طول ١٥٨ كم الوزن المثالي، العلاقة بين الطول والوزن علاقة طردية، حيث كلما ازداد طول الشخص يجب أن يزداد الوزن، والعكس صحيح، ويجدر بالذكر أن لكل طول معين للأشخاص معدل وزن بحد أعلى، وحد أدنى، وعند ازدياد الوزن عن الحد الأعلى يعتبر الشخص سمين، ولكن عند نقصان الوزن عن الحد الأدنى يُعتبر نحيف، ولكن يجب على الشخص في الحالتين اتباع نظام غذائي مناسب سواء لزيادة الوزن أو إنقاصه، وفي الأسطر التالية الإجابة عن استفسار طول ١٥٨ كم الوزن المثالي.
عناصر المقالة
ما مفهوم الوزن المثالي
- هو الوزن الذي تم تحديده بالنسبة إلى طول الشخص بما يتناسب مع عمر الشخص، أو المرحلة العمرية التي يمر بها الشخص، ويكون الوضع الطبيعي للوزن أن يكون وسط بمعنى وزن مُعتدل، لا بالنحيف ولا بالسمين.
- وبإمكان الشخص الوصول إلى الوزن المثالي عبر اتباعه نظام غذائي متوازن يشتمل على الخضراوات والفواكه، كما ويجب التركيز على تناول الحبوب والأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، ويجب تجنب تناول السكريات والدهون غير الصحية، كما أن لممارسة الرياضة دور مهم من أجل الحفاظ على الوزن المثالي، والعمل على متابعة نظام غذائي صحي بدون إفراط في تناول الطعام.
طريقة معرفة الوزن المثالي للجسم حسب الطول
- تتم عملية معرفة الشخص للوزن المثالي لجسمه عبر اتباع مؤشر كتلة الجسم BIM، هذا الذي يقوم بتوفير معلومات بالتفصيل حول حالة الجسم، من خلال إدخال بيانات الشخص، مثل: طوله ووزنه، فيقوم البرنامج بتقديم معلومات تضم حالة الجسم ما بين النحافة والوزن الطبيعي والسمنة، والدرجة في حال كان في حالة سمنة أو نحافة زائدة.
- كما ويقوم البرنامج بتزويد الشخص بنبذة حول شكل جسمه ووزنه المثالي بالنسبة إلى طوله، مع الاستدلال على حالة جسمه عبر إجراء عملية حسابية يدوية.
- ولحساب كتلة الجسم يتم استخدام العملية الحسابية التالية:
مؤشر كتلة الجسم BIM (كيلو غرام/متر مربع) = الوزن (كغم) ÷ الطول (م)^2
طول ١٥٨ كم الوزن المثالي
في البداية يجب على الشخص حساب مؤشر كتلة الجسم من أجل تحديد الوزن المثالي بحسب الطول، فتعرف بذلك وزنك وكمية الدهون الزائدة في الجسم، لتقوم بعد ذلك بقسمة الوزن بوحدة الكيلو غرام على مربع الطول بوحدة المتر، فيكون الرقم الناتج هو مؤشر كتلة الجسم، ويكون باستخدام العملية الحسابية أعلاه وبذلك يكون الوزن المثالي لطول 158 هو ما بين 46.2-62.4 كجم.
شاهد أيضًا: الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
طريقة معرفة الوزن المثالي حسب العمر
إن لكل عمر وزن مثالي أو معدل يكون فيه وزن الشخص طبيعي، وتختلف هذه المعدلات بين جميع الفئات، بحيث بعد الحصول على نتيجة مؤشر كتلة الجسم يتم عملية مقارنتها من أجل معرفة حالة جسم الشخص بحسب الوزن، كما ويعتمد مؤشر كتلة الجسم على وزن الشخص وطوله، وذلك عبر المعادلة الحسابية المعروفة للتأكد من حالة الجسم بحسب الجداول المعيارية، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم لفئات البالغين والأطفال والمراهقين من عمر السنتين حتى عشرون عام:
| المؤشر BMI | حالة الجسم |
| ما يقل عن 5 | نحافة |
| من 5 إلى ما يقل عن 85 | الوزن طبيعي |
| من 85 إلى ما يقل عن 95 | ازدياد في الوزن |
| 95 أو ما يزيد | سمنة أو بدانة |
كيفية الوصول إلى الوزن الصحي
- من الممكن أن يتأثر وزن الإنسان بعوامل كثيرة؛ منها العادات والتقاليد الغذائية، كذلك التأثُّر بالعامل بالوراثي، وتاريخ العائلة إما في حالات السمنة أو النحافة.
- للحصول على وزن مثالي بطريقته الصحيحة يكون من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
- في حالة وزن الجسم ازداد عن المعدل الطبيعي، يلزم على الشخص اتباع تمارين رياضية بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية والعمل على زيادة النشاط وتقليل استرخاء الجسم، بالتالي يؤدي ذلك إلى نقصان الوزن للوصول إلى الوزن المثالي.
- لكن في حالة قلّ الوزن عن الوزن المناسب، فهنا يجب الالتزام بنظام صحي إضافة إلى أخذ أوقات طويلة للراحة والعمل على زيادة السعرات الحرارية، وتقليل النشاط البدني، بالتالي ينقص الوزن.
الوزن المثالي للمرأة حسب الطول والعمر
- الوزن المثالي يختلف من امرأة إلى أخرى، ولك باختلاف عمر المرأة وطولها، كما ويعتمد الوزن المثالي على طول الشخص والعمل على تطبيق المعادلات من أجل حساب الوزن المثالي.
- إذا كان وزن المرأة أقل أو أكثر من 10 كجم عن الرقم الناتج من المعادلة، فهذا يُعتبر هو الوزن المثالي للمرأة.
- لكن عندما يكون وزن المرأة يزيد عن 10 كجم فأنها في هذه الحالة تعاني من السمنة، بحيث يتم تحديد درجة السمنة إما إلى عادية أو مفرطة.
- أمّا في حالة كان وزن المرأة يقل عن الرقم الناتج من المعادلة بما يزيد عن 10 كجم، فإن هذه المرأة نحيفة.
شاهد أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول