كيف أسمن بسرعة للرجال سؤال هام جدًا نجيب عليه في هذا المقال لكل رجل يرغب بالحصول على قوام ممتلئ رشيق خالي من الدهون الزائدة عن حدها الطبيعي، من خلال بعض الوصفات والتمارين والأنظمة الغذائية الصحية التي تحفز من زيادة وزن الجسم دون دهون ضارة، ولأننا نعلم أن أكثر ما يهم الرجل هو التباهي بجسده الممتلئ بالعضلات سنجيب عن كيف أسمن بسرعة للرجال بشكل مفصل.
عناصر المقالة
كيف أسمن بسرعة للرجال
قد يحتاج الرجال الذين يرغبون بتسمين أجسامهم إلى إتباع بعض العادات والنصائح الخاصة بزيادة وزن الجسم وبناء العضلات دون دهون، مثل:
- زيادة عدد الوجبات الغذائية: يُقصد بها تناول ثلاث وجبات غذائية رئيسية متكاملة بإضافة وجبتين صغيرة الحجم بين الوجبات الكبيرة، على أن تحتوي تلك الوجبات على كافة العناصر والمعادن التي يحتاج إليها الجسم والكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدي بشكل سريع إلى زيادة وزن الجسم فالعلاقة بين كمية السعرات المتناولة ووزن الجسم طردية.
- زيادة عدد السعرات الحرارية: يمكنك الحصول على مزيد من السعرات الحرارية من خلال تناول المكسرات بين الوجبات الخمسة، وكذلك إضافة الشوفان إلى الحليب في وجبة الإفطار، هذا بالإضافة إلى تناول المكرونة المقلية في زيت الزيتون، وإضافة قطع الأفوكادو إلى الفطائر المختلفة، أما بالنسبة للوجبات الصغيرة فيمكن تناول زبدة الفول السوداني والعصائر الطبيعية المركزة، والزبادي.
- زيادة البروتين في الأطعمة الغذائية: يعد البروتين أساس الوجبة الغذائية والمسئول عن بناء الجسم وعضلاته، فإن تناول حصة إضافية منه أثناء تناول الطعام يعتبر إحدى طرق زيادة الوزن، فلابد من تناول ما لا يقل عن 55 جرام من البروتين لزيادة نصف كجم من وزن الجسم، مع مراعاة تجنب الوجبات الغنية بالبروتينات والدهون المشبعة، واستبدالها بالخالية من الدهون تمامًا مثل الجبن وصدور الدجاج وشرائح اللحم وسمك السلمون.
- رفع الأوزان: يمكن رفع كمية من الأوزان الثقيلة كتمرين يومي يُكرر حتى 8 مرات لتبقى العضلات غير مجهدة بعد إجهادها وإعادة بنائها مرة أخرى بشكل أقوى وأمتن، من خلال أخذ قسط من الراحة بين دورات التمرين، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والكتلة العضلية.
نصائح للرجال لزيادة الوزن بشكل صحي
هناك بعض النصائح الموجهة للرجال من أجل الوصول إلى وزن مثالي وجسم رشيق رياضي، مثل:
- تجنب عادة التدخين السيئة، فهي تؤثر سلبيًا على وزن الجسم مما يجعل الشخص دائمًا نحيفًا.
- تجنب تناول المياه قبل تناول الوجبات الغذائية، لأن بذلك قد تمتلئ المعدة بالماء والتالي يتناول الشخص كميات قليلة جدًا من الطعام لن تلبي حاجة الجسم.
- احرص على تناول الحليب بانتظام فإنه يمد الجسم باللازم من السعرات الحرارية والبروتين.
- تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم بهدف التشجيع على تناول كميات أكبر وكسب المزيد من السعرات الحرارية.
- احرص على أن تتناول البروتين قبل أي طعام آخر حتى وإن كان خضروات.
- إضافة الكريمة إلى القهوة وتحلية المشروبات.
- تناول الكرياتين كمكل غذائي أساسي لبناء عضلات الجسم.
زيادة وزن جسم الرجل سريعًا
بعض الرجال يسألون عن كيف أسمن بسرعة للرجال في أقل وقت وبأقل جهد، نجيب عليهم من خلال النقاط التالية:
- الإكثار من تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية.
- تناول جميع أنواع عصائر الفواكه المركزة والمحلاة بالسكر.
- إتباع بعض الأنظمة العلاجية التي يصفها الأطباء والتي من شأنها فتح الشهية وزيادة الوزن.
- الإكثار من تناول الوجبات في الليل.
- تناول كوب من الماء ممزوجًا بملعقة من الحلبة يوميًا.