كم من الأوضاع التي اتخذتها عند النوم لتريحي جسدك من آلامه ولم تجدِ فائدة؟ دعيني عزيزتي أن أقدم لك في هذا المقال أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف. بالإضافة إلى الآلام والتشنجات العضلية التي تعانين منها، فإنك ستعانين من الآلام العصبية وتشوه المظهر الخارجي. إذ أن انضغاط الحبل الشوكي والعمود الفقري بسبب تلك الوضعيات الخاطئة، سينجم عنه لا محالة تلك النتائج الضارة. حيث تتحكم وضعية النوم براحة جسدك طوال اليوم، ولا بد من النوم بطريقة مريحة تحافظين فيها على استقامة عمودك الفقري وتمنعين فيها الآلام من احتلالك.
عناصر المقالة
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف
هناك وضعيّات صحيّة متنوعة للنوم تختلف من شخص لآخر وذلك تبعًا للحالة الصحيّة المرافقة. فعلى سبيل المثال وضعيّة النوم التي تأخذها الحامل لا تشبه وضعيّة النوم التي تأخذها امرأة تعاني من الديسك. ومن أشهر الوضعيات التي تساعد في علاج الآلام الهيكلية الناتجة عن النوم الخاطئ هي:
- النوم على الظهر وترك الذراعين للأسفل.
- النوم على الظهر ورفع الذراعين للأعلى.
- جانبًا مع فرد الذراعين عند النوم.
- الاستناد إلى وسادة عند النوم.
أسباب آلام الرقبة والظهر والكتف
تعود الآلام الهيكلية إلى عدة أسباب صنفت إلى محاور رئيسية ومحورنا عن وضعية النوم الخاطئة. ولكن جميعها في النهاية تسبب آلام مبرحة لا يستطيع الإنسان تحمّلها وتعيق نشاط يومه. بالإضافة إلى ذلك، فإن الآثار التي تنتج عنها قد تكون خطيرة في حال أهملت أو لم يعرف السبب الرئيسي. ومن أهم الأسباب تلك التي تكون فيها وضعية النوم خاطئة. كالنوم على البطن إذ أن النوم بزاوية معينة لا تناسب وضعية باقي الجسم كالتواء الرقبة ستسبب آلام تشنجيّة شديدة للرقبة خاصّة والكتف أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر نوعيّة الوسادة المستخدمة ذو تأثير كبير على عضلات الجسم ووظيفتها. حيث أن الوسادة المصنوعة من مادة طرية تساهم في إرخاء العضلات وراحتها. وفي المقابل، فإن الوسادة السميكة تساهم في تيبّس العضلات وتشنّجها وأكثر ما يتأثر بها هو الظهر والرقبة. ولا بد أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يتظاهر على شكل آلام منتشرة تتمركز في أعضاء وعضلات الجسم بأكملها وأكثر ما تشاهد بعد الراحة أو النوم.
النوم على الظهر وترك الذراعين للأسفل من أفضل أوضاع النوم
تعتبر هذه الطريقة من أكثر وأشهر الطرق والوضعيات ذات التأثير الإيجابي على العمود الفقري وخاصّةً الرقبة والظهر. حيث ينام الإنسان على استقامة ظهره وينزل ذراعيه على جانبي الجسم، ولا يتم استخدام وسائد كثيرة للنوم، فقط وسادة مريحة تحت الرأس، وهذه الوضعية تحمي العمود القطني أيضًا من الحدب أو الجنف أوالتشوهات الأخرى. ومع ذلك، يبقى الشخير وانقطاع التنفس الانتيابي الليلي في هذه الوضعية من أشد السلبيات إزعاجًا وخطورةً.
النوم على الظهر ورفع الذراعين للأعلى من أفضل أوضاع النوم
إن وضعية النوم هنا على شكل استلقاء على الظهر مع رفع ذراعيّ الإنسان أعلى مستوى الرأس، وتدعى سابقًا بوضعيّة نجم البحر. تساهم في الحفاظ على استقامة العمود الظهري وتقليل الضغط على الرقبة، وتمتلك هذه الوضعية تأثيرًا جماليًا إذ تساعد على محاربة علامات الشيخوخة والحفاظ على نضارة الوجه مشرقًا. ومن ناحيةٍ أخرى تملك آثار سلبية حيث تسبب القلس المعدي المريئي وبعض الشخير، كما أن الألم البسيط الذي سينشأ بسبب رفع الذراعين يستطيع الإنسان علاجه ببعض التمارين الرياضية عند الاستيقاظ.
النوم على الجانب مع فرد الذراعين من أفضل أوضاع النوم
تكون بنوم الإنسان على الجانب الأيمن والأيسر مع بسط ذراع أو ذراعين على الجانب نفسه، وتحمي هذه الوضعية العمود الفقري الرقبي والظهري والقطني وتساعده على البقاء بشكله ووضعه الطبيعي، كما أنها تعالج آلام الظهر والرقبة، والأثر السلبي الذي تتركه أنها تزيد من ترّهل الثدي وتساعد على زيادة علامات الشيخوخة المبكرة.
النوم مع الاستناد إلى الوسادة من أفضل أوضاع النوم
يتم التحكم بوضعية النوم هنا عبر استخدام وسادة مناسبة يتم وضعها حسب وضعية النوم التي تريدينها، والهدف من الوسادة تقليل وتخفيف الضغط على الظهر والعمود الفقري كما ومعالجة التهاب الأوتار في الجسم. حيث أنه يتم وضع الوسادة عند الحوض أثناء النوم على البطن، بينما يتم وضعها بين الركبتين عند النوم على أحد الجانبين. أما في حال النوم على الظهر فإن مكان الوسادة يكون أسفل الظهر، وفي جميع الحالات فإنك سوف تحصلين على نومٍ مريح ونتائج سلبية قليلة جدًا.
وفي الختام، انعمي بنوم هادئ وقولي وداعًا لآلامك بعد اختياركِ لوضعية نوم صحيحة تناسبك واحرصي على تغييرها بين الحين والآخر كي تحافظي على لياقتك البدنية وتتمتعي ببشرة مذهلة لا مثيل لها.