للاستمتاع بخسارة الوزن دون الحرمان من المواد الغذائية، مع وجبات لذيذة تحتوي الطعام الذي تحبه. إليك نظام الكيتو الأسبوعي لأفضل نتائج التخسيس نموذج لجدول نظام الكيتو. تعتبر حمية الكيتو من أفضل أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن وذلك كونها تحافظ على صحة الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، تساعد في إزالة الدهون المتراكمة في الجسم وتعد من الأنظمة الغذائية الوحيدة التي تسمح بجميع المأكولات تقريبًا. ومن الجدير بالذكر أنه لا تتوفر مثل هذه الميّزات في أنظمة أو حميات أخرى، فهي تسمح بجميع أنواع الأجبان. بالإضافة إلى ذلك، المأكولات البحرية مع جميع أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء، وقد أعلن الكثير من الأشخاص الذين اتبعوا حمية الكيتو. وذلك عن رضاهم التام عن هذا النظام الغذائي وعن أهميته وفائدته في خسارة الوزن الزائد لديهم، دون تعريضهم لأذى أو ضرر صحي. وفي هذا المقال نعرض لكم نظام الكيتو الأسبوعي وأفضل النماذج للحصول على أفضل نتائج للتخسيس وحرق الدهون. وذلك لجميع الأشخاص المقبلين على تجربته وللحصول على أفكار عن وجباتهم الغذائية، فلنتابع معًا.
ما هي حمية الكيتو الغذائية
الكيتو دايت هي إحدى أنظمة الحميات الغذائية التي تكون تحت إشراف طبي، تعتمد في أساسياتها على التقليل من صنف النشويات التي يتناولها الشخص في طعامه يوميًا. مع العلم أنها تقترح في نظامها استبدال النشويات بالدهون والبروتينات، وذلك كي تحافظ على نسبة الكربوهيدرات متناقصة تدريجيًا بمعدل 40 – 50 ملغ يوميًا. فضلًا عن ذلك يلائم هذا النظام جميع الأشخاص. أولئك البدينون الذين يرغبون بالحصول على أفضل طريقة للتنحيف مجربة ومضمونة لخسارة الوزن الزائد لديهم. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن الأشخاص الذين يسعون للحصول على نمط صحي وغذائي معين. والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب البدانة وتراكم الدهون. ومن اسمها فإنها تأخذ من النظام الكيتوني ما يجعلها حمية غذائية عالية الدهون قليلة الكربوهيدرات متوسطة البروتينات. بالإضافة إلى ذلك، يصنّف الكيتو دايت إلى الأنظمة الغذائية التالية:
- النظام الغذائي كيتو دايت القياسي: يكون التمثيل الغذائي في هذا النظام على النحو التالي: 75% دهون و20% بروتين و5% كربوهيدرات.
- النظام الغذائي كيتو دايت الدوري: يعتمد على رفع نسبة الكربوهيدرات المتناولة خلال الأسبوع وذلك في اليومين الأخيرين.
- بالإضافة إلى ذلك، النظام الغذائي كيتو دايت المستهدف: ويدعى أيضًا بالنظام الغذائي عالي البروتين، ويتمثل في 60% دهون و35% بروتين و5% كربوهيدرات.
فوائد اتباع نظام حمية الكيتو للتخسيس
فوائد اتباع نظام حمية الكيتو للتخسيس
فضلًا عن خسارة الوزن التي يمنحها إليك نظام الكيتو دايت، فإن له فوائد كثيرة منها علاجية ومنها وقائية. بالإضافة إلى ذلك، يستطيع الشخص تناول طعامه في حمية الكيتو حينما يشعر بالجوع دون توقيت أو عناء. ومن فوائده أيضًا:
- علاج الصرع الأساسي.
- القضاء على حب الشباب بالتقليل من السكر المتناول.
- التعامل مع داء السكري والحفاظ على نسبة السكر متوازنة في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، التخلص من اضطرابات الجهاز العصبي وعلاجها.
- علاج داء المبيض متعدد الكيسات، والتي تعاني منه النساء البدينات.
- رفع مقاومة الجسم للإصابة بالسرطانات.
- بالإضافة إلى ذلك، فهي تدعم مناعة الجسم وتحافظ عليه صحيًا.
- الوقاية من أمراض القلب والشرايين مع التقدم بالعمر.
بدء نظام الكيتو دايت الأسبوعي للتخسيس
يجب أن يحتوي طعامك على التمثيل الغذائي التالي: 70% دهون و 25% بروتينات و5% كربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يجب الاستعداد لنظام الكيتو دايت بشكل تدريجي للحصول على أفضل النتائج. وذلك بمعرفة الأطعمة الضارة وغير المسموح بها إلى جانب الأغذية المرغوبة في هذا النظام. بالإضافة إلى ذلك، يجب اتباع الخطوات الآتية:
- التقليل قدر المستطاع من تناول السكريات البسيطة والمعقدة كما في الحبوب والنشويات والفواكه.
- التعويض عنها بالأطعمة الغنية بالدهون كالأفوكادو وسمك السلمون بشكل تدريجي.
- ويعتبر بديل الطاقة تلك مصدرًا لبدء الجسم بحرق الدهون وإنتاج الكيتونات.
- وبذلك، ومع مرور الأيام وعندما يصل مستوى الكيتون في الدم إلى حد معيّن يدخل الشخص في الكيتوزية.
- وفي النهاية تكون قد حصلت على فقدان للوزن بشكل سريع مع الحفاظ على استقرار صحة الجسم وثبات الوزن.
جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي لأفضل نتائج التخسيس
نقدم في هذه الفقرة جدول وجبات نظام الكيتو الغذائي الأسبوعي. وذلك لمن يرغب في تطبيقه وتجربته، بالإضافة إلى ذلك سنذكر وجبة الإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع. وبذلك ستحصل على جسم رشيق وخسارة للسمنة والبدانة التي حصلت عليها مؤخرًا. بالإضافة إلى ذلك، سوف تفقد 70 – 75% من وزنك بعد نهاية الأسبوع، إليك نموذج الجدول في الفقرة التالية.
اليوم الأول في جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي للتخسيس
نبدأ اليوم الأول كما يلي:
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي غير المحلّى مع 3 قطع من جبنة القريش المصنوعة طبيعيًا. بالإضافة إلى ذلك، شرائح من الخيار والطماطم قليلة العدد مع نوع من المكسرات التي يرغبها الشخص. على سبيل المثال الفستق أو اللوز أو الجوز.
- وجبة الغداء: شريحتين من اللحم الأحمر المضاف إليه زيت الزيتون، ولا بد من وجود إحدى أنواع السلطات لما لها فائدة في الاستقلاب لما تحويه من ألياف غذائية هامة.
- وجبة العشاء: سلطة خس أو بقدونس مع ليمون لقدرته على خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، مع قطعة جبن بزيت الزيتون.
اليوم الثاني في جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي للتخسيس
لا بد من الشعور بالإرهاق والتعب الشديدين في أول يومين من بدء تطبيق جدول نظام الكيتو الأسبوعي لأفضل نتائج التخسيس. لكن مع التقدم سيحصل الفرد على التأقلم، ونبدأ اليوم الثاني من جدول نظام الكيتو بما يلي:
- وجبة الإفطار: بيض مقلي بالزبدة عدد 1 أو 2 مع قطعة من الجبن وزيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك، 5 قطع من الخيار أو الطماطم إلى جانب كوب من القهوة أو الشاي غير المحلّى، مع بعض المكسرات.
- وجبة الغداء: قطع من التونة اللذيذة المحضّرة منزليًا مع عصير الليمون الحامض وزيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك، نوع من السلطات الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعة برجر ناضجة ومقلية في زيت الزيتون مع سلطة وتستطيع إضافة الجبن أيضًا.
اليوم الثالث في جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي للتخسيس
يبدأ اليوم الثالث من جدول نظام الكيتو دايت للحصول على أفضل نتائج التخسيس كما يلي:
- وجبة الإفطار: بيضتين مقليتين مع قطعة جبن أصغر من المعتاد، إلى جانب عدة قطع من الخيار. بالإضافة إلى ذلك، لا ننسى كوب الشاي غير المحلّى وبعضًا من المكسرات المتوفرة لديك.
- وجبة الغداء: بعض الفراخ المقلية بالزيت مع نوع من السلطات الخضراء وبعض الفراولة.
- وجبة العشاء: لبن كامل الدسم مع سلطة خضراء مخلوطة مع زيت الزيتون.
اليوم الرابع في جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي للتخسيس
نلاحظ تكرار البيض في وجبة الإفطار وذلك لما يحويه البيض والمكسرات من البروتينات والدهون المفيدة لصحة الجسم. ونكمل نظام التخسيس لليوم الرابع كالآتي:
- وجبة الإفطار: بيض مقلي عدد 2 مع الجبن وقطعة من السبانخ المطبوخة مع زيت الزيتون. والهدف من السبانخ زيادة نسبة البروتين في الوجبة بمقدار 35 ملغ. بالإضافة إلى ذلك، أهميته في محاربة نقص المغنيسيوم في الجسم إلى جانب نقص البوتاسيوم.
- وجبة الغداء: قطع من التونة مع سلطة الخيار أو الطماطم.
- وجبة العشاء: عجّة بالبيض مع قطع جبن مضاف إليه بعض الزعتر وسلطة.
اليوم الخامس في جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي للتخسيس
يحتوي اليوم الخامس من نظام الكيتو الأسبوعي لأفضل نتائج التخسيس ما يلي:
- وجبة الإفطار: لبن كامل الدسم مع مكسرات وفراولة وكوب من الشاي أو القهوة.
- وجبة الغداء: لحم مقلي مع سلطة وزيت الزيتون.
- وأخيرًا، وجبة العشاء: بيض مقلي، وننوه هنا إلى إمكانية شرب البيض نيئًا لأهميته في الحفاظ على قوة العظام مع الجبن.
اليوم السادس في جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي للتخسيس
وحين الاقتراب من نهاية جدول نظام الكيتو الأسبوعي للحصول على أفضل نتائج التخسيس، نكمل اليوم الساس بالآتي:
- وجبة الإفطار: لبن كامل الدسم إلى جانب بعض الفراولة والمكسرات وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: دجاج مقلي في زيت الزيتون ومحضر منزليًا، عدد 3 أو 4. بالإضافة إلى ذلك، وجود سلطة خضراء غنيّة بالفلفل.
- وجبة العشاء: قطعتين من الجبنة البيضاء مع بيضة مقلية وحزمة صغيرة من السبانخ المطبوخة.
اليوم السابع في جدول نظام الكيتو دايت الأسبوعي للتخسيس
يستطيع الشخص الذي يطبق نظام الكيتو الأسبوعي لأفضل نتائج التخسيس أن يبدّل بين الوجبات إن أراد. ويتضمن اليوم الأخير في جدول وجبات النظام الغذائي ما يلي:
- وجبة الإفطار: قطعة من شكشوكة البيض مع الطماطم، مع بعض المكسرات وكوبًا من الشاي.
- وجبة الغداء: تونة مع سلطة الطماطم أو الخيار.
- أما وجبة العشاء: برجر مشوية مع قطعة جبن بالزعتر مع سلطة خضراء.
وفي ختام مقالنا عن نظام الكيتو الأسبوعي لأفضل نتائج التخسيس، فإنه يعد من أقوى الطرق لتخفيف الوزن في أسبوع. ولا بد من توقّي الحذر ومراجعة طبيبك في حال شعورك بأي عارض صحي لأنه كما لنظام الكيتو دايت فوائد، فإن له أضرار أيضًا.