الكيلو كم سعرة حرارية لزيادة الوزن وكم سعرة يلزم للكيلو

الكيلو كم سعرة حرارية لزيادة الوزن، إن أهم ما يستند عليه مبدأ زيادة الوزن هو تناول عدد سعرات حرارية أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، بحيث يتم زيادة عدد السعرات الحرارية التي يكون الجسم بحاجتها، ثم إضافة ما يقارب من 700 حتى 1000 سعرات حرارية لزيادة الوزن سريعًا، أما في حين رغبة الفرد بزيادة وزنه بشكل بطيء فإنه يفضل الزيادة في عدد السعرات الحرارية ما بين 300 حتى 500 سعرات حرارية إضافة على السعرات الحرارية التي يكون الجسم بحاجتها، لذا سنتعرف الكيلو كم سعرة حرارية لزيادة الوزن. 

الكيلو كم سعرة حرارية لزيادة الوزن

يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لزيادة وزنه بمقدار كيلو إضافة على السعرات الحرارية التي يتم حرقها في جسم الإنسان، حيث تتمثل كيفية حساب الكيلو كم سعرة حرارية لزيادة الوزن كما في التالي:

• يتم السؤال عن الجنس، إن كان ذكر أم أنثى.
• السؤال عن وزن الفرد بالكيلوجرام.
• ما هو طولك بالسنتيمتر.
• كم عمر الفرد بالسنوات.
• مقدار نشاط الفرد البدني.
• ثم يتم الضغط على تبويب (احسب).
• سيظهر في النتائج كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ويستهلكها الجسم يوميًا.
• كما ويظهر لك عدد السعرات الحرارية التي يكون الجسم بحاجتها لزيادة الوزن بما يقدر كيلو جرام بشكل أسبوعي.
• سيظهر لك بالنتائج أيضًا كمية البروتين التي يحتويها الطعام ليحصل الفرد على جسم مثالي.
• كما وسيظهر عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للحصول على 1 كيلوجرام.

سعرات الطعام اليومي الإضافية لزيادة الوزن

يمكن تناول أحد الأطعمة التالية التي تحتوي على سعرات حرارية إضافة للطعام اليومي الذي بتناوله الإنسان لزيادة وزنه بمقدار 1 كيلو جرام، حيث يتم اختيار الأطعمة مع جمع عدد السعرات الحرارية التي تحتويها للوصول إلى العدد الذي ظهر مسبقٌا في عملية حساب عدد السعرات الحرارية، حيث تتمثل الأطعمة كما في التالي:

أطعمة بسعرات عالية لزيادة الوزن بشكل صحي

يجب تناول أطعمة صحية تحتوي عدد سعرات حرارية عالية للاستفادة من القيمة الغذائية فيها بالإضافة إلى السعرات الحرارية المطلوبة لأجل زيادة وزن الجسم بمقدار واحد كيلو جرام، حيث تتمثل هذه الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية كما في التالي:

• سمك السلمون.
• والأفوكادو.
• الشوكولاتة الداكنة.
• والبطاطا الحلوة.

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

بالإضافة إلى أهمية اختيار الأطعمة الغذائية ذات القيمة الصحية والتي تحتوي سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم، يجب اتباع العديد من النصائح المهمة، والتي تتمثل كما ذكر في التالي:

• يجب على الفرد الذي يسعى لزيادة وزنه بشكل صحي أن يتناول 3 وجبات فقط بشكل يومي.
• يجب أن يحرص الفرد على عدم تفويت الوجبات الغذائية.
• محاولة تجنب شرب الماء والسوائل فبل تناول الوجبات الغذائية مباشرة، حيث أنها تعطي إحساسًا للفرد بشعوره بالشبع، ما يقلل من تناوله للطعام، فتؤثر سلبًا على خطة زيادة عدد السعرات الحرارية.
• الإهتمام بتضمين البروتينات في الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا، لأن البروتين يعمل على تحويل الدهون في الجسم إلى عضلات، ما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بشكل صحي.
• الحرص على الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية، وخصوصًا التمارين الخاصة بتقوية العضلات وكذلك تمارين رفع الأوزان.

شاهد أيضًأ: حاسبة السعرات الحرارية في الطعام حساب السعرات

أطعمة تحتوي على البروتينات لزيادة الوزن

إن أبرز الأطعمة التي تحتوي على البروتينات التي تساهم في تحول دهون الجسم إلى عضلات، وزايدة وزن الجسم بشكل صحي تتمثل كما ذكر في التالي:

• اللحوم الحمراء.
• البيض.
• وكذلك منتجات الألبان.

يجب أن يحرص الفرد على ضرورة تحقيق التوازن في تناوله للأطعمة التي تحتوي على البروتينات، أي تناولها دون إفراط، وذلك منعًا لحدوث ضرر للجسم ناتج عن تناول البروتينات بكثرة.

كيفية حساب الكيلو كم سعرة حرارية لزيادة الوزن تتمثل في معادلة يتم حسابها بالإعتماد على وزن الجسم، ونشاط الجسم البدني، وكذلك الطول.