رجيم اللقيمات يعتمد هذا النوع من أنظمة الريجيمات العديدة على كمية الطعام التي يتناولها الأشخاص وليس على عدد السعرات الحرارية على عكس الكثير من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد بشكل مباشر على حساب السعرات الحرارية، لذا فإن السؤال الذي يتدرج بشكل كبير ما هو نظام رجيم اللقيمات سوف تعرف اجابته اليوم.
عناصر المقالة
طريقة رجيم اللقيمات
يمكنك تناول جميع أنواع الأكلات التي تحبها دون جوع أو حرمان ولكن بكميات محدودة، حيث إنك عند اتباعك هذا النظام لديك وجبة مرحة مع خمس لقيمات في اليوم تستطيع تناولها بشكل منتظم كل ساعتين أو ثلاث ساعات ويمكن أن تصل إلى أربع ساعات.
أمثلة على اللقيمات
يمكن أن تقوم بأكل الكثير من الأطعمة دون الاحساس بالذنب من أن يزيد وزنك، ومن اللقيمات التي تستطيع تناولها خلال اليوم:
- حبة فاكهة.
- حبة من الخضار، مثل قطعتين من الخيار.
- لتر من العصائر الطازجة تستطيع تقسيمه على مدار اليوم.
- نصف قطعة من البيتزا.
- عشر قطع من الشيبسي.
- مقدار قليل من الفشار يقدر بنصف كوب بعد الطهي أو نصف فنجان قبل الطهي.
- نصف كوب من اللبن.
- ثلث كوب من العنب.
- كوب من السلطة الخضراء.
- كوب من الشوفان.
- عدد أثنين من حبات الموز.
- حبة تفاحة واحدة
- خمس قطع من البسكويت
- قطعة حلوى متوسطة الحجم بحجم علبة الكبريت.
- خمس حبات من اللوز.
يفضل أن تقوم بتناول نوع واحد فقط من تلك اللقيمات في المرة حتى لايفسد هذا النظام الغذائي.
الوجبات الخاصة بنظام اللقيمات
إذا كنت تريد أن تبدأ في نظام اللقيمات بعد أن عرفت ما هو نظام رجيم اللقيمات فإنك بحاجة إلى معرفة كيف تقوم بترتيب الوجبات الخاصة بك على مدار اليوم.
وتعتبر مقادير وجبات نظام رجيم اللقيمات على مدار اليوم هى:
وجبة الفطور في ريجيم اللقيمات
- ربع رغيف من الخبز البلدي.
- وقطعة جبن خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة.
- ثلاث معالق من الفول بدون زيت.
- معلقة كبيرة من الحلاوة.
- كوب شاي بالحليب خالي الدسم.
يتم إختيار بند واحد فقط مع تحديد الكمية القليلة للإفطار.
مقادير الوجبة المرحة
- كوبين من السلطة الخضراء.
- مقدار كوب ونصف من وجبة الغذاء.
- العشاء الموجودة على السفرة اي الوجبة الرئيسية.
- قطعة من الحلوى لا يتعدى حجمها حجم علبة الكبريت.
- أخذ كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل أي وجبة مع الحفاظ على تناول طبق من السلطة أولاً.
ملاحظات هامة عند اتباع رجيم اللقيمات
نظام رجيم اللقيمات هو نظام سهل للغاية يمكن لأي شخص تتابعه كما أن نسبة نجاحه مرتفعة جداً، وفي وقت قياسي بشرط أتابع الشروط مع الحفاظ على تناول الكميات بالحد المعقول، فإذا أردت خسارة وزنك بشكل أسرع لابد من مراعاة بعض الملاحظات التالية:
- قبل أكل اللقيمة يجب عليك تناول كوبين من الماء.
- أكل خمس حبات من البقوليات مثل الفول السوداني، للتخلص من احساس الجوع.
- لا يمكنك الاستغناء عن وجبة الإفطار لما لها من فوائد كثيرة على صحة الإنسان بالإضافة إلى أنها تزيد من معدل الحرق في الجسم.
- إذا كانت الوجبة المرحة تحتوي على نشويات فلابد من اخذ نصف رغيف من الخبز البلدي أو خمس ملاعق من الأرز الأبيض أو خمس ملاعق من المكرونة.
- تستطيع استبدال قطعة الحلوي بنصف كوب من العصائر الطازجة أو ثمرة من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية كالتفاح أو الكيوي.
يعد نظام رجيم اللقيمات النظام الأسهل على الإطلاق بين الأنظمة الغذائية العديدة حيث أنه يساعدك على تناول طعامك المفضل ولكن بكميات محدودة مما يساعد في خسارة الوزن، حيث أنه رجيم يعتمد على الكميات وليس على السعرات الحرارية لذلك لابد من الالتزام بالكميات المحددة.