يعاني الكثير من الناس من الزيادة في الوزن التي تسبب لهم الضيق والإزعاج، لهذا سوف نتعرف اليوم على نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن يساهم في التخلص من الوزن الزائد دون الحرمان من أي أطعمة يتم تناولها، كما أنه نظام يحقق الخسارة في الوزن في وقت بسيط.
عناصر المقالة
نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار
تتكون وجبة الإفطار من أحد الخيارات الآتية:
- ملعقة من زبدة الفول السوداني، تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح، مع بعض القطع من الخبز النوتيلا.
- كوب من الجبن الريكوتا الخالي من الدهون، نصف ملعقة صغيرة من عصير الصبار، 4 ثمرات من المشمش، ملعقة من جوز الطيب.
- بيضة مقلية، بيضة مخفوقة في زيت الزيتون، كوب من شرائح الفراولة.
- 2 من الفطائر على حسب الرغبة، ملعقة صغيرة من العسل، نصف شريحة من الموز، 2 شريحة من الديك الرومي.
- كوب من الشوفان، ملعقة كبيرة من زبدة اللوز، ملعقتين من شراب شجرة القبيب.
- شرائح من خبز التورتيلا، كوب من الخوف، بذور كتان، نصف كوب برتقال مضاف إليه موز.
وجبة الغداء
يتم اختيار وجبة الغداء من الخيارات الآتية:
- 2 أوقية من الديك الرومي، 2 قطعة من الأفوكادو، شرائح لحم أحمر مع ملعقة من العسل.
- نصف كوب من لحم صدور الدجاج، نصف كوب من الخس المقطع، ربع كوب من شرائح الكرفس مع نصف كوب من الجزر المقطع.
- 3 أكواب من الخس، 10 قطع من الجمبري المشوي، ملعقة من الجبن المبشور، 12 قطعة من شرائح القمح.
- 2 أوقية من شرائح الدجاج، 1 اوقية من الجبن الشيدر، خس مع طماطم، ملعقة من المايونيز، شطيرة من القمح.
- شريحة من الجبن، 2 كوب من السلطة، ملعقة كبيرة من الخل.
العشاء
- 4 أوقية من اللحم الخالي من الدهون، نصف حبة من البطاطا المطبوخة، 2 ملعقة كبيرة من الزبادي، 2 كوب من المشروم.
- 2 أوقية من السلمون المشوي، 2 أوقية من المعكرونة، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 2 كوب من الأرز البني، نصف كوب من الخضار المشوي، 2 ملعقة من عصير الليمون، فص ثوم، كوب من الهليون المفروم.
كيفية اختبار نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن
لكل من يرغب في اختيار نظام غذائي سليم للتخلص من الوزن الزائد يجب عليه التأني من اختيار الآتي:
- اختيار الحمية الغذائية المناسبة مع كل شخص.
- حساب مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- التعرف على المجموعات الغذائية والتنوع ما بين المجموعات الأربعة الأساسية وهي النشويات، البروتين، الحليب، الخضروات والفواكه.
- استخدام أطباق أصغر في الحجم وأقل في الكمية من نوع من الأطعمة.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
هذه المجموعة من النصائح تساعد في التخلص من الوزن الزائد وهي:
- الاهتمام بممارسة النشاط الرياضي بجانب اتباع الحمية الغذائية للتخلص من الوزن.
- شرب مقدار كافي من الماء فيما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم، بجانب شرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة غذائية.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه على مدار اليوم وما بين الوجبات.
- الابتعاد عن الأطعمة السكرية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تمنح الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية وتساعد الجسم على أداء نشاطه على مدار اليوم.
الآن يمكن لكل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد في اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن وفيها العديد من الاختيارات التي تناسب مختلف الأذواق، بجانب التعرف على كيفية اختيار النظام الغذائي بشكل سليم.