يسأل كل من يقبل على اتباع رجيم للتخلص من الوزن الزائد هل الرياضة مهمة في الرجيم ومتى ابدأ وما المدة ؟ سوف نجيب لكم اليوم على هذه الأسئلة موضحين لكم ما تقوم به الرياضة لمن يتبع الحمية الغذائية للتخلص من التمارين الزائد، بجانب التعرف على الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية.
عناصر المقالة
هل الرياضة مهمة في الرجيم ومتى ابدأ وما المدة ؟
بالطبع الرياضة هامة جدًا مع اتباع الرجيم وذلك للأسباب الآتية:
بناء العضلات
تساعد ممارسة التمارين الرياضية في بناء العضلات المفقودة بسبب الحمية الغذائية المتبعة للتخلص من الوزن.
لهذا فإنه ينصح بممارسة التمارين الرياضية التي تبني العضلات وفي نفس الوقت تعزز حرق الدهون في الجسم وتعزز من عملية الأيض.
تحسين تركيبة الجسم
تساهم الرياضة على تحسين تركيبة الجسم وتحسن من مستوى الرشاقة وصحة الأيض، لهذا فمن لم يتخلص من وزن زائد كافي فإن الرياضة سوف تساعده على حرق مستوى أكبر من الدهون.
تقليل مستوى الكوليسترول في الدم
تعمل الرياضة على التخلص من الكوليسترول الضار في الدم وزيادة مستوى الكوليسترول النافع في الأوعية الدموية.
أنواع التمارين الرياضية التي تمارس مع الحمية الغذائية
توجد بعض التمارين الرياضية التي ينصح بممارستها مع اتباع الرجيم ومنها:
- تمارين المقاومة التي تتمثل في رفع الأثقال.
- التمارين الهوائية مثل المشي، ركوب الدراجة، المشي، السباحة.
متى يفضل البدء في ممارسة الرياضة مع اتباع الرجيم ؟
لكل من يسأل متى يفضل البدء في ممارسة الرياضة مع اتباع الرجيم ؟
- يعتقد البعض أنه يجب أن يتم البدء في ممارسة الرياضة مع اتباع الرجيم لأنها تساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- يجب الاهتمام بأخذ مقاييس أخرى لمتابعة تأثير الرياضة مع الرجيم بخلاف الوزن مثل قياس نسبة الدهون ومعدل كتلة الجسم.
- الكثير من الناس يعتقد أن الرياضة ليست لها أثر مع التمارين الرياضية لأنها لا تقلل الوزن المطلوب بشكل كافي، لكنها تجعل الجسم أكثر رشاقة وتبني العضلات بدل الدهون.
المدة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية بجانب الرجيم
وفق المعايير التي حددتها كلية الطب الرياضية الأمريكية، فإن ممارسة التمارين الرياضية من 150 إلى 250 دقيقة في الأسبوع كافية للتخلص من الوزن الزائد.
الالتزام بهذا المعدل الذي ذكرته كلية الطب الأمريكية يجب الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة في اليوم تقيم على مدار اليوم على حسب التمارين التي يتم ممارستها.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
هذه مجموعة من نصائح يجب اتباعها بجانب ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد وهي:
- قبل وبعد بعد التمارين الرياضية يجب شرب كوب من الماء لحماية الجسم من الجفاف.
- الاهتمام بتناول وجبات خفيفة لإمداد الجسم بالطاقة ويفضل أن تكون هذه الوجبات ما بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- المتابعة الذاتية من خلال تسجيل مستوى الأنشطة التي يتم ممارستها وتسجيل الوزن.
- التنوع في التمارين التي يتم ممارستها وأداء أكثر من تمرين مختلف للحصول على أفضل النتائج.
- الحصول على قسط كافي من النوم لأن النوم يحسن من معدل الأيض وحرق الدهون في الجسم.
- تناول وجبة فطور صحية في بداية اليوم من أهم العوامل التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة وكبح الشعور بالشبع لساعات طويلة.
الآن قد وضحنا لكم هل الرياضة مهمة في الرجيم ومتى ابدأ وما المدة ؟ بجانب التعرف على بعض النصائح التي يجب اتباعها لمن يقوم بممارسة التمارين الرياضية بجانب اتباع نمط غذائي للحصول على النتائج المطلوبة في أسرع وقت.