طرق تخفيف الكرش والأرداف كثيرة ومتنوعة ولكن قد تختلف نتائجها باختلاف طبيعة الأجسام ومؤشر كتلة جسم كل شخص عن الآخر، ولكن تعد التمارين الرياضية هي العامل الرئيسي في حرق دون البطن والأرداف بشكل خاص، فضلًا عن أنها تتناسب مع الفئات العمرية المختلفة رجالًا ونساءً، ولكن يبقى هناك طرق تخفيف الكرش والأرداف أخرى بجانب ممارسة تلك التمارين وبشكل منتظم.
طرق تخفيف الكرش والأرداف
من ضمن طرق تخفيف الكرش والأرداف ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بحرق وإذابة دهون البطن ومنطقة الأرداف، والمتمثلة في نوعين من التمارين هما:
أولًا: تمارين القوة لتخفيف الأرداف
- قم بالاستلقاء ظهرًا على سطح مستقيم مستو ثم افرد يديك بجانب الجسم وثني الركبتين.
- ابدأ بفتح القدمين لتكون مستوية مع عرض الأكتاف.
- ثم ارفع الوركين عن مستوى الأرض مع مراعاة الحفاظ على وضع الظهر مستقيمًا.
- التقط أنفاسك أثناء قيامك بالحركة السابقة ثم توقف عند وصولك إلى أعلى نقطة ثم ارجع ببطء إلى نقطة بدايتك مع استمرار عملية التنفس.
- يمكن تكرار هذا التمرين حتى الحصول على نتيجة مرضية.
ثانيًا: تمارين الإيروبيك لتخفيف الكرش
تعتبر تمارين الإيروبيك من أهم التمارين الرياضية الفعالة جدًا في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة للجسم، بالإضافة إلى قدرتها على حرق كمية من السعرات الحرارية المختزنة بالجسم، وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن خاصة، فهي أيضًا من التمارين التي تعتمد نتائجها على مدة أداء التمرين وليس مستوى كثافته إذا كان عالي أو متوسط، فالمدة كفيلة بحرق الدهون وإنقاص وزن الكرش.
إزالة الكرش في أسبوع مجرب
إليكم أعزائنا القراء ريجيم مجرب فعليًا بإمكانه التخلص من الكرش والدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن، في أقل وقت لن يتجاوز الأسبوع الواحد، كالآتي:
- وجبة الإفطار: تعد الوجبة الأساسية لبناء جسم صحي فيجب أن تكون متكاملة العناصر الغذائية مع التبديل بين الأطعمة على مدار الأسبوع، مثل تناول الحليب بكميات مناسبة مع الشوفان، والفواكه، والعصائر الطازجة الطبيعية والعصائر المصنعة من لبن الزبادي، تناول البيض المخفوق مع الخضروات المتنوعة، مع مراعاة استخدام خبز التورتيلا.
- وجبة الغذاء: يمكنك تناول السلطات المتنوعة والمكونة من اللحوم الخالية تمامًا من الدهون الضارة، كما يمكن تناول الفول والسلطة الخضراء مع الخل، وأطباق الخضروات المسلوقة، مع إمكانية تناول قطعة أو ثمرة من الفاكهة الصغيرة، أو قطعة من خبز التورتيلا.
- وجبة العشاء: في وجبة العشاء احرص على تناول الخضار المقلي بإضافة اللحوم الخالية من الدهن، مع الأرز البني وطبق من السلطة الخضراء كبير الحجم، أو سلطة مكونة من الحمضيات المقطعة صغيرًا، كما يمكن تناول الفاصوليا المطبوخة أو سمك السالمون مع كوب من عصير الليمون، أو الخضروات مع الكسكسي.
- الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول بعض الخضروات أو الفواكه المقطعة أو تغميسها في الحليب، كما يمكنك تناول الحمص وزبدة اللوز.
مشروبات للتخلص من الكرش والأرداف
أما عن المشروبات الخاصة بإذابة دهون البطن والأرداف فيمكن أن نذكر منها ما يلي:
- الماء: يعد تناول المياه بكميات وفيرة على مدار اليوم من أنسب وأمثل الطرق الفعالة في تحسين صحة الجسم العامة وتنشيط الدورة الدموية، كما تساهم بشكل غير مباشر على حرق الدهون المتراكمة في البطن بفضل تعزيز عملية الأيض.
- القهوة: تحتوي القهوة في مكوناتها على مادة الكافيين التي تساعد على خفض وزن الجسم بشكل كبير، فضلًا عن احتواءها على مواد مضادة للأكسدة تعمل على حماية الجسم من أمراضًا كثيرًا.
- الشاي الأخضر: أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية على مدى فاعلية الشاي الأخضر في إذابة دهون الجسم المتراكمة خاصة في منطقتي البطن والأرداف، فضلًا عن تحفيزه لتحسين عملية الأيض داخل الجسم.
- عصير الخضروات: من أهم طرق تخفيف الكرش والأرداف هو تناول هذا العصير نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تسهم في إنقاص الوزن بالنسبة للكرش.