ما هي الأطعمة التي تزيد الطول والتي يحتاج لتناولها قصار القامة، ومن هم بحاجة إلى تزويد أطوالهم، حيث أن التغذية بشكل سليم لها دورًا بارز وفعال في طول قامة الإنسان، لذا سوف نتعرف من خلال هذا المقال على ما هي الأطعمة التي تزيد الطول، تابعوا معنا….
عناصر المقالة
ما هي الأطعمة التي تزيد الطول؟
لا شك أن العناصر الغذائية والأطعمة الصحية يجب أن يتم ادراجها في النظام الغذائي بشكل يومي، خصوصًا في المرحلة الحرجة التي تعرف بمرحلة البلوغ، وفي مقتبل حياة الشخص التي تمثل السنوات الأولى من العمر، ومن تلك الأطعمة ما يلي:
الأطعمة البروتينية
- والتي تعرف ضمن النظام الغذائي بالبروتينات، حيث أنها تلعب دورًا هامًا في بناء الأجهزة الجسمية وما تقوم به من وظائف، ومن الضمن العظام والهيكل العظمي، وما يشتمل عليه الجسم من عضلات.
- البروتينات تتركب من أحماض أمينية، وهرمون النمو يتكون أيضًا من 191 حمض أميني، مما يأكد أن أي نقص في المواد البروتينية التي يتناولها الإنسان تؤثر بشكل أساسي على النمو.
- كما أن هذا الأمر يساهم بشكل أساسي في تقلص الكتلة العضلية، وعدم نموها بالصورة السليمة، كما أن الإهمال في تناول البروتينات يعمل على نمو طول العظام ومن ثم يصبح الشخص قصير القامة.
- لذا من الضروري الالتزام بتناول منتجات الألبان والبيض والأسماك، والدواجن، لما لهم من دخل هام وكبير في طول القامة.
فيتامين أ
- يلعب دور رئيسي في أيض الكتلة العظمية، حيث أنه يحافظ على معدل عنصر الكالسيوم بها، ويقويها ويدعمها، فأي نقص فيه يؤدي لاعاقة في العظام.
- يمكن ايجاده بكثرة في كل من الجزر والبطاطس والخضروات ذات الأوراق الداكنة، ومنتجات الألبان والمانجو، التي تعد من أقوى المصادر له.
فيتامين د
- يساهم بشكل كبير وأساسي في نمو العظام، حيث أن وجوده يعد من أهم الأمور لامتصاص عنصر الكالسيوم، فعندما يوجد بقدر غير كافي في الجسم يؤدي لنمو غير سليم للعظام.
- ومن أبرز مصادر فيتامين د في الأطعمة السمك والبيض والفطر، وبعض الأأسماك المعينة مثل سمك السلمون والتونة، والأطعمة التي تم تدعيمها بفيتامين د أيضًا.
المواد الكربوهيدراتية
- الكربوهيدرات تمثل المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، فعند تحللها تنتج الجلوكوز والبروتين، ولكن وجودها في الحلويات والمخبوزات يسهم في رفع السكر ومن ثم هرمون الانسولين في الدم.
- والتي لا شك أن لها دخل كبير في تقليل عمل هرمون النمو، لذا يجب تناول الحبوب الكاملة، والفواكه ذات المصدر الكربوهيدراتي وخصوصًا المعقدة منها للعمل على تلبية متطالبات الجسم البشري من الكربوهيدرات.
معدن الزنك
- الزنك من أهم المعادن التي لها علاقة وطيدة بالنمو في جميع مراحل العمر، فقد يلعب دورًا بارز في انقسام الخلية، وتكوين المواد البروتينية، فكلاهما معًا ينتجا عظام قوية طويلة.
- كما أن له دور هام في افراز هرمون النمو، ويعد الدجاج والبيض والمحار ومختلف أنواع المكسرات من أبرز الأطعمة الغنية به.
طرق أخرى لزيادة الطول بشكل صحي
بعد أن تعرفنا على ما هي الأطعمة التي تزيد الطول، يجب أن نتعرف أيضًا على بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة الطول دون أي إخلال بالجسم، ومنها ما يلي:
- تناول المكملات الغذائية خصوصًا لمن يعانون من مشكلة قصر القامة منذ الصغر.
- الحصل على قسط كافي من الراحة والنوم لما لها من دور كبير في افراز الهرمونات التي تساعد على النمو.
- ممارسة الأنشطة الذهنية والبدنية بشكل دائم، حيث أن هذا يدعم تقوية العضلات وافراز الهرمونات، لذا يجب تعويد الطفل منذ الصغر على ممارسة تلك الأنشطة.
- الوقوف السليم يساعد على شد الجسم ومنع تراخيه، وعدم انحناءة الظهر لأمان مما يعطي مظهر قوي البنيان.
بهذا نكون قد وفقنا في التعرف على ما هي الأطعمة التي تزيد الطول، وبعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة الطول، نرجوا أن نكون قد أفدناكم، لكم مننا جزيل الشكر.