ما يقرب من كيلو جرام بشكل أسبوعي.
ومن الجدير بالذكر أن أغلب الأطباء القائمين على الرجيم والسعرات الحرارية ينصحون بعدم تقليل الأوزان بشكل أكبر من نحو كيلو جرام واحد بشكل أسبوعي، لاحتفاظ الجسم بحيويته وعدم الإخلال بما به من فيتامينات ومعادن هامة جدًا لصحة الجسم، كما أن هناك مجموعة من العوامل الهامة التي يجب وضعها نصب الأعين والتي تؤثر بشكل مباشر على عمل الهرمونات بالجسم مثل النوم والتفكير والقلق الدائم مع التوتر والضغط النفسي.
بهذا أعزائنا نكون قد تعرفنا على الرجيم والسعرات الحرارية وما تلعبه من دور هام جدًا في تقليل الوزن، وكيفية احتساب السعرات المطلوبة من الجسم تبعًا لبعض العوامل، نرجوا أن نكون قد قدمنا محتوى هادف، لكم مننا فائق الاحترام.