تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية أمر تسعى ورائه الكثير من السيدات، خصوصًا عندما تكون أم للمرة الأولى وتشعر بتغيير كبير في حجم بطنها بعد الولادة، لذا كان من الضروري البحث عن طرق فعالة وآمنة يمكن من خلالها تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية دون حدوث أي مضاعفات.
عناصر المقالة
وسائل تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
تتوفر الكثير من الوسائل التي يمكن من خلالها تخليص الأم من معاناتها مع مشاكل ما بعد الولادة القيصرية التي من أبرزها ترهل البطن وضعف عضلاتها، مما يتسبب في حدوث زيادة في الوزن قد تسئ لشكل الجسم، ومن خلال ما يلي يمكن أن نسيطر على تلك المشكلة:
- الحرص على الرضاعة الطبيعية، حيث أنها تساهم بشكل كبير في تقليل الوزن الزائد بعد الولادة، فقد تعمل على حرق ما يقرب من ثلاثمائة سعر حراري بشكل يومي من أجل افراز الحليب للطفل الرضيع، بالإضافة إلى دورها الهام في تحفيز انقباض الرحم الذي يساهم في شد ترهلات عضلات البطن.
- ممارسة الأنشطة الرياضية عند القدرة على ذلك، واقرار الطبيب المختص أنه لا خطورة في ذلك الأمر، ويمكن أن يتم البدء بممارسة رياضة المشي ما يقرب من نصف ساعة بشكل يومي، أو ثلاثة أيام في الأسبوع، وممارسة اليوجا، والايروبكس التي تساهم في شد عضلات البطن وحرق ما يزيد عن حاجة الجسم من سعرات حرارية.
- الالتزام بنظام غذائي عني بالمواد البروتينية التي تلزم لبناء العضلات، حيث أن النقص في مادة الكولاجين التي يتم تصنيفها ضمن المواد البروتينية قد تكون سببًا ضمن أسباب ترهل جلد البطن بعد الولادة.
- تناول الماء بكثرة، لما في ذلك من أهمية كبرى في ترطيب الجلد وزيادة مرونته، كما أنها تلعب دورًا هامًا في حرق الدهون وتقلل من تراكم المياه في منطقة البطن.
- تدليك البطن بالزيوت الطبيعية يساهم في شد ترهلاتها، وتحسين الدورة الدموية بها بشكل كبير، مثل زيت الخروع واللافندر والنعناع، كما يمكن أيضًا استخدام عصير الليمون لذلك.
- تناول المشروبات التي تقلل من انتفاخات البطن، وتجنب تلك التي تؤدي إلى هذا الانتفاخ، بالإضافة إلى تجنب دور العلكة التي تزيد من دخول الهواء وانتفاخ البطن.
- أخذ قسط كافي من الراحة والاسترخاء، حيث أن التوتر والضغط النفسي يدعم افراز هرمون الكورتيزول الذي يلعب دورًا في تراكم الدهون بكمية كبيرة حول البطن.
- تناول الأطعمة على فترات بسيطة من الوقت، لكي يتم استعادة الوزن قبل الولادة أو الحمل، مع الحرص على تقليل قيمة الوجبة عن المعتاد، مع الحرص على مضغ الطعام بشكل جيد مما يساعد على الاحساس بالشبع.
تمارين رياضية لتخسيس البطن وشدها بعد الولادة
يمكن تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية باتباع مجموعة من التمارين الرياضية التي هي كالتالي:
تمرين الدراجة
- من التمارين الفعالة والمتميزة في شد عضلات البطن والفخذين، ذلك بالنوم على الأرض ورفع القدمين لأعلى مع تحريكهما في صورة دائرية وكأنك تركبين الدراجة.
- ذلك لمدة دقيقة مع اعادة التمرين أكثر من عشر مرات.
تمرين رفع الارجل
- قومي بالنوم على الأرض، مع رفع رجليكي وشد الركبتين في صورة زاوية قائمة.
- قومي بتكرار ذلك التمرين أكثر من ثلاثون مرة.
تمرين الضغط
- قومي بالنوم على البطن، وارفعي جسدك على ذراعيكي واركزي على أصابع قدميكي، واهبطي عدة مرات.
- قومي بتكرار التمرين ما يقرب من عشر مرات، مع أخذ فترة من الراحة فيما بينهم.
بهذا نكون قد تعرفنا سويًا على كيفية تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية، وتطرقنا لبعض الوسائل التي يمكن اتباعها للحصول على نتائج طيبة في هذا الشأن، نرجوا أن نكون قد وفقنا في توصيل المعلومة، لكم مننا جزيل الشكر.