نظام غذائي صحي يومي يجب أن يتبع بعناية خاصة من أجل الاستفادة القصوى من العناصر الغذائية التي توجد في الطعام بقيمها الطبيعية، كما أن ذلك يمنحك صحة قوية مع وزن مثالي وعدم اعطاء الفرصة للأمراض المزمنة أن تغزو الجسم، والتي من أبرزها مرض السكري وأمراض القلب المزمنة.
عناصر المقالة
نصائح هامة لاتباع نظام غذائي صحي يومي
هناك بعض النصائح الهامة التي يجب أن تتبع ل نظام غذائي صحي يومي، ومنها ما يلي:
- تقليل السكريات قدر المستطاع، خصوصًا الحلوى والمشروبات والعصائر المحلاه بنسبة كبيرة من السكر، واستبدالها بالفواكه والمكسرات، مع الأكثار معها من تناول قدر كبير من الماء.
- الحرص على تجنب الأطعمة المعالجة والتي تتضمن الكعك والبرجر والمأكولات التيك أواي، حيث أنها تشتمل على قدر كبير جدًا من الأملاح والمواد الدهنية.
- تقليل الأملاح حيث أنها يمكن أن تتسبب في ارتفاع مستوى ضغط الدم غير واضح الأعراض والذي يمكن أن يسبب القتل الصامت والأزمات القلبية وأيضًا السكتات الدماغية.
- المأكولات ذات النسبة الكبيرة من الدهون المشبعة والتي تتوفر في السمن والزبد ومنتجات الالبان كاملة الدسم، واللحوم المدهنة والأطعمة المعالجة والزيوت مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند والمكسرات، والمعجنات التي من شأنها أن تزيد كوليستيرول الدم الضار.
- انزع دهون اللحوم وجلود الطيور، واحرص على تناول الالبان خالية الدسم، مع تناول كميات محددة من الأطعمة والعصائر التي من المعروف أنها تشتمل على قدر كبير من الدهون.
- تجنب المقليات التي تشتمل على كمية كبيرة من الزيت، والتي تعد من أبرز أسباب الزيادة المفرطة في الوزن، ناهيك عن احتمالية الاصابة بمرض السكري، تناول الأطعمة المطهوة على البخار والمسلوقة والمشوية قدر المستطاع.
- أكثر من الخضروات والفواكه الطازجة، بشكل يومي مع تناول العصائر الطبيعية الطازجة، والخالية من أي مواد حافظة.
- الأطعمة التي تحتوي على مواد نشوية تشكل أهمية كبيرة في نظام غذائي صحي يومي، خصوصًا تلك التي تشتمل على حبوب كاملة كبديل للقمح حيث أنها كثيرة الالياف.
- الاكثار من تناول البقوليات خصوصًا الفول والعدس والبازلاء لاحتوائهم على نسبة منخفضة من المواد الدهنية ومرتفعة من الالياف.
- الأسماك الزيتية تعد أشهر قواعد نظام غذائي صحي يومي، وليكن قدر بسيط منها بشكل أسبوعي، حيث تشتمل على اوميجا 3 التي تمنح القلب الصحة والسلامة، ومنها الماكريل والرنجة والسردين والتونة.
- اعتمدي في طهي الطعام على بعض البدائل الصحية فقط ابحثي عن الخيارات الأكثر أهمية وأقل ضررًا، فمثلًا يمكنك استبدال الآيس كريم باللبن الزبادي، والحلوى بالفواكه والمكسرت كبديل عن تناول الشيكولاتة.
نظام غذائي يفقدك 3كيلو جرام بشكل أسبوعي
يمكن أن نوفر نظام غذائي صحي يومي في صورة وجبات يتم تناولها في الإفطار والغذاء والعشاء وما بينهما من فترات، كالتالي:
وجبة الإفطار
نصف رغيف أسمر+ قطعة جبن قريش+ سلطة خضراء.
وجبة خفيفة ما بين الافطار والغذاء
تناول ما قيمته خمسون جرام من المكسرات المتنوعة.
وجبة الغذاء
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي+ حساء من الشوربة+ سلطة خضراء كاملة العناصر الغذائية.
ما بين وجبتي الغذاء والعشاء
ثمرة واحدة من الفاكهة مثل الموز أو البرتقال أو التفاح.
وجبة العشاء
سمكة مشوية حارة+ مقدار قبضة اليد من الأرز أو المكرونة + سلطة خضراء.
بهذا أعزائنا القراء نكون قد تعرفنا معًا على نظام غذائي صحي يومي يمكن الاعتماد عليه للإحتفاظ بجسم خالي من الأمراض، ووزن مثالي طوال الوقت، كما تعرفنا على أهم النصائح المتبعة من أجل ذلك، نرجوا أن نكون قد وفقنا في طرح المعلومة، لكم مننا جزيل الشكر.