أغذية لزيادة الطول عند المراهقين. يبحث الكثيرون عن مختلف الطرق التي تؤدي إلى الزيادة في طول أجسامهم، حيث يُعتبر الجسم الطويل أكثر جمالاً وجاذبيّةً عند البعض. وفي الحقيقة تتدخل الكثير من العوامل في تحديد الطول النهائي الذي يبلغه الفرد. وتعتبر الأغذية واحدة من أهم الطرق التي يمكن اللجوء إليها لزيادة طول المراهقين. فما هي الأغذية التي تؤدي لزيادة الطول عند المرهقين؟ وللإجابة على هذا السؤال حاولنا في هذا المقال الاستعانة بآراء الأخصائيين في مجال التغذية. وقمنا بتسليط الضوء على أغذية لزيادة الطول عند المراهقين.
عناصر المقالة
أغذية لزيادة الطول عند المراهقين
بالاستناد إلى الكثير من التجارب وكذلك بالاعتماد على تعليمات أطباء التغذية التي تقول: بأن تناول مجموعة معينة من الأغذية تؤدي إلى زيادة الطول. ولكن شرط تناول هذه الأغذية لفترة طويلة ومن أهم هذه الأغذية:
الحليب ومنتجات الألبان لزيادة الطول عند المراهقين
يعتبر الحليب ومشتقاته من أكثر المواد الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الطول. لذلك ينصح أطباء التغذية بضرورة تناول كوبين من الحليب يوميًا مع تناول الجبن، والزبدة. وذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات خاصة وأن هذه الأغذية تقوي عضلات ومفاصل الجسم. وتعمل أيضًا على زيادة نمو العظام مما يؤدي إلى زيادة طول الجسم.
الدجاج لزيادة الطول عند المراهقين
يعتبر الدجاج من أهم الأغذية التي تؤدي لزيادة طول المراهقين. لأن الدجاج يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تقوي جميع عضلات ومفاصل الجسم. وبالتالي زيادة طول الجسم، وكما يؤكد المتخصصين أن الدجاج من الوجبات المغذية لمختلف المراحل العمرية وخاصةً المراهقين.
الصويا لزيادة الطول عند المراهقين
تعتبر منتجات الصويا من أهم الوجبات الغذائية لجميع المراهقين خاصة النباتيين منهم، وينصح أطباء التغذية بضرورة تناول 55 جرام يوميًا من فول الصويا وذلك للحصول على نتيجة جيدة، خاصة وأن منتجات الصويا غنية بالعديد من الفيتامينات، والبروتينات، والكربوهيدرات التي تنشط هرمون النمو، مما يؤدي إلى زيادة طول الشخص.
الموز لزيادة الطول عند المراهقين
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكالسيوم، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، التي تقوي عضلات الجسم كما تؤدي إلى زيادة طول المراهقين. وبالرغم من أن تناول كميات كبيرة من الموز تؤدي إلى زيادة الوزن، لكن العناصر الغذائية الموجودة في الموز تحفز الهرمونات المسؤولة عن الطول وتتغلب على زيادة الوزن من خلال زيادة الطول. كما يساعد تناول الموز على ضبط وظائف الجهاز الهضمي.
دقيق الشوفان لزيادة الطول عند المراهقين
يحتوي دقيق الشوفان على مجموعة من العناصر الغذائية والمعادن التي تقوي وتبني جميع عضلات ومفاصل الجسم، وذلك بسبب احتواء الشوفان على نسبة عالية من الألياف والبروتينات التي تزيد كثافة عظام الجسم، كما تعمل عل إصلاح جميع العضلات والأنسجة التالفة خاصة التي تعيق زيادة الطول، ولذلك ينصح أطباء التغذية بضرورة تناول 50 جرام يوميًا من دقيق الشوفان.
تمارين رياضية لزيادة طول المراهقين في المنزل
توجد الكثير من التمارين الرياضية التي ينصح المتخصصين بضرورة قيام المراهقين بها في المنزل بسهولة، وذلك لزيادة الطول في فترة زمنية بسيطة وأهم هذه التمارين الرياضية:
- تمارين الجر: تعتبر تمارين الجر من أكثر التمارين التي تعمل على فرد العمود الفقري وعضلات الساق، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال تثبيت اليدين وحتى الركبتين على السجادة في وضع معين لفرد العمود الفقري جيدًا.
- تمارين التمدد الجانبي: يقوم بهذا التمرين معظم المراهقين الذكور والإناث، فهو يساعد على تليين جميع عضلات الجسم مع فردها، ويمكن القيام به من خلال الوقوف بشكل مستقيم وبطريقة جانبية مع ترك مسافة مناسبة بين الساقين.
- الجري: تستخدم تمارين الجري في العديد من دول العالم فهي تقوي جميع عضلات الجسم، وتفردها بشكل صحيح، وللحصول على نتيجة جيدة يجب القيام بتمارين الجري يوميًا.
- تمرين تمدد الكوبرا: الذي يساعد على تقوية وفرد جميع فقرات العمود الفقري والجسم بشكل عام، القيام به، ويتم من خلال التمدد على الأرض مع رفع الرأس والكتفين مسافة مناسبة، وهذا التمرين يحتاج إلى المزيد من الصبر لإجرائه .
فيتامينات لزيادة الطول عند المراهقين
يوجد الكثير من الفيتامينات التي يؤدي تناولها إلى زيادة الطول عند المراهقين، ومن أهم هذه الفيتامينات:
- فيتامين ب١: يعد الفيتامين ب1من أهم الفيتامينات التي تؤدي لزيادة الطول، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وللعلم يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في الأرز والدجاج والعديد من الأطعمة الأخرى.
- فيتامين د: يقوي فيتامين د جميع عظام وعضلات الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الطول وحماية أجهزة الجسم من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- فيتامين ج: يعزز فيتامين ج قوة الجهاز المناعي، وينشط معظم هرمونات الجسم خاصة هرمونات الطول، ويوجد فيتامين ج في الخضروات والفاكهة.
- فيتامين ب2: الذي يقوي جميع عظام الجسم مما يسهم في زيادة الطول، وتعتبر الأسماك بمختلف أنواعها، والبيض والعديد من المصادر الغذائية الأخرى، غنية بهذا الفيتامين.
معادن لزيادة الطول عند المراهقين
توجد الكثير من المعادن التي تؤدي لزيادة طول المراهقين بسهولة وفي مدة زمنية بسيطة، وأهم هذه المعادن:
- الزنك: يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تؤدي لزيادة الطول عند الأطفال وعند المراهقين أيضًا، حيث يتدخل في عمليات النمو الطبيعية التي تتم داخل الجسم، وفي التطور الطبيعي للمهارات الفكرية.
- الكالسيوم: يساعد الكالسيوم في تقوية جميع عظام الجسم مما يؤدي إلى زيادة الطول بشكل ملحوظ.
- النحاس: يعتبر النحاس من أهم العناصر التي تؤدي إلى زيادة طول القامة، ويوجد هذا المعدن في المكسرات والعديد من الفاكهة.
نصائح لزيادة الطول عند المراهقين
لا بد من ذكر بعض النصائح التي تساعد على زيادة طول المراهقين، وأهم هذه النصائح:
- عدم تناول الأدوية الخاصة بزيادة الطول عند المراهقين، وذلك لأنها تؤثر بشكل سلبي على أجهزة الجسم.
- الابتعاد عن التدخين وعن الأشخاص المدخنين، إذ يؤثر الدخان الذي يخرج من السجائر على هرمونات الجسم خاصة المرتبطة بالنمو.
- كذلك يجب أخذ قسط كافي من النوم والاسترخاء يوميًا، وذلك لأن الجسم ينتج هرمونات النمو أثناء النوم، ولذلك يجب أن لا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات يوميًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تزيد من طول الفرد، وتحافظ أيضًا على عضلاته ومفاصله.
- ممارسة التمارين الرياضية لأنها تقوي عضلات ومفاصل الجسم وبالتالي تؤدي لزيادة الطول.
وأخيرًا وصلنا إلى نهاية مقالنا أغذية لزيادة الطول عند المراهقين، ولكن يهمني أن أوضح لكم بوجود عوامل أخرى تحدد الطول النهائي للفرد. فعلى سبيل المثال العامل الوراثي له دور لا يستهان به بتحديد الطول النهائي للأفراد.