فوائد المشي للكرش متعددة، حيث أنها تساعد على شد ترهلات البطن وتقوية عضلاتها، كما أنها تساهم في تخليص الجسم مما به من تراكمات دهنية غير مرغوب فيها، وشحوم تعد السبب الرئيسي وراء تكون ما يعرف بالكرش، لذا كان من الضروري أن نتعرف من خلال هذا المقال على فوائد المشي للكرش.
عناصر المقالة
ما هي فوائد المشي للكرش؟
الدراسات العلمية والأبحاث أثبتت مؤخرًا أن رياضة المشي تساعد بشكل كبير في التخلص من الكرش، حيث أنها تكتظ بالكثير من الفوائد التي لا شك أنها تعود بالايجاب ليس فقط على منطقة البطن ولكن على سائر أعضاء الجسم الأخرى، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:
- الرياضيين المتخصصين وجدوا أن رياضة المشي ذو تأثير ايجابي على الكرش، حيث أنها تزيد من فرصة حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- رياضة المشي بالطريقة العادية فقد يمكنها حرق ما يقرب من مائتي سعر حراري لكل ساعة، وبالطبع كلما ازدادت سرعة المشي ومدته كلما ازداد الحرق وعدد السعرات المحروقة.
- المشي يعمل على تقوية عضلات البطن والفخذين، بالإضافة إلى أنها تفيد في معالجة كافة المضاعفات التي تنتج عن تراكمات الدهون في منطقة البطن في صورة الكرش مثل ارتفاع معدل الكوليستيرول الضار وضغط الدم.
- تلك الرياضة البسيطة يمكنها تقوية جدار البطن المكون من عضلات ذات طبيعة ملساء ضعيفة، لكي تستطيع حماية تجويف البطن مع العضلات الظهرية مما يحمي من خطر انحناء الجسم مع زيادة وزن البطن.
أهم الشروط المتبعة للمشي ليؤتي ثماره
فوائد المشي للكرش لكي يتم الاستفادة منها على أكمل وجه، يجب اتباع بعض التعليمات الهامة والشروط التي يجب الالتزام بها لكي تكون الاستفادة أقصاها، ومن تلك الشروط ما يلي:
- من المستحب أن تتم ممارسة رياضة المشي في صورة جماعية، من أجل تقليل الإحساس بالملل أثناء المشي، كما يفضل أن تكون بشكل مستمر دون انقطاع لفترة متصلة من الوقت المحدد وبشكل يومي.
- يجب أن يكون المشي بخطى واسعة قدر المستطاع، مع تحريك كل من الذراعين بعكس ما تقوم به حركة القدمين، على أن يكون الظهر عموديًا أثناء المشي.
- يفضل ملامسة مشط القدم للأرض بشكل مباشر، قبل أن تلامسها الكعوب والأصابع، وأن تكون رياضة المشي بشكل منتظم وتزداد تدريجيًا بشكل يومي.
- من الأفضل أن تمارس رياضة المشي قبل تناول الطعام، حيث أن الدورة الدموية في تلك الوقت تتمتع بنشاط غير عادي، خصوصًا في الجهاز الهضمي، وعندما يكون ممتلئ بالطعام لا تثمر رياضة المشي عن أي فوائد.
- ينصح أن تكون رياضة المشي في وقت مبكر جدًا من الصباح، وإن اضطر الأمر لأن تتم بعد تناول الطعام، يجب أن تمر مدة لا تقل عن حوالي ثلاثة أو أربع ساعات بعد تناول الطعام.
- يجب التعامل مع المشي على أنه علاج يجب الالتزام به في مواعيده المحددة والسير على الطريقة المثلى لكي ينتج عنه نتائج طيبة.
- الأشخاص ممن تعدوا الأربعين من العمر يجب أن يمارسوا رياضة المشي بصورة تدريجية، وعند شعورهم بالتعب يجب التوقف عن تلك الرياضة.
- يمكن ممارسة المشي ثلاثة مرات بشكل أسبوعي، حيث أن مفعولها ممتد إلى ما يقرب من ثماني وأربعين ساعة من وقت ممارستها.
- المشي في خطي سريعة تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم أكثر من المشي في صورة بطيئة.
بهذا أعزائنا متابعي موقعنا الكرام، نكون قد تعرفنا سويًا على فوائد المشي للكرش، كما تعرفنا أيضًا على الطريقة المثلى لممارسة تلك الرياضة المثمرة، نشكر حضراتكم على حسن المتابعة، لكم جزيل الشكر متمنيين لكم دوام العافية.