يعاني العديد من الأشخاص من تجمع الدهون في أجزاء متباينة من الجسم، خاصة التي تتركز في منطقة البطن والأرداف لذلك يبحثون عن رجيم سريع للارداف، فقد تتسبب تلك المشكلة في جعل شكل الجسم غير طبيعي وشاذ، وتكثر تلك المشكلة لدى السيدات بشكل خاص، لذلك يلجأ الكثير منهم إلى اتباع رجيم من نوع خاص للتخلص من تلك المشكلة، وإليك هذه المشكلة وطرق التغلب عليها بشيء من التوضيح.
عناصر المقالة
رجيم سريع للارداف
قد يتبع الشخص الذي يعاني من تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم أي الارداف نظام صحي وأيضًا يستطيع التخلص من بعض الكيلوجرامات ومشاهدة نتيجة مرضية خلال أسبوع تقريبا، وإليك هذه الخطوات:
اليوم الاول
وجبة الإفطار: شرب نصف كوب من أي عصير طبيعي ولكن يستحسن عصير البرتقال، شريحة توست، بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء: بعض قطع الدجاج منزوعة الجلد، القليل من السلطة ولكن بدون إضافة أي زيوت.
كوب زبادي مع القليل من الخبز.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب زبادي مع ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة، ربع رغيف.
وجبة الغداء: شريحة من اللحم، ثلاثة ملاعق من الخرشوف أو الفاصوليا، بالإضافة إلى القليل من السلطة التي لا تحتوي علي زيوت.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان بالإضافة إلى البعض من السلطة التي تحتوي على أنواع خضار متنوعة وبدون زيوت.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض، شريحة توست، بالإضافة إلى القليل من الجبن.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار الخالية من الزيوت، أربعة ملاعق كبيرة من المعكرونة، بالإضافة إلى القليل من شرائح المرتديلا المدخنة.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، نصف رغيف بالإضافة إلى القليل من السلطة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول المطبوخ، خمسة ملاعق من الجبن المنزوع الدسم، بالإضافة إلى بعض شرائح الخبز.
وجبة الغداء: القليل من السلطة مع بعض ملاعق الأرز المسلوق، بالإضافة إلى ثمرة بطاطا مسلوقة بدون إضافة أي شيء.
وجبة العشاء: كوب واحد من الزبادي، بالإضافة إلى ثلاثة شرائح من الجبن المنزوع الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من الفاكهة ويستحب أن تكون تفاح، بالإضافة إلى شرب كوب من الحليب المنزوع الدسم و المضاف له القليل من الشاي.
وجبة الغداء: طبق سلطة بدون أي إضافات، سمكه متوسطة الحجم مشوية.
وجبة العشاء: ثلاثة ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى شريحتان توست مع القليل من الزبادي.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: ثلاثة ملاعق من مربى التين، مع شريحتين من الخبز البني.
وجبة الغداء: القليل من السلطة بالإضافة إلى بعض قطع الدجاج الخالية من الجلد.
وجبة العشاء: ملعقتان كبيرتان من العسل الأسود، نصف رغيف، كوب من الزبادي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة، نصف رغيف بالإضافة إلى بيضتان مسلوقتان.
وجبة الغداء: خمسة ملاعق من الأرز بالإضافة إلى طبق سلطة.
وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، شريحة توست مع القليل من الزبادي.
خلطات للتخسيس
يوجد بعض الخلطات التي تساعد وتدخل في رجيم سريع للارداف والتي تتواجد في كل مطبخ ومنها:
الزنجبيل: يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون على الزنجبيل ونتأكد من تدفئتهم، ثم نقوم بوضعهم على منطقه الارداف ثم نتركها ونغسلها بعد ذلك، نكرر هذه التجربة بإستمرار لنشاهد النتيجة المرغوب بها، فقد يعمل الزنجبيل على امتصاص الدهون المتراكمة في الأرداف.
القهوة: يتم إضافة القهوة إلى القليل من الماء وتدفئتها ثم نقوم بوضعهم على الارداف ونبدأ في التحريك بشكل دائري وضد اتجاه عقارب الساعة.
تمارين لتخفيف الوزن
يمكننا ممارسة التمارين فهي تضاف إلى قائمة رجيم سريع للارداف وإليك بعض الأنواع التي يمكن أتباعها:
النجمة: الوقوف بشكل جيد مع التأكد من مساحة مناسبة بين القدمين، قم بثني الرجلين مع جعل الجسم ينخفض للأسفل، قم بالقفز عاليا حتى تصل إلى أعلى نقطة ممكنة، يكرر هذا التمرين عشرين مرة مع أخذ قسط من الراحة.
الكيك باكس: قم بستخدام فرشة خاصة بالتمرينات، ثم اجلس على واليدين والقدمين، وقم برفع كل من القدم اليمنى والسفلى على حدة حتى تصل لأعلى نقطة، يكرر ثلاثين مرة.
تشكل مشكلة الارداف والسمنة بشكل عام أكثر المشاكل التي يعاني منها الإنسان لذلك يلجأ إلى اتباع رجيم سريع للارداف وذلك حتى يتمكن من مشاهدة نتائج في وقت قصير، ويمكن ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي والمواظبة عليه مع ممارسة بعض التمرينات.