كيفية تنحيف المؤخرة من أكثر المشكلات التي يعاني منها النساء والرجال في وقت واحد، ولم يكن من السهل أبدًا تنحيفها بشكل خاص، إلا من خلال إتباع بعض القواعد والتعليمات المتعلقة بتناول الأطعمة الغذائية من أجل إنقاص الوزن عمومًا وتنحيف الأرداف خاصة، لذلك سنقوم بتناول بعض الوصفات والعديد من النصائح حول كيفية تنحيف المؤخرة وإنقاص وزن الجسم الزائد عن حده عامة.
عناصر المقالة
كيفية تنحيف المؤخرة
قد يحتاج منك تنحيف الأرداف جهدًا كبيرًا وعزيمة وإرادة يمكن أن تمتد طويلًا، فهي من أكثر أجزاء الجسم تجميعًا للدهون وتراكمها، لذلك لن يوجد وصفة معينة يتماشى معها الجسم بدون إتباع خطوات وعادات صحية سليمة، مثل:
- تناول القهوة: تعتبر القهوة من مدرات البول الطبيعية والتي تساعد أيضًا على تعزيز عملية الأيض للجسم، وذلك من خلال تناولها في الصباح الباكر مما يجعلها تزيد من سرعة الجسم في إنقاص وزنه الزائد، ولكن تجنب أن تزيد جرعتك عن فنجانين فقط على مدار اليوم لتفادي حدوث أي آثار سلبية لها.
- تناول الماء بالليمون: يعمل هذا المشروب بطبيعته على حرق دهون الجسم سريعًا، فضلًا عن موازنة مستوى حموضة الجسم، مما يؤدي إلى تحفيز عمليات الأيض وحرق الدهون المتراكمة، فقط ضيفي عصير نصف ليمونة إلى كوب ماء دافئ وتناوله يوميًا على الريق.
- تجنب السعرات الحرارية والملح: في حال كنت ترغب بإنقاص وزن الجسم أو تنحيف المؤخرة فقط، فلن تفيدك الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية الكثيرة، بل ستزيد من حجم المشكلة، وكذلك الأطعمة الغنية بالصوديوم والملح فهي تزيد من احتباس سوائل الجسم وبالتالي تتسبب في زيادة الوزن عمومًا.
- إتباع نظام غذائي صحي: ننصحك بأن تتبع نظام غذائي أو حمية غذائية صحية يحتوي على المجموعات الغذائية الرئيسية لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والدهون اللازمة لصحته، دون زيادة في الوزن، مثل استبدال الزيوت النباتية الطبيعية كزيت الزيتون، وزيت اللوز، بذور الشيا، زيت جوز الهند، فمن شأنهم خفض مستوى التوتر وخسارة الدهون الضارة الزائدة عن حدها، تناول الفواكه والخضروات فهي تساعد على شعور الجسم بالشبع، هذا بالإضافة إلى تناول الألياف الطبيعية والبروتينات اللازمة لبناء العضلات.
- تناول الشاي الأخضر بانتظام: يحتوي هذا المشروب على مواد وخواص مضادة للأكسدة تساعد على تحفيز عملية الأيض طبيعيًا، وتحسين عملية الهضم.
تمارين لتنحيف المؤخرة والفخذين
كيفية تنحيف المؤخرة لن تقتصر فقط على إتباع الحميات الغذائية أو العادات الصحية السليمة، بل تعد ممارسة التمارين الرياضية العامل الأكبر والأكثر فاعلية في عملية التنحيف خاصة لمناطق معينة في الجسم، إليكم تمارين خاصة لتنحيف المؤخرة والفخذين معًا:
أولًا: تمارين الركل مع مد اليد بشكل معاكس
- قم بتثبيت الكفين على الأرض مع إسناد الجذع بزاوية 90 درجة، مع إمداد الساقين إلى الخلف.
- قم بمد اليد اليمنى إلى الأمام مع إسناد الجذع باليد اليسرى.
- مد الرجل اليسرى إلى الخلف مع مراعاة توازن الجسم.
- ثم أعد يديك وقدميك إلى وضعيتهم الأصلية.
- يمكن تكرار هذا التمرين 3 دورات تحتوي كل منهم على 15 تكرار.
ثانيًا: تمارين الركل إلى الأمام في وضعية الوقوف
- قف مستقيمًا واترك مسافة بين قدميك تساوي حدود الكتفين.
- مد يديك إلى الأسفل بشكل مستقيم، مع مراعاة أن يكون باطن الكف مواجه الجسد.
- اركل بقدمك اليمنى بقوة في الهواء ناحية اليسار، مع رفع اليد اليسرى في وقت واحد.
- أعد يديك وقدميك إلى الوضعية الأصلية مرة أخرى.
- يمكن تكرار هذا التمرين 3 دورات كل دورة 15 تكرار.
تنحيف المؤخرة بالزنجبيل
من أسرع وصفات كيفية تنحيف المؤخرة بشكل خاص وفي وقت قياسي، هي تناول مشروب مغلي الزنجبيل مرتين يوميًا للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف،عن طريق تقطيع الزنجبيل إلى شرائح وغليها في ماء فقط لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، ثم تركه حتى يبرد ويُصفى ثم يتناوله الشخص.