إن حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية يتم بناء على عدة عوامل, وهناك وسائل ما تعمل على الحد من الزيادة لكمية السعرات الحرارية باليوم بغير أن يشعر الفرد بالجوع, حيث تتنوع الأجسام في الكمية التي تكون في حاجة إليها من السعرات الحرارية.
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
توجد مجموعة من العوامل التي تحدد سعرات الجسم الحرارية الملائمة له, والتي تتمثل في الآتي
- حالة الجسم الصحية.
- عمر الفرد.
- وزن الشخص وطوله.
- المجهود الذي يبذله البدن.
- جنس الشخص فهل هو رجل أم هي امرأة.
- النتيجة التي يرغب فيها الفرد.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
إن المرأة تحتاج لتناول ما يقرب من 2000 سعرا حراريا بشكل يومي من أجل المحافظة على وزنها بغير أن يزداد, وإذا كانت تريد أن تفقد وزن, فيتم النصح بالتناول ل1500 سعرا حراريا من أجل فقدها لكيلوغرام واحد بشكل أسبوعي.
بينما يكون الرجل في حاجة إلى 2500 سعرا حراريا بصورة يومية من أجل المحافظة على وزنه, وفي حالة رغبته في الخسارة لكيلوغرام بشكل أسبوعي فلابد من تناوله 200 سعرا حراريا يوميا.
وهناك وسائل تستخدم للحد من السعرات الحرارية بغير الإحساس بالجوع, كما يلي:
- التناول للمزيد من البروتين.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية وأيضا العصائر المحلاة.
- الشرب للكثير من الماء.
- الممارسة للرياضة.
- التنظيم للنوم.
برنامج حساب السعرات الحرارية
إن حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية من الأمور الأهم التي لابد أن يقوم كل فرد بالاهتمام بها من أجل المحافظة على صحته, ولكي يسير على نظام سليم للغذاء, كما أن الحساب للسعرات الحرارية يجعل الشخص متمكن من الوضع لخطة جيدة لكي يفقد وزن إذا رغب في ذلك.
وقد أطلق عدد من التطبيقات التي تجعل الشخص مستطيع لأن يحسب السعرات بالطعام بشكل سهل, وأفضل تلك التطبيقات ما يلي
- MyNetDiary
- FatSecret
- Lifesum
- Cronometer
- MyFitnessPal
حساب السعرات الحرارية في الأكل
يمكن للشخص أن يقوم بحساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية ويتناول من الأكل ما يلزم لتغطية احتياجه, ويمكن الحساب للسعرات الحرارية التي توجد بالأكل, حيث أنه عند شراء المعلبات الغذائية لابد على الشخص أن ينظر بالملصقات التي توجد على العبوات؛ حيث تقوم بالتسجيل للعدد الخاص بالسعرات الحرارية التي توجد بكل نوع.
وفي الحالات التي لا يكون الطعام فيها مشتملا على العدد للسعرات الحرارية مثل التناول للطعام بمطعم, فيستطيع الشخص أن يبحث عن الأطباق أو كذلك المكونات من خلال الاستخدام لقاعدة من البيانات للتكوين للأغذية عن طريق الإنترنت, أو يمكن كذلك الاستخدام للحاسبة الخاصة بالسعرات الحرارية.
ومن العوامل التي يمكن من خلالها حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية مرحلة العمر, حيث أن كل مرحلة عمرية تكون في حاجة إلى طعام متنوع, فالأطفال لا يمكنهم أن يستغنوا عن النشويات والكربوهيدرات, بينما الأشخاص بمراحل العمر التالية فمن الممكن الاستغناء عن أطعمة ما, والتي تعمل على الزيادة في الوزن, وتُستبدل بأخرى صحية ومشبعة.