طولي 159 كم وزني المثالي، الوزن المثالي أحد الأمور المهمة التي يسعى غالبية الأشخاص إلى الوصول إليها، كما أن السمنة الزائدة أو الزيادة الكثيرة عن الوزن المثالي من الممكن أن تُسبب الكثير من الأمراض للإنسان، وأيضًا النحافة ونقصان الوزن عن الوزن المثالي أحد مسببات الأضرار الممكن حدوثها على صحة الإنسان، ومن المعروف بشكل واسع أن الوزن المثالي هو أفضل شيء بالنسبة للإنسان، وفيما يلي سنجيب عن تساؤل طولي 159 كم وزني المثالي.
عناصر المقالة
ما هو الوزن المثالي
- الوزن المثالي يرتبط مع الطول ارتباطًا وثيقًا، كما ويرتبط مع عمر الأشخاص، حيث أنَّ لا وزن مُعيّن من الممكن تعميمه على كافّة الأشخاص، وذلك لأن كل شخص ينتمي إلى صفات وعوامل متعددة لها تأثير على حساب الطول والوزن المثالي لكل جسم.
- وهناك العديد من العوامل التي تُؤثر على الوزن المثالي؛ منها الطول والجنس والعمر، بالإضافة إلى تركيبة الجسم وما يوجد به من دهون وعضلات وحجم لهيكل الجسم.
- يعمل الوزن المثالي على مساعدة الجسم في الوقاية من الإصابة بالكثير من الامراض الناتجة عن زيادة الوزن؛ منها مرض السكري وأمراض القلب والضغط.
كيفية معرفة الوزن المثالي
يتم حساب الوزن المثالي للأشخاص بحسب العمر والطول، كما أن هناك الكثير من الطرق الأخرى لحساب الوزن المثالي، ومنها:
- مؤشر كتلة الجسم: هذا المُؤشر يستخدم لقياس كتلة جسم البالغين وذلك بقسمة الوزن بوحدة الكيلو على مربع الطول بالمتر، كما أن هذا المُؤشر يقوم بعملية حسابية للدهون، ولا يتناسب مع كافّة الأشخاص ولا يقوم بالعملية بدقّة.
طريقة معرفة الوزن المثالي حسب الطول
- يعتمد الوزن المثالي للشخص على طوله، بحيث يكون الشخص الطويل له وزن متناسب بشكل كبير مع طوله، بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم BIM، وذلك بإدخال الشخص كل من وزنه وطوله إلى الخانات المخصصة لهما في البرنامج، ليتم الحصول على النتائج التي تُوِّضح الوزن المثالي باعتماده على البيانات المُدخلة.
- وهناك حد أعلى وحد أدنى للوزن المثالي للجسم، بحيث إذا كان وزن الشخص ما بين القيمتين، فإنه يكون ضمن الوزن الطبيعي.
طولي 159 كم وزني المثالي
- أول الخطوات هو أن يكون الشخص على علم بوزنه وطوله، ليبدأ بعد ذلك بحساب مؤشر كتلة الجسم ليقوم بتحديد وزنه المناسب بحسب طوله، كما ويمكنك معرفة الوزن المثالي ووزنك الحالي وكم تبلغ نسبة الدهون الزائدة في جسمك، وتكون العملية الحسابية بقسمة الوزن بوحدة كجم، على مربع الطول بوحدة م، ليكون الرقم الناتج هو مؤشر كتلة الجسم.
- ومن خلال العملية الحسابية التالية: مؤشر كتلة الجسم BIM (كيلو غرام/متر مربع) = الوزن (كغم) ÷ الطول (م)^2، يكون طولي 159 كم وزني المثالي يبلغ ما بين 46.8 – 63.2كجم.
شاهد أيضًا: كيف أعرف الوزن المثالي لجسمي؟
كيفية معرفة نسبة الدهون في جسمي
نسبة الدهون في جسم الشخص دلالة على صحة الجسم بصورة عامّة، حيث أن زيادة الدهون أو تواجد الدهون الزائدة في الجسم من الممكن أن تُلحِق الضرر بآليات عمل أعضاء وأجهزة الجسم، كذلك نقصان كمية الدهون تؤثر سلبًا ومن الممكن أن يُصاب بالأمراض، وبالإمكان حساب نسبة دهون الجسم كما الخطوات الآتية:
- قياس الوزن يكون بوحدة الكيلوجرام.
- قياس مُحيط الخصر من خلال استخدام شريط قياس بالسنتيمتر.
- قم بقياس مساحة العنق بالسنتيمتر.
- ادخل إلى صفحة حساب نسبة الدهون من هــنـــا.
- معادلة تحديد نسبة الدهون في جسم الرجل = (وزن الجسم بالكيلوجرام * 1.082) + 94.42.
- أمّا معادلة تحديد نسبة الدهون عند المرأة = (وزن الجسم * 0.732) + 8.987.
نصائح الوصول إلى وزن مثالي حسب العمر والطول
هناك عدة خطوات رئيسية من أجل الوصول أو الحفاظ على وزن مثالي، وفيما يلي نعرض لكم أهم النصائح من أجل الوصول إلى الوزن المثالي والمحافظة عليه:
- العمل على اتباع نظام غذائي صحِّي، من مكوناته الأساسية اللحوم والفواكه والخضراوات بمعدلات معتدلة تتناسب مع احتياجات الجسم.
- الحرص على تناول السكريات بطرق منتظمة وبحد أدنى.
- ممارسة الرياضة يوميًا.
- شرب كميات كبيرة من الماء تكفي الجسم يوميًا.
- هناك دراسات تشير إلى أن النوم والاستيقاظ مُبكرًا له دور بارز في الحفاظ على وزن مثالي.
الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
يختلف الوزن المثالي من امرأة إلى أخرى بحسب العمر، كالتالي:
- لو كان عمر الفتاة يبلغ ما بين 19-24 عام فإن مؤشر كتلة الجسم من المفترض أن تكون ما بين 19-24.
- لكن إذا كان عمر المرأة ما بين 25-34 عام فإن قيمة مؤشر كتلة الجسم يجب أن يكون ما بين 20-25.
- وفي حالة كان عمرها يقع بين 35-44 عام، فإن مؤشر كتلة الجسم تكون قيمته بين 21-26.
- عدما يكون عمر المرأة ما بين 45-54 عام، تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم ما بين 22-27.
- أمّا إذا كان عمرها 55-64 عام، تكون قيمة المؤشر تبلغ ما بين 24-29.
شاهد أيضًا: الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
الوصول إلى الوزن المناسب يكون بالاعتماد على الطول والعمر، وهناك طريقة لمعرفة كم الوزن المناسب للطول، وبالنسبة إلى طولي 159 كم وزني المثالي فإنه يبلغ ما بين 46.8 – 63.2كجم.